Prydz

Então o correto para hipertrofia seria de 8~10 repetições, porém com peso? Eu faço 20 repetições, teoricamente estaria errado?

Velho, não é q o dono da academia q falou aquelas coisas pra vc seja pau no cu. É q no entendimento dele, oq tu faz é uma anomalia de outro mundo. Ignorância dele, concordo. Mas pensa comigo. Vamos supor q em algum dia, tu venha ter alguma lesão grave DENTRO da academia do cara. Veja bem, não to dizendo q lesão seja por conta do treinamento q vc adotou. Estou dizendo em vitrtude de QUALQUER treinamento, seja aquele proposto pela academia ou não. Quem tu acha q toma no cu nessa história? A responsabilidade pela lesão q tu sofreu é totalmente da academia, independente de tu ter seguido treino da acadêmia ou não, de ter escutado instrutor ou não, ainda mais tu sendo menor de idade! E se tu ou teus pais quiserem ingressar com uma ação contra a academia, vcs poderão pedir uma indenização bem gordinha, afinal a responsabilidade é toda da academia! Aquela autorização assinada q ele pede nada mais é q um termo de responsabilidade, onde ele tira o dele da reta caso aconteça algo com vc dentro da academia dele. Basicamente, o cara agiu pensando no bolso dele. E, nesse ponto, ele ta certo hehehe. Pq tu acha q os instrutores ficam brabos quando ninguem segue os treinos passados por eles? Pois é... A melhor coisa q tu tem a fazer, é procurar outra academia. Larga essa porra antes q vc se encomode. Abraço e boa sorte!

Mesmo sendo iniciante, não da pra fazer o terra colocando menos peso? PS: É uma pergunta! uaehuhe

Esse fórum é muito bom, o q estraga é essa gente q só presta pra falar merda q não ajuda em porra nenhuma o OP. - Tem o Adidas Hellblender q é bem ventilado, e teu pé não sua. Ele é bem fácil de limpar também, caso tu opte por correr na rua. Muito confortável... Ta nessa faixa de preço ai!

Hmm, não. Nunca usei. Nem me lembrava do cinto, amanha treino perna já quero testar com cinto. Pqp será q vai funcionar? booh dai sim! PS: Não existe doença q da na lombar né? Até pra eu poder ficar + tranquilo Só atualizando, acho q descobri oq acontecia. Uma mina me disse pra mim contrair o abdomem durante todo o movimento. Eu achei q contraia, mesmo sem "forçar". Ai fui la fazer e contrai o abdomem valendo. Não senti dor! Até daria um beijo nela se ela n fosse tão feinha. Mas enfim, fica a dica ai pra quem teve mesmo problema. Um detalhe ridiculo mas q sempre me impediu de fazer terra e agachamento.

Sim, faço exercício pra fortalecer lombar. Um só, mas faço.

Pessoal, eu voltei a malhar a pouco tempo. Faz quase 4 meses q to malhando, e qualquer exercício q eu faço q exige da lombar, eu sinto dor na mesma, mais precisamente na parte esquerda. Por causa disso, não consigo fazer o terra, nem o agachamento - q são considerados 2 exercícios essenciais. Não consigo fazer nem na máquina o agachamento. E minha postura ta correta, sei disso. Claro, se eu colocar pouco peso, eu consigo fazer. Mas não consigo exigir o máximo de mim nesses exercícios. Será q preciso visitar um médico ou como tenho pouco tempo de academia, preciso fortalecer minha lombar? PS: Como eu passei minha adolescência inteira na frente de um computador, minha coluna é levemente curvada. Mas bem leve mesmo, nada de exagero uaheuhaeu

Velho, 50g de pão de queijo tem tudo essas kcal ai?! Porra, vo colocar na minha dieta se for isso mesmo, bom d+ uheuaheuhae

Nossa, poderiam fixar esse tópico! É incrível, eu acho q minha cidade parou no tempo. Tentei conversar com amigos, uma delas formada em nutrição, dizendo q existem estudos q comprovam q não é necessário comer de 3h/3h e só faltou me queimarem vivo...

Entendi. Hoje mesmo já vo começar ele. Valeu velho

Eu também achei q a divisão do meu treino estava errada. Gostei desse treino q vc sugeriu, vo ver como meu corpo responde a ele mas acho q vo me desenvolver melhor seguindo-o. @dorfao O supino articulado é esse aqui. Eu acho q ele foca a "parte central" do peito Valeu ae pelas dicas!

Então, essa frase procede? Pergunto isso pq não estou saindo da academia com aquela dor nos músculos, tipo quando o cara sente q pegou bem o músculo, sabem? Meu treino é ABC2x e to colocando o máximo de carga possível, desde q não comprometa minha postura. Mesmo assim, não sinto dor, nem no dia seguinte... Claro q se alguem vier e cutucar com o dedo no músculo, eu sinto. Mas eu lembro q uns 2 anos atrás (voltei a malhar há 3 meses), quando malhava em uma academia q tinha uns instrutures muito foda, eu saia da academia me "arrastando" e tinha dificuldade até para manobrar o carro, quando treinava braço e peito. Perna então... Era bem claro q o músculo fora bem trabalhado naquela ocasião. Desconfio q seja meu treino q está muito fraco, eu não concordo muito com a divisão dos grupos musculares por treino, mas é chato querer discutir com instrutor. Apesar de eu ter voltado a malhar há 3 meses, já estou bem adaptado e já estou certo q posso meter bala nos pesos sem a preocupação de alguma lesão, até pq eu me preocupo muito com postura e a forma correta de execução do movimento. Bom segue abaixo meu treino... Idade: 25 Altura: 1,71 Peso: 66kg Objetivo do treino: hipertrofia ABC2x A (peito/biceps/antebraço) Supino reto 4x8 Supino articulado 4x8 Supino declinado 4x8 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 scott 3x10 rosca punho 4x8 B (pernas/ombro/trapézio) leg press pés separado (3x10) panturrilha no leg (4x12) extensora (3x10) flexora (3x10) desenvolvimento articulado (3x10) cruxifixo inverso no voador (3x10) remada alta (3x10) encolhimento com barra (4x8) C (costas/triceps) pulley de frente (4x8) remada fechada (4x8) serrote (4x8) triceps pulley (3x8) triceps corda (3x8) triceps testa com barra W (3x8) Abraço!