LucasMMM

Valeu brother, eu to querendo comprar BCAA sim, até porque to sofrendo catabolismo (é assim que fala?), mas no momento to sem grana, vou ver se como frango antes de ir pra academia...

Fala ae galera, blz? Tem como avaliar ae por favor? Valeuu!!! Altura: 1,80 m Peso: 72 kg BF: ------- Medidas: ------ Objetivo da dieta: Bulking - PS: Acho q sou ectomorfo, tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular... Café da Manhã 7:00 h 50 g pão de forma - 125 kcal - 24 g carb - 4 g prot - 1,5 g gord - 100 g banana - 89 kcal - 23 g carb - 1 g prot - 0 g gord - 300 ml leite desnatado - 90 kcal - 15 g carb - 9 g prot - 0 g gord - 20 g queijo mussarela - 16 kcal - 0 g carb - 1,4 g prot - 1,4 g gord - 30 g aveia - 107,1 kcal - 15,9 g carb - 5,1 g prot - 2,4 g gord - 20 g apresuntado - 23,4 kcal - 0,6 g carb - 2,6 g prot - 1 g gord - 1 comprimido polivitaminico ALL 26 Almoço 11:00 ou 12:00 h (horário diferente devido a horários diferentes na faculdade) 150 g arroz branco - 163,5 kcal - 36 g carb - 3 g prot - 0 g gord - 130 g carne de frango - 141,7 kcal - 0 g carb - 23,4 g prot - 6,5 g gord - 100 ml feijao preto - 131 kcal - 24 g carb - 9 g prot - 1 g gord - 100 g banana - 89 kcal 0 23 g carb - 1 g prot - 0 gord - Pré-treino 12:40 h 100 g banana - 89 kcal 0 23 g carb - 1 g prot - 0 gord - 30 g aveia - 107,1 kcal - 15,9 g carb - 5,1 g prot - 2,4 g gord - Pós-treino 14:30 h 30 g whey protein probiotica - 119 kcal - 2,1 g carb - 24 g prot - 0 g gord - 50 g malto dextrin - 191 kcal - 48 g carb - 0 g prot - 0 g gord - 50 g pão de forma - 125 kcal - 24 g carb - 4 g prot - 1,5 g gord - 100 g ovo de galinha - 157 kcal - 1 g carb - 13 g prot - 12 g gord - Lanche 15:00 h 300 g batata inglesa - 255 kcal - 57 g carb - 6 g prot - 0 g gord 300 ml leite desnatado - 90 kcal - 15 g carb - 9 g prot - 0 g gord - 200 g banana - 178 kcal - 46 g carb - 2 g prot - 0 g gord - 30 g aveia - 107,1 kcal - 15,9 g carb - 5,1 g prot - 2,4 g gord - Janta 18:00 h ou 19:00 h (Meu almoço e janta são iguais porque almoço no Restaurante Universitário e não tenho muita opção de escolha) 150 g arroz branco - 163,5 kcal - 36 g carb - 3 g prot - 0 g gord - 130 g carne de frango - 141,7 kcal - 0 g carb - 23,4 g prot - 6,5 g gord - 100 ml feijao preto - 131 kcal - 24 g carb - 9 g prot - 1 g gord - 100 g banana - 89 kcal 0 23 g carb - 1 g prot - 0 gord - Ceia 22:00 h 300 ml leite desnatado - 90 kcal - 15 g carb - 9 g prot - 0 g gord - 200 g banana - 178 kcal - 46 g carb - 2 g prot - 0 g gord - 20 g queijo mussarela - 16 kcal - 0 g carb - 1,4 g prot - 1,4 g gord - 20 g apresuntado - 23,4 kcal - 0,6 g carb - 2,6 g prot - 1 g gord - 50 g pão de forma - 125 kcal - 24 g carb - 4 g prot - 1,5 g gord - Total calorias - 3.188 kcal Total carb. - 538,4 g Total prot. - 191,3 g Total gord - 39,6 g Total de água consumido - + ou - 2,3 litros

Ae galera, tem como avaliar ae? Tenho 1,80 m e 70 kg... Acho q sou ectomorfo, tenho muita dificuldade em ganhar peso... Valeu =D Café da Manhã 2 fatias pão de forma 1 bananas prata 300 ml Leite Desnatado 1 fatia de queijo 1 fatia de apresuntado 30 g de aveia Almoço 150 g de arroz 130 g de frango 100 g de feijao Muita salada 1 banana prata Pós treino 30 g whey protein probiotica 50 g malto 5 g creatina 2 ovos cozidos (clara) Lanche 300 g batata inglesa 300 ml Leite Desnatado 2 bananas prata 30 g de aveia Janta 150 g arroz 100 g frango 100 g feijao Muita salada 1 banana prata Ceia 2 bananas prata 2 pães de forma 1 fatia de queijo 1 fatia de apresuntado 300 ml de leite desnatado 30 g de aveia ----- 3200 kcal 538 g carboidrato 191 g proteina 39 g gordura Galera, meu almoço e janta é meio ruim assim pq sou universitario e como no Restaurante Universitario... Não tenho muita opção de escolha, e coloquei frango, só que varia muito entre carne de boi, frango e porco...