DwightHoward

Altura:1,92 m Peso:91 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Boa noite amigos.Como escrito acima,sou um cara muito alto de braços e pernas longos e finos.Porém meu abdomen e costas sempre acumularam basicamente toda gordura do meu corpo hahaha.Estou meio perdido sobre quais suplementos tomar.Estou malhando a dois meses usando hipercalórico e desde então ganhei 4kg(de 87 pra 91) porem vi meu abdomen engordar ainda mais.Queria saber o que fazer?Devo correr pra perder gordura e continuar malhando?Ou so continuo malhando e esqueço aeróbicos pelo menos por enquanto?E quais suplementos são mais recomendados nesse momento?Abraços! PS: Não sei se postei exatamente no lugar certo,mas não achei nenhum outro lugar que enquadrasse minha duvida!

Avaliem o treino A e B por favor! Treino A(peito/ombro/triceps) 1)Supino inclinado(3x8) + crossover(3x8) 2)Supino reto(3x8) + crucifixo reto(3x8) 3)desenvolvimento(3x(8+8)) *8 repeticoes,descança uns 15 segundos e faz mais 8 4)Elevação lateral + elevação frontal (até a falha) 5)Supino composto(3x8) 6)Triceps barra reta(3x10) 7)Triceps testa(3x8) Treino B(costas/biceps) 1)Puxada aberta(3x8) + remada com pegada neutra(3x8) 2)Remada com corda no pulley(3x(6+8+10)) *dropset 3)Cruxifixo invertido(3x(8+8)) *8 repeticoes,descança uns 15 segundos e faz mais 8 4)Rosca alternada com halter(3x8) + biceps no pulley alto(3x10) 5)Rosca martelo(3x12) Treino C(pernas)

Treino A: Eu tiraria pelo menos um desses exercícios de ombro.Pode ate deixar so desenvolvimento que ta valido! Colocaria panturrilha nesse dia! Treino B: Tiraria panturrilha! Minha humilde opinião baseada em tudo que ja li aqui no blog.Abraço.

Bom galera,estou fazendo um treino AB2x pois sou iniciante e so tenho tempo pra malhar 4 vezes por semana.Gostaria de saber o que colocar de perna nesse treino?Devo separar quádriceps e panturrilha em dois dias diferentes?O numero de repetições esta legal?Estou pensando em fazer o rosca biceps com dropset,o que acha?Devo manter o martelo depois ou coloco antes caso começo a fazer o drop? A Supino reto livre - 3x8 Supino inclinado com halter - 3x8 Crossover- 3x10 Desenvolvimento - 3x8 Supino fechado - 3x8 Puxada de triceps barra reta - 3x10 B Puxada aberta - 3x8 Remada cavalinho - 3x8 Remada alta - 3x8 Rosca biceps barra w - 3x8 Martelo unilateral - 3x8

Cruxifico 4x8??? Fundo em maquina fica??? Paralela e supino fechado quantas series e repetições? Valeu pela ajuda! Vou dar uma olhada,valeu!

ABC 2x

Entendi.Valeu pela dica.Vou testar mas acho que vai ser de boa! ABC2x.O que tu sugere pra deixar menos volumoso???

Idade:21 Altura:1,91m Peso:82Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Obs¹:Tenho leve problema nas costas. Treino ABC 2x Treino A (Peito,ombro e tríceps): -Supino Reto 3x8 -Supino Inclinado 3x8 -Voador 4x8 -Desenvolvimento Militar 3x8 -Fundos em maquina(http://www.musculacao.net/fundos-em-maquina/) 3x8 -Puxada Triceps barra reta 3x8 -Puxada Triceps corda 3x8 Treino B (Costas,trapezio,bíceps): -Puxada Alta 3x8 -Remada Cavalinho 3x8 -Pullover na polia alta com barra reta 4x8 -Remada Alta 3x8 -Encolhimento de ombro 3x8 -Rosca Bíceps Alternado com halter 3x8 -Rosca Direta na maquina 3x8 -Rosca Scott na maquina 3x8 Treino C (Pernas): Esse treino eu estou totalmente aberto a sugestões! Duvida:Mesmo treinando perna 2x por semana,posso fazer um treino de bike nos outros dias ou isso vai atrapalhar na recuperação dos músculos da perna?

Bom,estou a um tempinho fazendo uma serie de "aquecimento" e agora pretendo começar essa nova serie.Gostaria que vocês avaliassem e sugericem mudanças caso necessário! Também quero adicionar exercícios pras pernas e abdominais! + Serie A (Peito, Tríceps,Ombro) Supino Sentado 3x10 Crucifixo Peitoral 4x 0 Paralela 4x8 Desenvolvimento Ab, máquina 3x8 Abdução de ombros 3x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps barra reta 4x8 + Serie B (Costas, Bíceps,Trapézio) Puxada pronada aberta 3x10 Remada pronada fechada 3x10 Remada pronada aberta 3x10 Crucifixo dorsal 3x8 Remada alta 3x8 Bíceps pronado 4x8 Bíceps maquina 4x8 Bíceps pegada neutra alternado 4x8