Minha dieta ta boa. Tem batata doce, frango, arroz e pao integral, peito de peru, salada, ovo cozido, whey, carne vermelha..
Vou deixar 3 exercícios p/ os grandes 2 p/ os pequenos.. Ai no dia de peito: reto, inclinado, cross.
Costas: Barra, terra, remada
Biceps: direta e scoot + inversa + punho
Ombro: desenvolvimento e elev. lat
Triceps: Paralela e supino fechado
Perna: O msm que ja falei
Melhorou?