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treino 5x por semana treino piramide 12x10x8 peito e triceps Supino Reto Supino Inclinado Pack Deck Pull Over triceps banco triceps pulley e testa costas e bicepps pulley costas pulley frente remada aberta peck deck inverso rosca alternada banco rosca direta scott com halteres perna e ombro agachamento leg press flexora e panturillha e os abdutores levantamento frontal sentado levantamento lateral desenvolvimento com halteres e trapezio esse é meu treino minha alimentação 9:00 cafe da manha pao integral leite desnatado peito de peru ou queijo branco 1 fruta 11:00 pré almoço 3 ovos cozidos 12:30 a 13:00 almoço geralmente arroz feijao salada e file de frango ums 2 file medio 15:00 pré treino geralemte uma vitamina banana maça e mamao aveia e leite geralmente 1 pao integral com peito de peru ou queijo branco ou batata doce 17:30 pós treino 1 scoop de whey creatina e malton ou dex as vezes quanto tem disponivel no intervalo como uma lata de atum 20:00 janta arroz feijao file de frango 10:30 a 11:00 3 ovos cozidos ou 1 lata de atum essa é minha dieta da uma analisada ae vlw obrigado !!

Galera boa tarde, Tenho muitas duvidas sobre meu tipo fisico Altura: 1,89 Peso: 78kg BF: em torno de 16% a 17% voltei a treinar pesado a 7 meses, pelo meu peso e minha altura ja deve calcular sou magrelo estava vendo os tipos fisicos e o que mais me enquadra é o ectomorfo porém tenho dificuldades de ganhar massa muscular e tenho facilidade de ganhar gorduras principalmente localizadas como abdomen e fico com a famosa pochete e culotes "falso magro" há 7 meses venho mudando minha dieta cortando gorduras refrigerantes açucares frituras e besteiras em geral e fazendo um balanceamento entre carboidrato e proteinas, e mesmo assim tive perdas significativas na perda de gordura e pouco ganho de massa muscular faço esteira pelo menos 1 vez por semana depois do treino meia hora, outra duvida no meu caso o aérobico em jejum é bem vindo pode ajudar ? o meu medo de fazer bulking e ganhar muita gordura pra pouca massa alguem pode me ajudar ai vlw qlqr duvida respondo obrigado galera e bom treino a todos.

GALERA, BOA TARDE to com uma duvida pois, tenho cintura fina e quadril largo, e isso esta me irritando profundamente, vo resumir mais ou menos meu corpo, eu era gordoquando criança e tive colesterol mudei dramasticamente minha dieta e o que ocorreu foi que eu cresci muito rapido e emagreci porem tenho facilidade de acumular gordura abdominal, e estou fazendo uma dieta diferente cortando gorduras e carbo em excesso, mais minha duvida é a seguinte esse problema de cintura fina e quadril largo tem correção ? se tiver qual, meu treino abdominal é intenso forço bastante a musculatura treino pelo menos 2 vezes por semana, talvez tenha que alargar um poco mais as costas, gostaria de receber umas dicas ae vlw galera e abraço !! Altura: 1,89 Peso: 78 Kg