Tchelas

Oks então irei fazer este ajuste e Amanha segunda já irei começar ela. Muito o brigado

Então galera eu montei uma dieta para definição que com base em pesquisas que fiz e gostaria de saber o que vcs podem dizer sobre le se esta legal ou falta alguma ou esta muito carregada. Minhas informações. Idade: 19 Anos Altura: 177cm Peso: 83 BF: ??? (acredito Que esteja entre 12 e 14) Utilizando esta calculadora: Calorie Calculator - Daily Caloric Needs fiz meus calculos e vi que devo consumir cerca de 2862 calorias para mantes meu peso então fiz uma diminuição de 1000 calorias por dia. dieta 6:30 (eu acordo tomo e espero cerca de 30 minutos para iniciar o aerobico) (aerobico em jejum) (seca de 45 a 60 minutos andando em ritimo alto e trote) 1 caps de multi vitaminico 1 caps de cafeina (420 mg) 2 caps de l-carnitina 4 caps de bcaa 8:15 (cafe da manha tenho que ser rapido pois tenho que ir trabalha Por isso optei por um whey com batata doce batido) 30g de Whey protein 50g batata doce 10:15 (lanche da manha) 100g de file de frango 1g de vitamina c 12:15 (almoço) 150g de file de frango 150g batata doce 10ml de azeite 14:15 (lanche da tarde) 100g de file de frango 16:15 (refeição pre teinho) 100g de file de frango 100g de batata doce 16:50 (Suplementação pre treino) 1 caps de cafeina (420 mlg) 2 caps de bcaa 2 caps de l-carnitina 19:15 (pos treino) 60g de whey protein 15g de dextrose 1 caps de multi vitaminico 20:00 (janta (pós solido) 100g de file de frango 5ml de azeite 22:00(ceia) (antes de eu dormi) 50g de file de frango 1 scop de proteina time release valor total de caloria , proteinas e carboidratos. kcl=1850 Carbo=108,5 Proteina=260 gostaria de criticas e opinião construtiva =) grato