JamalMaromba

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Obrigado! Mais Alguém???

Quero começar essa dieta na segunda, alguém pra opinar?

Boa tarde Galera, Vou ter treinar bem a noite por causa de um curso e também vou começar o Cutting semana que vem, dá uma olhada na dieta que montei e opinem por favor... Altura: 1,88 Peso: 94kg Medidas Braço E/D: 40cm BF: Não tenho certeza, mas em torno de 18% Tempo de Treino: 1 ano e meio Objetivo da dieta: Cutting DIETA - Total de 2639 Kcals, sendo Carbo: 232g / Prot: 273g / Gord: 98g 6h – 1 Cápsula Lipo 6 Black UC 6h30 – Café - Carbo: 57g Prot: 37g Gord: 5g – 410Kcal 28g de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 108Kcal 300ml leite desnatado (Carbo: 15g / Prot: 9g / Gord: 3g) 105Kcal 30g - 2 colheres de aveia (Carbo: 16g / Prot: 5g / Gord: 2g) 105Kcal 1banana nanica (Carbo: 24g / Prot: 1g / Gord: 0g) 92Kcal 9h30 – Lanche - Carbo: 2g Prot:31 g Gord: 19g – 270Kcal 10g Castanhas do Pará (Carbo: 0g / Prot: 1g / Gord: 7g) 70Kcal 6 Claras e 2 Gemas cozidas (Carbo: 2g / Prot: 30g / Gord: 12g) 200Kcal 12h00 – Almoço - Carbo: 38g Prot: 55g Gord: 19g – 445Kcal 150g Arroz integral (Carbo: 38g / Prot: 5g / Gord: 2g) 180Kcal 250g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 50g / Gord: 17g) 265Kcal 1 tablete Multivitamínico 15h - 1 Cápsula Lipo 6 Black UC 15h30 – Lanche - Carbo: 38g Prot: 27g Gord: 2g – 287Kcal 120g Atum Ralado Light (Carbo: 0g / Prot: 23g / Gord: 1g) 113Kcal 50g Pão integral (Carbo: 23g / Prot: 4g / Gord: 1g) 118Kcal 1 Maça Fuji (Carbo: 15g / Prot: 0g / Gord: 0g) 56Kcal 17h30 – 2º Lanche – Carbo: 0g / Prot: 40g / Gord: 14g - 212Kcal 200g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 40g / Gord: 14g) 212Kcal 20h – Pré – Carbo: 28g Prot: 30g Gord: 11g – 274Kcal 150g Batata Doce (Carbo: 28g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal 150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 159Kcal Treino – 21h às 22h 22h – Pós – Carbo: 42g Prot: 32 Gord: 1g – 312Kcal 40g Malto (Carbo: 38g / Prot: 0g / Gord: 0g) 152Kcal 40g Whey Optimum (Carbo: 4g / Prot: 32g / Gord: 1g) 160Kcal 23h – Ceia - Carbo: 17g Prot: 31g Gord: 27g – 429Kcal 28g de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 108Kcal 26ml azeite extra (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 24g) 216Kcal 300ml leite desnatado (Carbo: 15g / Prot: 9g / Gord: 3g) 105Kcal Bebo em média 3 litros de água por dia. TMB - 3135 Obrigado!!

Obrigado pelas dicas IRLAM... Vou mudar a ordem só que não consigo folgar outro dia senão na quinta. Então posso fazer assim? Treino A – TERÇA - (Costas/Lombar/Trapézio/Panturrilha) Treino B – QUARTA - (Peito/Ombro/Abdome/Antebraço) Quinta - OFF Treino C – SEXTA - (Coxas/Panturrilha/Abdome) Treino D – SÁBADO - (Bíceps/Tríceps/Antebraço) Domingo - OFF Segunda - OFF E no caso da rosca martelo, agora que mudei o dia posso continuar fazendo ou é melhor mudar para rosca inversa?

Alguém? rsrs

Bom dia, Já estou seguindo a dieta, consultando por aqui algumas informações gostaria de saber se essa minha dieta precisa de mais alguma coisa. Micronutrientes, por exemplo? Se sim, devo suplementar? Qual?

Alguém pra opinar?

Salve, Favor Avaliem meu treino, acabo de iniciar a fase de Bulking. Idade: 29 anos Altura: 1,88 Peso: 94 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Observações: Enfase: Panturrilha e Antebraço (a genética não ajuda, rs) Tenho compromisso todas as quintas então esse ficou sendo o dia de Off. A academia que estou treinando não tem muita estrutura (não tem máquinas com cabos) então tive que mudar um pouco o treino, em breve mudarei de academia e será possível incluir exercícios isoladores com cabos (ex.. pulley). Treino A – SEGUNDA - (Peito/Ombro/Panturrilha) Supino Reto - 4x8 Fly inclinado – 4x8 Supino Declinado – 4x8 Peck Deck – 4x8 Desenvolvimento Arnold – 4x8 Crucifixo Invertido com halteres – 4x8 Elevação Lateral – 4x8 Panturrilha no smith – 4x20 Panturrilha no banco – 4x15 Treino B – TERÇA - (Costas/Lombar/Trapézio/Abdome) Levantamento Terra – 4x8 Barra Fixa – 4x até a falha Remada Unilateral (serrote) - 4x8 Puxada Frontal com pegada invertida - 4x8 Stiff - 3x10 Encolhimento (barra atrás) – 4x10 Encolhimento (barra na frente) – 4x8 Abdominal Reto - 3x15 (declinado, com carga) Abdominal Infra - 3x15 Abdominal Obliquo – 3x15 Treino C – QUARTA - (Coxas/Panturrilha/Antebraço) Agachamento Livre – 4x8 Leg Press 45° - 4x10 Cadeira Extensora – 3x15 Mesa Flexora – 3x15 Panturrilha no Smith – 4x20 Panturrilha Sentado (banco) – 4x15 Rosca Martelo – 3x12 Rosca Punho – 3x12 Rosca Punho Inversa – 3x12 QUINTA: Descanso Total Treino D – SEXTA - (Bíceps/Tríceps/Antebraço/Abdome) Rosca Direta – 4x8 Rosca Alternada – 4x8 Rosca Concentrada – 3x10 Paralelas – 4x8 Rosca Testa – 4x8 Francês Unilateral – 4x8 Rosca Invertida – 3x12 Rosca Punho – 3x12 Rosca Punho Inversa – 3x12 Abdominal Reto - 3x15 (declinado, com carga) Abdominal Infra - 3x15 Abdominal Obliquo – 3x15 Obrigado.

Vou fazer isso... Obrigado!!

Obrigado pela informação... Fiz algumas alterações e agora ficou um total de 3392Kcals, sendo Carbo: 396g / Prot: 290g / Gord: 109g. Troquei uma das refeições de atum e batata doce por ovo cozido (por questões de $$$) rs. Segue abaixo... 6h30 – Café Carbo: 81g Prot: 43g Gord: 4g – 494Kcal 28g - 2 colheres de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal 400ml leite desnatado (Carbo: 20g / Prot: 12g / Gord: 0g) 140Kcal 60g - 4 colheres de aveia (Carbo: 35g / Prot: 8g / Gord: 4g) 208Kcal 1banana nanica (Carbo: 24g / Prot: 1g / Gord: 0g) 92Kcal 9h30 – Lanche - Carbo: 31g Prot: 27g Gord: 31g – 499Kcal 2 Castanhas do Pará (Carbo: 0g / Prot: 1g / Gord: 7g) 70Kcal 4 Ovos Cozidos (Carbo: 2g / Prot: 26g / Gord: 24g) 314Kcal 150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal 12h – Almoço - Carbo: 94g Prot: 45g Gord: 14g – 599Kcal 300g Arroz integral (Carbo: 75g / Prot: 9g / Gord: 3g) 360Kcal 150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 133Kcal 120g Feijão Cozido (Carbo: 19g / Prot: 6g / Gord: 0g) 106Kcal 14h30 – Lanche - Carbo: 47g Prot: 31g Gord: 4g – 338Kcal 2 Fatias Pão integral (Carbo: 32g / Prot: 4g / Gord: 2g) 122Kcal 1 Lata de Atum (Carbo: 0g / Prot: 27g / Gord: 2g) 160Kcal 1 Maça Fuji (Carbo: 15g / Prot: 0g / Gord: 0g) 56Kcal 16h30 – Pré – Carbo: 29g Prot: 30g Gord: 11g – 275Kcal 150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal 150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 160Kcal 18h30 – Pós – Carbo: 42g Prot: 24g Gord: 1g – 272Kcal 40g Malto (Carbo: 39g / Prot: 0g / Gord: 0g) 152Kcal 30g Whey Optimum (Carbo: 3g / Prot: 24g / Gord: 1g) 120Kcal 5g Creatina (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 0g) 0Kcal 20h – Janta - Carbo: 50g Prot: 56g Gord: 20g – 505Kcal 200g Arroz integral (Carbo: 50g / Prot: 6g / Gord: 2g) 240Kcal 250g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 50g / Gord: 18g) 265Kcal 23h – Ceia - Carbo: 22g Prot: 34g Gord: 24g – 410Kcal 28g - 2 colheres de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal 400ml leite desnatado (Carbo: 20g / Prot: 12g / Gord: 0g) 140Kcal 2 colheres - 26ml azeite extra (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 24g) 216Kcal Eu colocava a banana mais pra disfarçar o gosto da albumina, mas já retirei da Ceia. Obrigado

Alguém?

Olá... Depois de postar a dieta eu montei a mesma, na planilha do excel que baixei aqui no blog e os valores apareceram um pouco diferentes, mas dá pra consultar o total de calorias e macronutrientes da dieta. Segue abaixo o link. http://www.4shared.com/photo/S-jnXkQ6/Dieta.html Caso não seja possível a visualização... Total de Kcals: 3838 Carboidratos: 451,8g Proteínas: 292,6g Gorduras: 95,6g Grato.

Boa tarde Galera, Sou novo no fórum, esse é meu primeiro post apesar de já acompanhar a algum tempo. Peço que avaliem minha dieta, por favor. Altura: 1,88 Peso: 92kg Medidas Braço E/D: 42cm BF: Não tenho certeza, mas em torno de 12% Objetivo: Hipertrofia + Ganho de massa. Tempo de Treino: 1 ano e meio Objetivo da dieta: Bulking 6h30 – Café Carbo: 91g Prot: 40g Gord: 3g – 499Kcal 28g de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal 300ml leite desnatado (Carbo: 15g / Prot: 9g / Gord: 0g) 105Kcal 45g - 3 colheres de aveia (Carbo: 24g / Prot: 7g / Gord: 3g) 156Kcal 2 banana nanica (Carbo: 48g / Prot: 3g / Gord: 0g) 184Kcal 9h30 – Lanche Carbo: 19g Prot: 29gGord: 16g – 415Kcal 4 Castanhas do Pará (Carbo: 0g / Prot: 2g / Gord: 14g) 140Kcal 120g de Atum (Carbo: 0g / Prot: 27g / Gord: 2g) 160Kcal 150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal 12h – Almoço Carbo: 94g Prot: 45g Gord: 14g – 599Kcal 300g Arroz integral (Carbo: 75g / Prot: 9g / Gord: 3g) 360Kcal 150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 133Kcal 120g Feijão Cozido (Carbo: 19g / Prot: 6g / Gord: 0g) 106Kcal 14h30 - Lanche Carbo: 48g Prot: 35g Gord: 6g – 459Kcal 4 Fatias Pão integral (Carbo: 63g / Prot: 8g / Gord: 4g) 243Kcal 1 Lata de Atum (Carbo: 0g / Prot: 27g / Gord: 2g) 160Kcal 1 Maça Fuji (Carbo: 15g / Prot: 0g / Gord: 0g) 56Kcal 16h30 – Pré Treino – Carbo: 29g Prot: 30g Gord: 11g – 275Kcal 150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal 150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 160Kcal 18h30 – Pós Treino– Carbo: 42g Prot: 24g Gord: 1g – 272Kcal 40g Malto (Carbo: 39g / Prot: 0g / Gord: 0g) 152Kcal 30g Whey Optimum (Carbo: 3g / Prot: 24g / Gord: 1g) 120Kcal 5g Creatina 20h – Janta Carbo: 50g Prot: 56g Gord: 20g – 505Kcal 200g Arroz integral (Carbo: 50g / Prot: 6g / Gord: 2g) 240Kcal 250g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 50g / Gord: 18g) 265Kcal 23h – Ceia Carbo: 41g Prot: 32g Gord: 24g – 467Kcal 28g - 2 colheres de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal 300ml leite desnatado (Carbo: 15g / Prot: 9g / Gord: 0g) 105Kcal 1 banana (Carbo: 24g / Prot: 1g / Gord: 0g) 92Kcal 26ml azeite extra (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 24g) 216Kcal Bebo de 3 litros de água por dia. TMB: 3319