Pedro_jane

esse hack que vc diz, não é o smith não neah?? a foto ficou horrível, mas tai pra provar que treino low reps...faz efeito rsrs

e estômago ja ta melhor?

sla td bem então....eu segui o sl por 5 meses, e fiz 5x1 ....mas se vc ver resultado desse jeito segue em frente

eu dei uma conversada com meu técnico (não instrutor, técnico msm)....e pelo que vc flo, o jeito é fazer uns mobs, da uma pesquisada aqui no fórum msm tem.

te mandei um mp....ahh foto não tenho vergonha kkk, depois te mando kkk

se quiser eu te passo meu treino de pernas, é treino de força....porém deu resultados de hipertrofia kkkk ops eu medi minha perna hj deu 70 cm *-* fiquei muito feliz kkkk tbm agachando com 160kg tem q crescer neah rsrs

pelo q eu sei no SL são 5 séries de 1 repetição

eu flo de maior ou de menor....eu só expliquei pq vc não tinha entendido kkk

vc pode me chamar de louco, mas sb como melhorei minha lombar quando a lesionei? eu começei a forçar absurdamente o terra

a gramática ta errada kkk

vou me defender...eu concordo eu treino ombro junto com peito, mas eu vi q ele não treina de terça e sexta.....por isso deu pra coloca separado o ombro do peito

não sei pq mas vou montar um treino de cabeça aqui pra vc, ai o pessoal da uns pitaco e ajeita ele Treino A (Peito e Tríceps) Supino reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Supino Inclinado 3x10 Tríceps banco 3x12 Tríceps corda 3x10 treino B(Costa e bíceps) Puxada frontal aberta 3x10 Puxada frontal fechada 3x10 Levantamento Terra 3x8 Remada curvada 3x10 Rosca na barra em w 3x10 Martelo 3x8 treino c (perna e ombro) agachamento Livre 3x10 leg press 3x10 afundo 3x10 stiff 3x10 mesa flexora 3x10 (opcional) panturrilha de pé 3x20 panturrilha sentado 3x20 militar 3x10 elevação frontal 3x10 voador invertido 3x10 pra mim esse seria um bom treino, ai vc faz os abdominais dsdn....não sei se vc sb, mas não existe queima de gordura localizada, ou seja não adianta fazer mil abdominais pra perder barriga

vai mete um bulk??

seguindo como assim vc tá fazendo 1 série no terra...vc quis dizer 1 repetição neah?

to acompanhando, agr vc deve tá com um corpo bem legal (não q antes não estava rsrs) Por favor tira o agachamento no smith, e coloca LIVRE..... quando começei na academia eu fazia no smith ficavs com uma puta dor nas costas, agora faço livre não sinto dor nenhuma (exceção dia das rms kkk) vi que vc curte treino volumosos, mas já pensou em fazer um treino low reps...tive ótimos resultados nos membros inferiores com treino low rep (atualmente estou com 68 de coxa rsrs)

parabéns pelo shape agachamento é livre neah? terra é exercício para as costas não perna, a não ser que vc faça pegada sumo

então ta , ufaa....então td bem

qual o problema do treino ñ dar pump, pump ñ gera hipertrofia!!

tomava, tipo tomei por umas 3 semanas, mas ja faz uns 2 meses e meio que to na alimentação. e te digo tive melhores ganhos que quando suplementei

cara meu metabolismi tbm é muito acelerado, minha TBM é 3200, ou seja muito alta.....e estou crescendo sem suplementação, é só comer sempre empurrando a comida prs baixo questao do ig do nescau, é que quanto mais alto o ig do alimento maior o pico da insulina....na hora certa é bom usar ele, mas antes do treino isso vai te fadigar mais rápido

vc flo sobre overtraining, se treinar o msm músculo td santo dia só vai conseguir lesão, talvez TALVEZ se vc treinar hardcore fazendo fullbody dsdn vc entre em overtraining em uns 4 ou 5 meses.....mas lembre over não é algo de se temer, é do seu corpo se modificando quimicamente, ou seja vc vai tá cansado, parece que vai morrer de moleza....mas vá pra academia e treine normalmente ou seja dando o sangue (depois de 1 forçando assim, vc acha que vai te tomar glicose na veia pra sair da cama)...ai vc da 1 semana de descanso pro seu corpo, depois volte com td....esse é o jeito certo de se passar pelo overtraining ANTEBRAÇO E PANTURRILHA antebraço: treinei ele 3 vezes na semana, fazendo uns 3 exercícios 3 série de 12 rep panturrilha: (EU FAÇO ISSO, PODE NÃO FUNCIONAR COM VC) treino gêmeos sentado e patu de pé com 4x20, td dia...e na outra semana eu faço esse treino dsdn espero ter ajudado, bons treinos

olha ai, vc se condenou....se vc treinar superior, vai agüentar melhor pra fazer stiff bons treinos, espero que coloque pelo menos 2 treinos de superior na semana

gosto de treino volumoso então não vou flar para tirar exercícios, mas trocar alguns seria bom treino A troca o fly por supino inclinado cross ta dando ênfase em qual parte do peito? trocar coice por paralela 3x5 (pra acostumar, depois aumenta repetição) treino B trocar pullover por pulldown (pulover pega um pouco de peito, e vc já treino peito no dia anterior) treino C Leg press 45º 3x10 Agachamento LIVRE 3x10 cadeira extensora 3x10 Stiff 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha SENTADO 3x15 panturrilha de PÉ 3x15

vc parou na área errada, mas vou ajudar tirei exercício isoladores e com barras, treine apenas com halteres

1 vc faz mais movimentos, consequentemente maior gasto calórico 2 pode fazer sossegado, não tem problema não e funciona