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Pedro_jane

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Tudo que Pedro_jane postou

  1. Pedro_jane
    Confere sim. ..é a MSM historia do agachamento, não deixe o joelho passar a ponta dos seus pés Vo acompanha aqui, boa evolução hein
  2. Pedro_jane
    Isso MSM...experimenta, se vc ficar com fome ai agente da uma pensada no que fazer
  3. Pedro_jane
    Coloca um shake de albumina depois do almoço o mais perto de entrar no trampo da tarde, e leva esse lanche da tarde lá pras 3:30 ou 4 junto com outro shake(que eu colocaria só 1 ou 2 colheres de albumina) Oq vc acha disso??( vc não tem nenhum problema em tomar um shake no trabalho neah?)
  4. Pedro_jane
    Vai na força ai, segue firme na caminhada...po vai ser difícil ajudar kkkk ta td bem certinho. eu acho que dava pra colocar um pouco mais de proteina, vc só come 1 vez no meio da tarde, eu colocaria um shake mais pro fim da tarde e puxaria esse seu café da tarde para mais cedo....humilde opinião aqui
  5. Pedro_jane
    Vc gosta de beterraba??. Se gostar, come uma salada com muita beterraba antes do treino, enche o estomago, é leve, e a beterraba é bem parecida com batata doce e muita gente esquece dela
  6. Pedro_jane
    Meu nome é Pedro, tenho 17 anos, to fazendo cursinho (isso não interessa eu sei kkk) Atividades praticadas: Em 2012 joguei vôlei, cheguei a jogar no time munipal. Em 2013 começei na academia, fiz treino de força. Tenho o recorde da minha cidade de levantamento terra com 254kg. Tive que parar por motivos familiares. Estou começando essa semana um treino com peso corporal, mas pretendo na segunda semana de março voltar para a academia, mas para treinos de hipertrofia. Treinamento: AABBF A(inferiores) Squat 3x20 Cadeirinha 3x40s Jump squat 3x10 Abd(curto) 3x20 ABd(longo) 3x15 Pantu de pé 4x20 B(superiores) Dragon walk 3x20 Flexões 3x15 Flexões(fechado) 3x10 Mergulho 3x10 Pantu sentado 4x30 Abd(comum) 3x20 F(fullbody) Squat 3x15 Jump squat 3x10 Flexão(bem aberta) 3x15 Flexão (fechada) 3x10 Abd (bicicleta) 3x20 Corrida dsdn: 5km Dieta: nenhuma, evito gorduras e besterias. Consumo em torno de 3500 calorias, 200gramas de proteína, e 70gramas de gordura (não contei os carbos ainda) Medidas: no fim da tarde eu coloco Fotos: fim da tarde Idade:17 Peso:80 BF(olhometro): 14% Altura:1,76
  7. Pedro_jane
    .
  8. Pedro_jane
    Eu dobraria a quantidade de carne no almoço e no jantar.... E tira essa bolacha antes do treino, colocaria aquela batata do almoço no lugar dela (essa refeição é uns 20 min antes do treino, certo?) Que horas fica esse lanche 2??
  9. Pedro_jane
    Nunca que treino de força vai fazer vc perder massa....rlx, vivendo e aprendendo
  10. Pedro_jane
    Acho que ficaria entorno dos 40kg MSM,mas isso só seu corpo pra vc ver
  11. Pedro_jane
    Pode começar com 3x5.... não ligue se falhar na 5... importante é ter levado o músculo a fadiga... caso consiga fazer mais 1 ou 2 reps, as faça.... Mas no próximo treino aumente as cargas
  12. Pedro_jane
    Vo te da uma dica, tire 1 dia para fazer RMs(repetição máxima), eu te garanto que a qualidade do seu treino vai melhorar e muito....como vc não tem nenhum problema de lombar, pq vc não faz levantamento terra??
  13. Pedro_jane
    Fazer no Smith é pecado kkk....tem que puxar a barra do chão e colocar no ombro.... Mas o peso vc faz proporcional a vc, um peso que vc não faça 6 repetições
  14. Pedro_jane
    Vo acompanha aqui...ta com um corpo ficando top top em bailarina, ai se eu tivesse uma namorada como vc (casava na MSM hora).....bons treinos
  15. Pedro_jane
    Com muita carga, acaba sendo devagar vc querendo ou não.... Não tem como fazer rapido....imagina vc com 120kg nos ombros pra fazer front squat e resolve desce rápido.... Na melhor vc desequilibra, na pior vc cai com a barra em cima de vc. Então o movimento é super controlado.
  16. Pedro_jane
    Oie cah....to começando a seguir aqui, já li o diário td....boa sorte ai nos treinos e nessa leve decisão kkkk Uma coisa que funcionou comigo, para pernas e glúteo treino de força (low reps), acabaram me dando uma hipertrofia massa.... não sei se sou exceção, mas #fikdica
  17. Pedro_jane
    O treino A saiu perfeito, como o planejado (foi feito terça) Ontem eu acordei com uma dor no tríceps, mas não comum, muito próxima do cotovelo, fiz bolsa quente algumas vezes no dia, hj acordei bem melhor. O treino de ontem foi adiado pra hj, por causa das dores
  18. Pedro_jane
    não sei pq to curioso pra ver kkk
  19. Pedro_jane
    já criei um diário com meu sonho de powerlifting, mas por motivos óbvios (título do diário) tive que adiar esse projeto.To vivendo no sedentarismo, do como besteira , não faço nenhuma atividade fisica, e estudo como um camelo.Mas por sorte, sou ectomorfo no extremo, então não engordei quase nada. Mas sem enrolaçao vamos ao que interssa, o TREINO. O treino será fullbody 6x, isso msm vou treinar msm musculo dias seguidos. Treino A: Corrida de 15 min Dragon walk 3x15 Knee push 3x25 Half Squat 3x20 Prancha(abs)3x40segundos Treino B: Corrida 10 min Push (bem aberto os braços) 3x20 Tríceps Banco 3x15 Cadeirinha (aquele que senta no ar) 3x 1min Abs comum 3x20 Treino C: corrida 5 mim Handstando 3x 1min Push com parada nas fases 3x15 Salto pliometrico 3x15 E então repete, ficando ABCABC........(to em busca de uma barra fixa) Medidas: (colocar td hj tarde)
  20. Pedro_jane
    kkk só entrei pq joga dotinha tbm
  21. Pedro_jane
    claro que pode encostar o peso no chão...tome cuidado só pra não cometer um erro comum no terra, que é fazer stiffando ele
  22. Pedro_jane
    flexões tem dar uma misturada, quanto mais aberto o braço mais pega o peito, quanto mais fechado mais tríceps barras não quero te ofender foi assim com todo mundo, vc nao vai conseguir fazer mais que 2 ou 3 repetições dependendo do exercício. mas tente fazer umas 3 séries de 2 repetições puxando a barra atrás da nuca 3x2 barra no peito e 3x3 de pegada pronada pro bíceps
  23. Pedro_jane
    nos exercícios porquê vc faz tantas séries de abdominais, vc concorda comigo que o abdômen é um músculo como todos os outros, por tanto deve ser trabalhado os outros......tente adicionar algumas flexões e barras a academia esta justamente pra vc entrar "em forma"....vc não tem que ficar com um bom corpo pra depois começar academia
  24. Pedro_jane
    agora to me achando kkkk...vlw o elogio vi sim, melhorou....esse hack é de boa pode fazer vc não gostou do treino q eu passei?
  25. Pedro_jane
    Mano acontecia isso comigo td vez que estava no meio de uma série de levantamento terra...ta ligado aquele vick, que parece um supositório, pra desentupi nariz. Eu dava umas cheiradas nele, e resolvia,
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