Nessa_*

Ele malha todos os dias, intensamente! Já perdeu 20 kg e depois ganhou 8kg de massa magra!! Muito obrigada pela ajuda galera!!!

Boa noite gente!!!! Vim aqui a pedido do meu namorado que está fazendo sua dieta pela primeira vez e precisa da ajuda de vocês pra avaliar o desempenho de suas escolhas ! Ele já chegou aos 95 kg com 1,76 mas agora abaixou pra 86kg e ainda está na luta pra alcançar o corpo ideal! Como a falta de grana não deixa consultar um nutricionista, peço encarecidamente a ajuda de vcs!O objetivo dele é perder gordura e substituí la por massa magra, ele malha todos os dias e mantém seu metabolismo acelerado. Por favor, avaliem! Dieta Café da manhã / 08:00 Kcal = 633 / Carboidratos = 79g / Proteínas = 43g / Gorduras = 17g Chá verde, 2 bananas, 1 maça, 50g de abacate, 3 ovos (2 inteiros e 1 clara) e 1 Scoop de Albumina e Whey Protein Concentrado. Almoço / 11:00 Kcal = 631 / Carboidratos = 60g / Proteínas = 64g / Gorduras = 13g 200g de peito de frango grelhado ou porco ou gado (cortes magros), 100g de feijão e salada verde (a vontade) + 1 colher de azeite de oliva. Lanche da tarde / 13:00 Kcal = 310 / Carboidratos = 32g / Proteínas = 10g / Gorduras = 15g 1 laranja, 30g de pasta de amendoim (2 colheres ) e 1 maçã. Lanche da tarde 2 / 16:00 Kcal = 248 / Carboidratos = 21g / Proteínas = 29g / Gorduras = 2g 100g de peito de frango, brócolis e 200ml de água de coco. Pré Treino / 19:00 Kcal = 380 / Carboidratos = 48g / Proteínas = 30g / Gorduras = 4g 200g de batata doce, 1 ovo e 100g de peito de frango + 5g de BCAA e Chá verde (30 min. antes do treino). Pós Treino / 22:00 Kcal = 348 / Carboidratos = 53g / Proteínas = 27g / Gorduras = 2g 1 Scoop de Whey Protein Isolado + 50gr de Dextrose + 5g de BCAA + 2 Cápsulas de óleo de peixe (Omega 3). Refeição Pós / 22:30 Kcal = 380 / Carboidratos = 24g / Proteínas = 52g / Gorduras = 4g 100g de batata doce, 1 ovo e 200gr de peito de frango. Total. -> Kcal = 2930 Carboidratos = 317g Proteínas = 255g Gorduras Totais = 45g Gorduras Saturadas = 12g

Muuito obrigada a todos que me ajudaram!!vou incrementar com as gorduras boas para aumentar o saldo calórico. Ah, e faço AEJ a 4 meses...porque ? estou fazendo errado? Engraçado, mesmo com essa alimentação hipocalórica estou obtendo bons resultados na musculação..Glúteos e coxas estão aumentando..será que se eu subir muito as calorias não vou engordar?tenho facilidade de ganhar barriguinha...

Vou investir em BCAA então, tinha visto uns comentários de que o BCAA não era tão eficaz assim quando o assunto era evitar o catabolismo; - e 1.800 não é muito não?Vi que para perder teria que consumir 1.400 calorias..abaixei mais pq estava com pressa rsrs..mas pelo visto isso pode me fazer catabolizar né?então vou subir mais as calorias...e quanto as gorduras boas,vou investir em óleo de coco.. Obrigada pelas dicas pessoal.. Boró, como você faz seu AEJ ? Eu faço por 35 minutos, com a velocidade 6.5 e tomo 1 cápsula de oxyelite umas 30 hora antes...ah, e bebo muuuuita água..

Idade: 20 anos Peso : 59 kg Altura : 1,71 Medidas : 56 cm de coxa + 104 cm de quadril + 23 cm de braço - CUTTING - ( Engordei de forma "localizada" se é que me entendem, bem na barriguinha. Desespero total. haha) CAFÉ DA MANHÃ : 200 ML DE LEITE DESNATADO + 2 COLHERES DE ALBUMINA (30G) + 1 COLHER DE NESCAU LIGHT + 1 BANANA + 25G DE AVEIA + 1 TAPIOCA PEQUENA Total > 330 CALORIAS ; 32,9 G DE PROTEÍNA; 38 G DE CARB + 1,2 G DE GORD; 4,9 G DE FIBRAS ALMOÇO : 2 COLHERES DE ARROZ INTEGRAL + 1 COLHER DE FEIJÃO CARIOCA (O CALDO) + 1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO + SALADA (ALFACE,PEPINO,TOMATE,ETC; E 1 FIO DE AZEITE. Total > 222 CALORIAS ; 22 G DE PROTEÍNA + 20 G DE CARB + 6 G DE GORD. PÓS- TREINO : 1 SCOOP DE WHEY PROTEIN + 24 G DE MEL Total > 156 calorias + 24G DE PROTEÍNA + 16 G DE CARB + 1,5 G DE GORD. LANCHE DA TARDE : 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 1 COLHER DE LEITE DESNATADO + COLHER DE NESCAU LIGHT + 12 G DE WHEY PROTEIN Total > 230,5 calorias ; 21,6 G DE PROTEÍNA + 28,3 G DE CARBO + 2,1 G DE GORD. JANTAR : 200 ML DE LEITE DESNATADO + 30 G DE ALBUMINA + 1 COLHER DE NESCAU LIGHT + 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL Total > 190 CALORIAS ; 30,6 G DE PROTEÍNA ; 15,8 G DE CARB ; 0 G DE GORD. CEIA : 1 POTE DE IOGURTE O% FAT + 15 G DE GRANOLA Total > 73,5 CALORIAS + 4,6 G DE PROTEÍNA + 12,6 G DE CARB + OG DE GORD. >> TOTAL DIÁRIO : 1200 CALORIAS ; 133,4 G DE PROTEÍNA ; 123 G DE CARBO ; 12 G DE GORD. **Faço musculação 6 x por semana (ABC 2X) + 5 x por semana aeróbico (ou AEJ ou HIIT) E aí, o que acharam ??? Ah, estou esperando umas barrinhas de proteína chegarem, e daí vou incluí-las na dieta. (16 g de proteína + 140 calorias + 9 g de carbo ) Obrigada desde já!!!!!!!!

Comprei a Whey Protein da Solaris, sabor chocolate! gostei tanto que encomendei outra..resultados estão vindo do mesmo jeito de quando usei a ON e sem contar o sabor que é delicioso!dissolve muito bem!!quero testar uma da nutrilatina depois,o problema é que ela é tão cara que n sei se vale a pena,heheh..mas essa da Solaris é barata,comprei a minha de 1kg por 89 reais!

Agora que vi, a minha TMB é 1980 kcal..mas como quero cutting deveria diminuir umas 500 kcal, dando 1480..

kkkkkkkkkkkkkk,tô com pressa mesmo..mas enfim!!!deixa essas coisas pra lá muito obrigada a todos pela ajuda!vou tentar assim : primeiras 2 semanas de choque e as outras 2 de manutenção, aquele negócio de ciclar carboidratos.. e achei 1 kg por mês muito pouco , mas de qualquer forma continuo na musculação firme e forte,junto a minha querida whey e sempre dando preferência a proteínas na minha alimentação! beijos e queijos :**

Me perdoem pelos erros de postagem!!!estava com tanto sono quando fiz que nem sei por onde comecei heheheh se for o caso eu reabro outro tópico certinho!!! Meu Bf :tava de 34% mas ninguém acredita!não sei como,mas estava. minha TMB é 1400 kcal..e minha altura é 1,70 cm MACROS : 130 g de proteína + 96,8 g de carboidratos + 29, 3 g de gordura = TOTAL kcal : 1139/dia faço AEJ e HIIT também!! quanto tempo será que demora?precisava demais perder essa gordurinha!!

Estou desesperada! Estou com muita gordura localizada e n importa oq eu faça,ela nunca vai embora.. estou numa dieta de 1.100 kcal CAFÉ : 200 ML DE LEITE DESNATADO + 1 BANANA + 1 COLHER DE SOPA DE AVEIA + 1/2 SCOOP DE WHEY ALMOÇO : 20 G DE ARROZ INTEGRAL + 10 G DE FEIJÃO + 1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO LANCHE DA TARDE : N SEI AINDA, OQ ACHAM?OPÇÕES : 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + BLANQUET DE PERU + QUEIJO LIGHT + CAFÉ OU 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL + REQUEIJÃO + 1 200 ML DE LEITE DESNATADO ??? JANTAR : 1 BARRA DE PROTEÍNA CM 16 G DE PROT,9 G DE CARB. E 150KCAL (TO NA FACULDADE NA HORA DA JANTA,N TEM COMO FAZER NADA ELABORADO) CEIA : 200 ML DE LEITE DESNATADO CM CANELA TOTAL ::94,7 G DE PROT. 68,7 G DE CARB E N SEI GORD, OBJETIVO :EMAGRECER COM URGÊNCIA!! faço AEJ 3x na semana...e musculação... -PRECISO DE AJUDA,já faço essa dieta a uma semana e tô barriguda do mesmo jeitinho.. pra vcs verem o desespero : n consigo dormir,já são 3:30 da madrugada e estou paranoica e angustiada .. a meu pós treino é o de sempre :whey+malto {posso tirar essa malto ?ela deve estar me engordando)

Pessoal, os carboidratos influenciam tanto assim na redução de gordura?Pra mim o fundamental é o saldo calórico, se ele estiver dentro do permitido pra perder 1 kg por semana já seria suficiente.. ou estou enganada? Pessoal, os carboidratos influenciam tanto assim na redução de gordura?Pra mim o fundamental é o saldo calórico, se ele estiver dentro do permitido pra perder 1 kg por semana já seria suficiente.. ou estou enganada?

Muito obrigada galera!!vou começar a fazer o avanço..

Olá pessoal, gostaria de saber se existe uma alternativa viável para o agachamento,porque estou sentindo fortes dores no joelho..já tive infarto ósseo medular no joelho e outras coisas com o menisco e não posso forçar muito a barra.. Agradeço respostas!!!!

Nossa,fazia tempos que eu não lia uma explicação tão clara e direta ao ponto!finalmente entendi o que lia em milhões de textos mas que só faziam confundir minha cabeça!!Apesar de eu não ter nada a ver com o tópico,MUITO OBRIGADA!! Adorei!!!!

Já postei em outro tópico..enfim,fiquei preocupada com essa de perder massa magra hehe.. - Antes do treino, consumo em média 36 g de carb (15g de aveia+banana+leite+whey) n seria suficiente? - pretendo incluir caseína na ceia e substituir um dos lanches por whey + água..espero que em poucos meses eu veja algum resultado!!sem contar que treino para hipertrofia, treino muito pesado e depois tomo minha proteina mais a malto,quem sabe n consigo aumentar a mm e diminuir a bf -

Já tem 36 g de c no café..precisa de mais??tô em cutting n é muito?

sério que eu vou perder massa magra junto??????? Meu peso : 61 kg Altura : 1,70 sendo que eu tenho um BF muuito alto : 34% (muitos duvidam desse valor,mas enfim,foi o que me informaram na minha avaliação..) ou seja,tenho muita gordura localizada!! - como vou perder MM se estou consumindo tanta proteína a cada 3 horas e fazendo musculação todos os dias?(aliado a um aeróbico moderado)

Alô alô gentee!! Venho, humildemente, pedir-lhes ajuda na minha dieta. quero SECAR. hihih DIETA : CAFÉ DA MANHÃ : 200 ML DE LEITE DESNATADO 1 BANANA PEQUENA 15 G DE AVEIA 1 SCOOP DE WHEY PROTEIN LANCHE DA MANHÃ (PÓS TREINO) : 1 SCOOP DE WHEY 2 COL DE MEL NATURAL ALMOÇO: 100 G DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO 3 COL DE ARROZ SALADA LANCHE DA TARDE : 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 1 FATIA DE QUEIJO LIGHT 2 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 1 XIC DE CAFE COM ADOÇANTE JANTA: 100 G DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO COM 1 FATIA DE QUEIJO LIGHT POR CIMA CEIA : 1 SCOOP DE CASEÍNA COM ÁGUA OU 1 COPO DE LEITE DESNATADO OU 1 BARRA DE PROT LOW CARB (9 G DE C E 16 P) MACROS = 100G DE CARB. 178G DE PROT. E 22 G DE GORD. E AI ?? OBRIGADA DESDE JÁ!!!!!

Que evolução!!tá lindona,falta muuito pouco pra ti!!! uma dúvida, você poderia postar sua dieta??to fazendo um low carb tb, mas n to conseguindo ficar sem carb no lanche da tarde..to tentando cortar,mas ta difícillllllll..

Adorei o seu relato, também sou de SSA e sofri horrores com carnaval (academia fechada ¬¬ ) e agora to tentando correr atrás do prejuízo..também estou em cutting, mas na minha dieta mudei umas coisas : na ceia tomo caseína + leite desnatado e no pós treino tomo whey + 10 g de malto + 5 g de creatina + BCAA.. e no cardio faço 20 min pós treino, com 1 min correndo e 1 min descansando..sem contar 2 a 3 x na semana faço um AEJ.. A,outra pergunta,tem ideia de quanto tempo demora pra entregarem aqui em SSA?em sites internacionais?pedi umas coisas e até agora não chegaram :/

Adorei o seu relato, também sou de SSA e sofri horrores com carnaval (academia fechada ¬¬ ) e agora to tentando correr atrás do prejuízo..também estou em cutting, mas na minha dieta mudei umas coisas : na ceia tomo caseína + leite desnatado e no pós treino tomo whey + 10 g de malto + 5 g de creatina + BCAA.. e no cardio faço 20 min pós treino, com 1 min correndo e 1 min descansando..sem contar 2 a 3 x na semana faço um AEJ.. A,outra pergunta,tem ideia de quanto tempo demora pra entregarem aqui em SSA?em sites internacionais?pedi umas coisas e até agora não chegaram :/

Galera, muito obrigada pela ajuda!!!estou quase uma expert em nutrição, dando dicas pra todo mundo daqui de casa rsrs agora já tenho a teoria, e iniciarei a prática (certa) dessa vez! Daqui a uns meses volto pra postar fotos do "depois", Obrigada de novo!!!

Já me disseram que essa gordurinha dos lados (o famoso pneu) só saí com cirurgia..será que é tão radical assim???esse pneu me acompanha desde criança e tenho certeza que é genético..muita gente da família tem..queria antes de tudo tirar ele.. posso fazer : SEG/QUIN = PERNA + 10 min de cardio pós musculação TER/SEX = GLÚTEO + AEJ QUA/SAB = SUPERIOR + CARDIO PÓS MUSCULAÇÃO (20 MIN) tá bom esse treino para perder essas gorduras??? Desde já,muito obrigada a todos!!

http://imageshack.us/photo/my-images/703/20130207141533.jpg/ Pronto,agora consegui!! me perdoem pela foto feia,rs espero que em alguns meses eu possa voltar nesse tópico e postar uma foto bem melhor do que essa!! -queria tomar creatina porque meu treino de musculação é mais intenso na parte inferior (coxas e glúteos) e não teria problema em ficar maior nesses lugares,pelo contrário, iria gostar!! - dúvida : posso substituir o malto por um chocolatinho?ou algo assim?é a mesma coisa,não??um alimento com alto IG... MUITO OBRIGADA A TODOS!!

file:///C:/Users/vaio/Pictures/2013-02-07%2014.15.33.jpg Minha barriga é enorme,isso dá até vergonha..oq devo fazer ??queria muito secar!!