Rainer

E ai marombada!!! apos um tempo ausente.... estou de volta pra relatar o andamento da dieta... treinos... nessas 2 semanas... não consegui fazer aeróbico... mas estou malhando normalmente todos os dias.... seguindo a dieta na medida do possível... durante a semana mas no fds.. e um pouco complicado... álcool parei mas no rango deu uma abusada.. mais carbo do q proteína.. Mas de acordo com a balança e espelho.. resultados estão indo bem.. pesei tem uma semana deu 91KG.. "hoje deve esta um pouco mais"... Sobre o treino... No primeiro mês foi assim... A: Peito - Supino reto 4 Serie de 15 repetições com 20 Kg Supino 45 4 X 15 com 16Kg Voador 4 X 15 com 60Kg Crucifixo reto 4X15 com 10kg Triceps - No Gladiador 4 X 15 com 20kg - Cordar 4 X 15 com 15kg - Testa 4 X 15 com 10kg Trapézio - Anilhas de 15kg 4 X 15 - No Gladiador 4 X 15 com 20kg Abdominal - 3 tipos... ------------------------------------------------------------------- B: Costa - Pulley Posterior 4 X 15 com 80kg - Puley F. supinado 4 X 15 com 80kg - Remada unilateral 4 X 15 com 10kg - Crucifixo inverso 4 X 15 com 5Kg Perna - Panturrilha no degrau 4 X 30 com peso do corpo - Extensor 4 X 15 com 55Kg - Flexor 4 X 15 com 15Kg cda perna Biceps - Rosca direta 4 X 15 com 16Kg - Rosca Scoot 4 X 15 com 14Kg - Rosca Alternada 4 X 15 com 8Kg Ombro - Abdução 4 x 15 com 5 Kg -Flexão 4 x 15 com 10 Kg Malho desse jeito... mas essa mês fiz algumas mudanças... os exercícios são o mesmo... apenas diminui as repetições de 15 para 12.. aumentando os pesos de 10% a 25% o treino está com duração de 1hora e meia a 2 horas... estou pensado em separar A B e C... Valew.....

Esta semana consegui treinar todos os dias... ate sabado e domingo... "Sem alcool" Dieta quase 100%.. Estou de ferias e acordando 10:00 12:00 Mas tento seguir todas as 6 refeições.. dormindo por volta das 03:00 da manha Não estou preocupando mais com o peso... estou preocupando mais com as medidas... peso é relativo nesse caso conta mais espelho e fita metrica... Sendo que ideal e manter a massa magra e perder gorduras.. Mas hoje pesando estou com 92,2 As medidas estão melhorando... 20 Dias após as medidas corporal, hoje estão assim: Peso: 94kg / 92,2Kg Altura: 1,78 / = Antebraço: 29 D/E / 30 D/E Braço Relaxado: 35 D/E / 36 D/E Braço contraído: 38 D/E / 39 D/E Coxa: 70 D/E / 68 D/E Panturrilha: 45 D/E / 46 D/E Tórax: 110 / 117 Quadril: 111 / 109 Cintura: 99 / 99 Abdomen: 102 / 98 Pescoço: 41 / 41 Estou satisfeito, pois assim q passo o carnaval com 1 Mês de dieta e treino.. estou conseguindo meu objetivo acabando com a barriga e aumentando a massa muscular, a circunferencia da barriga que antes era 107cm no hoje está 98cm.. È visível o crescimento dos musculos... principalmente nos bracos (Biceps/triceps), peito, trapézio... Digo visível pois na facu, bairro, clube rola comentario, brincadeira chamando de bombado.. elogios.. perguntaum como e o q estou fazendo/Usando.... Que é na verdade um grande incentivo.... para o objetivo.. Vlws.. Fui!!!

Estou seguindo minha dieta cutting e gostando dos resultados... estou perdendo peso... emagrecendo... Link da Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113853-avaliem-minha-dieta-cutting-emagrecer/ Link Relato: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116604-relato-cutting-90dias/ Minha duvida é: estou perdendo mta massa magra...???? estou comendo 3g/kg de proteina... e cortei bastante carbo.. geralmente carbo apenas no cafe, pré e pos treino... Meu treino indicado por um professo de academia... seria mais repetições e menos peso..... por exemplo: Supino reto antes fazia 4 serie de 8 repetiçoes com 30/35kg agora estou fazendo com 4 serie de 12/15 repeticoes com 20/25kg Esse tipo de treino está correto para meu objetivo ou posso esta perdendo massa magra??? Forçando no aerobico tb posso perder mais massa magra??? melhor diminuir ou parar??

Estou seguindo minha dieta e gostando dos resultados... estou perdendo peso... emagrecendo... mas minha duvida é se estou perdendo mta massa magra... estou comendo 3g/kg de proteina... e cortei bastante carbo.. geralmente apenas no cafe, pré e pos treino... Meu treino indicado por um professo de academia... seria mais repetições e menos peso..... por exemplo: Supino reto antes fazia 4 serie de 8 repetiçoes com 30/35kg agora estou fazendo com 4 serie de 12/15 repeticoes com 20/25kg Esse tipo de treino está correto para meu objetivo ou posso esta perdendo massa magra??? Forçando no aerobico tb posso perder mais massa magra??? melhor diminuir ou parar??

Estou animado a fazer as barras... mais precisamente 2 barras maciças de 40cm.. mas vendo esse topico.. pretendo 50 ou 60cm... Estou querendo saber um lugar em Belo Horizonte onde comprar a barra de aço de 25mm com bom preço e com tamanhos menores de 6 metros. Vlws..

Mano... estou tentando consumir proteina de 2/3g por kg... Troquei peito de peru light ou presunto de peru light por frango grelhado.... estou consumindo por dia uma boa quantidade de proteina,,, fora 60g de Whey diarias.. e mais 60g de albumina... pao integral, leite desnatado e derivados.. Estava qrendo consumir o minimo de calorias para emagrecer mais rapido.... mas conversando com especialistas falaram pra nao ir mto rapido ao objetivo pois devido a esse emagrecimento rapido a pele fica flacida... Essa semana nao vou postar evolução.. devido semana passada terem ocorrido provas na facu nao fiz aerobico e o treino nao foi intenso e ainda no fds tomei todas sexta.. sabado e domingo... e comi quase nada.... Mas essa semana esta indo bem... fora a ressaca de segunda... Vlws...

Concordo, com o GSMtv.. principalmente pra malhar costas por exemplo.. nao suporta mto peso... alem do movimento ficar restrito... pra malhar costas uso o kiko004. o multi estação uso apenas para rosca scoot, supino reto e 45... na barra... tb utilizo no banco pra crucifixo e outros exercicos com alteres, gracas a Deus ate hoje nao tive nenhuma acidente nem passei aperto... esta me atendendo bem... tb o maximo q pego de cada lado e 40Kg... Mas pretendo vender essa multi estação e comprar uma mais reforcada...

Mesa de supino reto, 45, scoot, perna... completo... Aparelho gladiador - Kikos004 com 85Kg. 86kg de anillhas de 4d10,4d5,2d4,4d3,2d2,2d1.. 1 Barra 2,00cm. 2 halter de 3 Kg. 1 Barra 40Cm maciça. 2 Barras 1,20cm 1maciça/1oca. 1 Saco de Box Par luva de Box 1 Banco reto (madeira) 2 Colchonete 2 Aparelho abdominal Falta 1 Barra 40cm maciça, piso emburrachado, espelho 1,00x2,00m... C alguem tiver a barra de 40cm sobrando e afim de negociar, emprestar, doar... rsrs to ai...

Estou usando marcas nacionais... por causa do custo... mas pretendo importar suplementos tops atraves de sites A dieta nao esta cara nao... gasto uns 200 por mes... aproximadamente... Fiz avaliação em uma academia q tiro meu BF.. nao fui em nutricionista nao.. Valew... Falows..

Acho q vou arriscar.. no maximo que pode acontecer e pagar a taxa e mesmo assim, vai ficar mais barato do que comprar no Brasil... rs

Quero comprar o lipo 6 Black... e pequeno, leve e barato torno de 30 dollares.... Mas por ser proibido no Brasil posso ter problemas.... ou posso encomendar q vai chegar normal.. e sem ser taxado...

Estou qrendo compra o Lipo 6 Black posso ser taxado?? ou pelo tamanho, peso, unidade vai ser de boa passar???

Depois de 2 Semanas.. estou seguindo a dieta a risca... apenas nos fds do uma abusada.. como estou de ferias nao estou seguindo os horarios certinho.. mas estou fazendo todas as 6 refeições os exercicios estao sendo realizado todos os dias... malhando e aerobico.. as vezes ate arrisco o insanity rsrs mto bom... estou almoçando por volta de 12/13H.. estou comento um pouco de arroz e feijao.. carbo pra dar uma forca.. pois estou malhando umas 15H e nao tenho tempo de fazer um pre treino solido... mas faço um pre treino liquido 30 min antes... Inicio 99Kg - Hoje 93.5 / Meta Atual 91,5 kg e percentual 13% gordura.. No inicio o corpo sente e perde bastante Kg.. depois fica mais complicado/Dificil.. vo esperar passar + 2 semanas completar 1 mes... e dependendo usar um termogenico... Lipo6Black UC Segue foto Atual... Sabado ou Segunda.. novidade!!

Não sou o melhor pra falar de suplementação.... mas eu tomo.. Whey, BCAA, Dextrose, Albumina, nanovapor... mas vou complementar com um termogenico e picolinato de cromo.... albumina ao acordar e domir... pre-treino nanovapor+BCAA pos-treino Whey+dextrose+BCAA

E uma boa dieta... montei junto com a galera do forum dando mto apoio e informação... estou gostando dos resultados... seguindo direitinho com exercicios e uma boa alimentação.. tb terá resultados... Ideal aumentar a quantidade de proteina... 2g por Kg (no seu caso 100x2=200g) Diminuir o consumo de carbo, dando preferencia no café, pre e pos-treino e evitando o consumo apos as 18:00h... Um aerobico gradativo... e se malhar, repetições de 12 a 18.. com peso moderado... Vai Fundo.... Boa Sorte pra nos!!! "Disciplina é o segredo do sucesso"

Mano, este mês vou apenas fazer a reeducação alimentar e exercícios... e de suplemento Whey, bcaa, albumina... mas no 2º mês vo mandar um lipo6Black ultra conc.

Acabei criando um Diario... como sugerido.... Nele vou postar a Dieta, exercicios, medidas, fotos, todas informaçoes que foram importantes... e que possam ajudar mtas pessoas... Quinta fiz uma avaliaçao para apos os "90 dias" comparar os resultados finais... segue o link para quem tiver afim de acompanhar... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116604-relato-cutting-90dias/ Valews...

E ai!?!?!?!? Baum galera?!?!? Estou criando esse Topico para acompanha minha evolução no Cutting, pois assim que cheguei do carnaval estava com 100kg, uma barriga gigante e com ajuda do pessoa do forum a base da minha dieta foi criada. nesse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113853-avaliem-minha-dieta-cutting-emagrecer/. Objetivo: Diminuir o maximo de gordura no corpo, perder a barriga de Choop. rs 2 Semanas após o carnaval estou me dedicando na dieta... horário e treinando firme.. nesse pouco tempo é visível a mudança... deveria ter feito uma avaliação antes para acompanhar todo processo, mas apenas consegui fazer hoje e gostei mto dos resultados, pelo menos a barriga no inicio era com 107 hoje 102. Segue abaixo atualizado... Peso: 94kg Altura: 1,78 Antebraço: 29 D/E Braço Relaxado: 35 D/E Braço contraído: 38 D/E Coxa: 70 D/E Panturrilha: 45 D/E Tórax: 110 Quadril: 111 Cintura: 99 Abdomen: 102 Pescoço: 41 % Gordura 15,665% % Gordura ideal 11 a 14% Massa magra 79,458 Massa Gorda 14,542 Meta atual "de acordo com avaliação" - Peso 91 kg, 13% gordura, manter a massa magra ou aumentar. Agora vou postar a base da dieta e uma foto antes do carnaval com ainda 95kg. Estou seguindo a dieta basicamente dessa forma: com quantidade de proteínas max 2g/kl -- 95kl *2g/k = Max 190g de proteínas * 4 = 800Kcal Gorduras boas (50-60g) -- 80g * 9kcal = 450 a 550Kcal max Carboidratos para distribuir -- 100g *4 = 400Kcal Aprox 50% proteína 30%gordura e 20%carbo... Supondo um TMB de 3000Kcal com um deficit de 1000 a 1500kcal.. Toda Segunda estarei postando os resultados semanais... Valew...

Alguem tem dicas e exemplos de almoco em cutting.. com pouco carbo e mais proteina e gordura boa??????

Na verdade tomo 2 caps antes e 2 depois... mas depois q comprei, que fui ler.... BCAA em caps é furada.... so to tomando pq comprei mesmo!!!

Estou com duvida no meu Pré-Treino... Gostaria da ajuda... Atualmente estou tomando Vitamina de 1 Banana, 200ml Leite desnatado, 30g granola e 30g de aveia.... 1 Hora antes 2 comprimidos de BCAA + Nanovapor... 30 Min antes Esta bom? esta pouco? esta mto?? Obrigado!!

Baixei aki mas a parada e toda em ingles... sera q existe algum em portugues... pra ficar mais facil preencher as tabelas.. seguir direito o treino..

Apos passar o carnaval.... de mto golo, cachaça, comida.. 7 dias de lixo direto em Porto Seguro.... agora e pegar pesado... Amanha vou as compras...preparar o bolso.. rs "Quer uma coisa q nunca teve, Faça que ainda não fez"

Realmente to pesquisando e vendo q BCAA em tabletes não presta... a não ser q seja tomado de 10 a 15 tabletes e tenha mto dimdim pra bancar.. rs Quanto você deveria tomar? Para maximizar os poderosos efeitos dos BCAA’s é essencial que o consumo seja feito em doses adequadas. Embora doses baixas como 3gramas/dia tem mostrado benefícios, estudos recentes envolvendo o produto mostram incríveis resultados quando se usa aproximadamente 20 gramas para um indivíduo de 90kg. Isso daria 0,22 gramas por kilo de peso. Se você pesa 80 kg deveria consumir 18 gramas de BCAA/dia e não apenas as 4 gramas da recomendação das embalagens. Para atingir essas 18 gramas seriam necessárias cerca de 18 capsulas podendo variar para mais dependendo da concetração do produto. Resultados ainda melhores podem ser obtidos durante treinos intensos ou periodos de dieta rígida ou até mesmo um período em que se busca um grande ganho anabólico quando se usa 0,44 gramas de BCAA por kg de peso magro (excluindo a massa gordurosa). Digamos que você pesa 80 kg e tem 10% de gordura. Sua massa gorda é igual a 8 kg (80*0,10). Seu peso magro seria 72 kg (80 kg – 8 kg de massa gorda). Então multiplicando 72 X 0,44 encontramos aproximadamente 32 gramas de BCAA por dia para super resultados! O que poderia representar 32 ou mais capsulas dependendo do produto. Agora não parece estranho quando você fica sabendo que fisioculturistas ingerem dezenas e dezenas de capsulas de BCAA por dia. Estes atletas querem o máximo de eficiência deste nutriente e sabem que uma dosagem baixa não faria diferença alguma. Ainda bem que não abri o produto... Vou na academia passar pra frente pra quem gosta!! rs Vou ler melhor sobre Nanovapor dependendo tb, vou passar pra quem interessar... rs Mas sobre a Dieta gracas a ajuda de todos... Está ficando boa... com quantidade de proteínas max 2g/kl -- 95kl *2g/k = Max 190g de proteínas * 4 = 760Kcal e gorduras boas (70-80g) -- 80g * 9kcal = 720Kcal Supondo um TMB de 3000Kcal com um deficit de 1000kcal proteinas 760 + gordura 720 = 1500Kcal Faltando 500Kcal em carboidratos para distribuir -- 500Kcal / 4kcal = aprox 125 / 150g.

Hoje fui a loja de suplemento e comprei uns suplementos em promoção..... e mto em promoção... super Whey 3W integral medica por 40,00 comprei 2 Nanovapor nitroxplode integral medica por 50,00 BCAAfix 120 tablets por 25,00 comprei 2 Vou adequar esse suplementos na minha dieta... pre e pós treino. O ideal realmente e perder barriga "pança" e mantar a massa muscular... pois alem de perder gordura quero ficar Fitness.. portando ideal é manter proteina diária de 2g-3g/kl, 70/80g de gordura boa... e o resto de carbo ate atingir Kcal necessário?? Segue foto da pança... rs