Rainer

E ai marombada!!! apos um tempo ausente.... estou de volta pra relatar o andamento da dieta... treinos... nessas 2 semanas... não consegui fazer aeróbico... mas estou malhando normalmente todos os dias.... seguindo a dieta na medida do possível... durante a semana mas no fds.. e um pouco complicado... álcool parei mas no rango deu uma abusada.. mais carbo do q proteína.. Mas de acordo com a balança e espelho.. resultados estão indo bem.. pesei tem uma semana deu 91KG.. "hoje deve esta um pouco mais"... Sobre o treino... No primeiro mês foi assim... A: Peito - Supino reto 4 Serie de 15 repetições com 20 Kg Supino 45 4 X 15 com 16Kg Voador 4 X 15 com 60Kg Crucifixo reto 4X15 com 10kg Triceps - No Gladiador 4 X 15 com 20kg - Cordar 4 X 15 com 15kg - Testa 4 X 15 com 10kg Trapézio - Anilhas de 15kg 4 X 15 - No Gladiador 4 X 15 com 20kg Abdominal - 3 tipos... ------------------------------------------------------------------- B: Costa - Pulley Posterior 4 X 15 com 80kg - Puley F. supinado 4 X 15 com 80kg - Remada unilateral 4 X 15 com 10kg - Crucifixo inverso 4 X 15 com 5Kg Perna - Panturrilha no degrau 4 X 30 com peso do corpo - Extensor 4 X 15 com 55Kg - Flexor 4 X 15 com 15Kg cda perna Biceps - Rosca direta 4 X 15 com 16Kg - Rosca Scoot 4 X 15 com 14Kg - Rosca Alternada 4 X 15 com 8Kg Ombro - Abdução 4 x 15 com 5 Kg -Flexão 4 x 15 com 10 Kg Malho desse jeito... mas essa mês fiz algumas mudanças... os exercícios são o mesmo... apenas diminui as repetições de 15 para 12.. aumentando os pesos de 10% a 25% o treino está com duração de 1hora e meia a 2 horas... estou pensado em separar A B e C... Valew.....

Esta semana consegui treinar todos os dias... ate sabado e domingo... "Sem alcool" Dieta quase 100%.. Estou de ferias e acordando 10:00 12:00 Mas tento seguir todas as 6 refeições.. dormindo por volta das 03:00 da manha Não estou preocupando mais com o peso... estou preocupando mais com as medidas... peso é relativo nesse caso conta mais espelho e fita metrica... Sendo que ideal e manter a massa magra e perder gorduras.. Mas hoje pesando estou com 92,2 As medidas estão melhorando... 20 Dias após as medidas corporal, hoje estão assim: Peso: 94kg / 92,2Kg Altura: 1,78 / = Antebraço: 29 D/E / 30 D/E Braço Relaxado: 35 D/E / 36 D/E Braço contraído: 38 D/E / 39 D/E Coxa: 70 D/E / 68 D/E Panturrilha: 45 D/E / 46 D/E Tórax: 110 / 117 Quadril: 111 / 109 Cintura: 99 / 99 Abdomen: 102 / 98 Pescoço: 41 / 41 Estou satisfeito, pois assim q passo o carnaval com 1 Mês de dieta e treino.. estou conseguindo meu objetivo acabando com a barriga e aumentando a massa muscular, a circunferencia da barriga que antes era 107cm no hoje está 98cm.. È visível o crescimento dos musculos... principalmente nos bracos (Biceps/triceps), peito, trapézio... Digo visível pois na facu, bairro, clube rola comentario, brincadeira chamando de bombado.. elogios.. perguntaum como e o q estou fazendo/Usando.... Que é na verdade um grande incentivo.... para o objetivo.. Vlws.. Fui!!!

Estou seguindo minha dieta cutting e gostando dos resultados... estou perdendo peso... emagrecendo... Link da Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113853-avaliem-minha-dieta-cutting-emagrecer/ Link Relato: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116604-relato-cutting-90dias/ Minha duvida é: estou perdendo mta massa magra...???? estou comendo 3g/kg de proteina... e cortei bastante carbo.. geralmente carbo apenas no cafe, pré e pos treino... Meu treino indicado por um professo de academia... seria mais repetições e menos peso..... por exemplo: Supino reto antes fazia 4 serie de 8 repetiçoes com 30/35kg agora estou fazendo com 4 serie de 12/15 repeticoes com 20/25kg Esse tipo de treino está correto para meu objetivo ou posso esta perdendo massa magra??? Forçando no aerobico tb posso perder mais massa magra??? melhor diminuir ou parar??

Estou seguindo minha dieta e gostando dos resultados... estou perdendo peso... emagrecendo... mas minha duvida é se estou perdendo mta massa magra... estou comendo 3g/kg de proteina... e cortei bastante carbo.. geralmente apenas no cafe, pré e pos treino... Meu treino indicado por um professo de academia... seria mais repetições e menos peso..... por exemplo: Supino reto antes fazia 4 serie de 8 repetiçoes com 30/35kg agora estou fazendo com 4 serie de 12/15 repeticoes com 20/25kg Esse tipo de treino está correto para meu objetivo ou posso esta perdendo massa magra??? Forçando no aerobico tb posso perder mais massa magra??? melhor diminuir ou parar??

Estou animado a fazer as barras... mais precisamente 2 barras maciças de 40cm.. mas vendo esse topico.. pretendo 50 ou 60cm... Estou querendo saber um lugar em Belo Horizonte onde comprar a barra de aço de 25mm com bom preço e com tamanhos menores de 6 metros. Vlws..

Mano... estou tentando consumir proteina de 2/3g por kg... Troquei peito de peru light ou presunto de peru light por frango grelhado.... estou consumindo por dia uma boa quantidade de proteina,,, fora 60g de Whey diarias.. e mais 60g de albumina... pao integral, leite desnatado e derivados.. Estava qrendo consumir o minimo de calorias para emagrecer mais rapido.... mas conversando com especialistas falaram pra nao ir mto rapido ao objetivo pois devido a esse emagrecimento rapido a pele fica flacida... Essa semana nao vou postar evolução.. devido semana passada terem ocorrido provas na facu nao fiz aerobico e o treino nao foi intenso e ainda no fds tomei todas sexta.. sabado e domingo... e comi quase nada.... Mas essa semana esta indo bem... fora a ressaca de segunda... Vlws...

Concordo, com o GSMtv.. principalmente pra malhar costas por exemplo.. nao suporta mto peso... alem do movimento ficar restrito... pra malhar costas uso o kiko004. o multi estação uso apenas para rosca scoot, supino reto e 45... na barra... tb utilizo no banco pra crucifixo e outros exercicos com alteres, gracas a Deus ate hoje nao tive nenhuma acidente nem passei aperto... esta me atendendo bem... tb o maximo q pego de cada lado e 40Kg... Mas pretendo vender essa multi estação e comprar uma mais reforcada...

Mesa de supino reto, 45, scoot, perna... completo... Aparelho gladiador - Kikos004 com 85Kg. 86kg de anillhas de 4d10,4d5,2d4,4d3,2d2,2d1.. 1 Barra 2,00cm. 2 halter de 3 Kg. 1 Barra 40Cm maciça. 2 Barras 1,20cm 1maciça/1oca. 1 Saco de Box Par luva de Box 1 Banco reto (madeira) 2 Colchonete 2 Aparelho abdominal Falta 1 Barra 40cm maciça, piso emburrachado, espelho 1,00x2,00m... C alguem tiver a barra de 40cm sobrando e afim de negociar, emprestar, doar... rsrs to ai...

Estou usando marcas nacionais... por causa do custo... mas pretendo importar suplementos tops atraves de sites A dieta nao esta cara nao... gasto uns 200 por mes... aproximadamente... Fiz avaliação em uma academia q tiro meu BF.. nao fui em nutricionista nao.. Valew... Falows..

Acho q vou arriscar.. no maximo que pode acontecer e pagar a taxa e mesmo assim, vai ficar mais barato do que comprar no Brasil... rs

Quero comprar o lipo 6 Black... e pequeno, leve e barato torno de 30 dollares.... Mas por ser proibido no Brasil posso ter problemas.... ou posso encomendar q vai chegar normal.. e sem ser taxado...

Estou qrendo compra o Lipo 6 Black posso ser taxado?? ou pelo tamanho, peso, unidade vai ser de boa passar???

Depois de 2 Semanas.. estou seguindo a dieta a risca... apenas nos fds do uma abusada.. como estou de ferias nao estou seguindo os horarios certinho.. mas estou fazendo todas as 6 refeições os exercicios estao sendo realizado todos os dias... malhando e aerobico.. as vezes ate arrisco o insanity rsrs mto bom... estou almoçando por volta de 12/13H.. estou comento um pouco de arroz e feijao.. carbo pra dar uma forca.. pois estou malhando umas 15H e nao tenho tempo de fazer um pre treino solido... mas faço um pre treino liquido 30 min antes... Inicio 99Kg - Hoje 93.5 / Meta Atual 91,5 kg e percentual 13% gordura.. No inicio o corpo sente e perde bastante Kg.. depois fica mais complicado/Dificil.. vo esperar passar + 2 semanas completar 1 mes... e dependendo usar um termogenico... Lipo6Black UC Segue foto Atual... Sabado ou Segunda.. novidade!!

Não sou o melhor pra falar de suplementação.... mas eu tomo.. Whey, BCAA, Dextrose, Albumina, nanovapor... mas vou complementar com um termogenico e picolinato de cromo.... albumina ao acordar e domir... pre-treino nanovapor+BCAA pos-treino Whey+dextrose+BCAA

E uma boa dieta... montei junto com a galera do forum dando mto apoio e informação... estou gostando dos resultados... seguindo direitinho com exercicios e uma boa alimentação.. tb terá resultados... Ideal aumentar a quantidade de proteina... 2g por Kg (no seu caso 100x2=200g) Diminuir o consumo de carbo, dando preferencia no café, pre e pos-treino e evitando o consumo apos as 18:00h... Um aerobico gradativo... e se malhar, repetições de 12 a 18.. com peso moderado... Vai Fundo.... Boa Sorte pra nos!!! "Disciplina é o segredo do sucesso"