X-FRANGO

Sei sim, estou fazendo consultoria e estudei bastante sobre. Já estou com quase tudo em mãos.

Segunda-feira iniciarei um protocolo simples de AES, não irei relatar pq não posso postar na área.

Relato de hoje: Barra Fixa: 2x8 (me ferrei um pouco pq esqueci as luvas, minha mão deslizava pra crl.) Puxador frente: 2 séries.(fiz com drop set pq não consegui chegar em uma exaustão boa do músculo. Sinceramente não sei o que fazer com esse exercício, eu particularmente não curto ele, mas vou deixar no treino mais um pouco.) Rosca Scoth: 2x mais ou menos 10: (Hoje me surpreendi com o resultado, meu bíceps ficou rasgando quando terminei a primeira série, na segunda já senti que ele estava no limite. Nas duas séries quando cheguei na falha concêntrica, um rapaz levantou a barra pra mim até eu atingir a falha excêntrica. Foi de longe o melhor exercício de hj.) [ fiz com 10-- -10] Encolhimento: 2x mais ou menos 16. (fiz com halteres, próximo treino vou usar a barra guiada do agachamento. Nenhuma surpresa hj.) Rosca punho e inverso (dropset): 2x exaustão. ( Errei o peso hj, mas consegui chegar numa exaustão boa.) Remada com corda: 2x falha (Errei o peso mas me surpreendi, como o peso foi menor quase não chego na falha, mas senti a dorsal detonada dps.) Remada curvada: Resolvi fazer 2 séries hj pq nunca sinto que trabalhei bem dorsal, e também pq adoro o exercício. Usei 20 -- 20 na barra oca. Sinto que preciso alterar algo no treino de dorsal, pq não sinto que estou puxando o máximo da mesma.

Aumentei a quantidade de proteínas em duas refeições (almoço e lanche da tarde). Almoço: 5 colheres de servir arroz integral + 390g de peito de frango + 5 colheres feijão. Lanche da tarde: 250g de frango + batata doce (pedaço grande).

Acompanhando. Shape incrível, parabéns e boa sorte.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Ta de parabéns, corpo ta top.

Acompanhando, manda umas fotos ai do inicío e depois da evolução, pra gente acompanhar.

Vlw TiiH, treinei não. Sou de Teresina, mas o personal que fiz consultoria foi em uma palestra dele ai em Brasília. Exatamente, esse é o maior problema. Relato: Hoje o treino durou cerca de 40-50 minutos. Aumentei pra 3 séries o agachamento e o leg press, porque não consegui chegar em uma exaustão considerável. Fiz apenas 2 séries na extensora, porque já tava com os quadríceps mt fadigado. Depois da panturrilha no leg, fiz 1 série em pé. Aumentei pra 3 séries a flexora horizontal também, porque não tinha quem ajudasse na fase concêntrica no final da série. Depois fiz 1 série de stiff com halter. Terminei com ABS. Cargas: Diminuí a carga no leg press e foquei no tempo de execuçao.

Ta blz, vlw. Sábado quando treinei A, tive que colocar militar, pq não consegui chegar ao máximo do músculo. To pensando em mudar o treino, pq só consigo treinar ao máximo com um parceiro.

Tava com o link no ctr c errado kk, aqui o link: http://www.efdeportes.com/efd170/consideracoes-sobre-treinamento-resistido.htm

Olá Mateus, o treino foi montado com base no método de treinamento resistido do Dr. Paulo Gentil, as falhas citadas lá geralmente acontecem na 10 - 12ª repetição. Não encontrei no fórum sobre o treino, mas tem esse link aqui sobre: http://www.efdeportes.com/efd170/consideracoes-sobre-treinamento-resistido.htm Abraço.

Lindas tetas e abs, acompanhando!

Vai de você, se você sente que trabalhou bem o trapézio...

Foto nova adicionada no post.

Faltou trapézio também...