greyce_krodrigues

Treino a mais de 1 ano, tenho 1,60 55 kg . Segue o treino: Treino A Voador 3x15 Corda 3x15 Agachamento 4x10 gluteo maquina 4x10 gluteo polia 4x10 adução 4x10 abdominal supra TREINO B Passada 4x10 stiff 4x10 leg alto 4x10 flexor deitado 4x10 puxada frente 3x15 dorsal voador 3x15 remada baixa 3x15 abdominal obliquo TREINO C Agachamento no hack 4x10 extensão 4x10 leg panturrilha 4x15 leg pés retos 4x10 abdução 4x10 abdominal infra Que vcs acham?

Gente é o seguinte, eu treino a mais de um ano, não v muita diferença.. Gostaria que me passasem um treino bacana, com enfâse para Pernas e Gluteo, eu vou todos os dias no horário de almoço tenhu +ou- 50 min. d treino. Se puderem Fazer ABC, pra mim ficaria ótimo pq dai naum canso muito... Obrigada. Ah medidas.. Altura: 1,60 Peso: 55 kg Gluteo: 98 Perna:59 Abdomen:80

Pois é desisti mas agora quero voltar e com tudo Qual dieta então vcs me endicam? para ganho de massa magro

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É o seguinte, já estou malhando a 9 meses e vi pouquissima diferença no máximo 2 cm. Meu objetivo e hipertrofia, quero ficar com as coxas bm grossas e gluteos bm grande. Só q já estou disanimada por não ver diferença alguma... Tenho 1,59 de altura e 51 kg. Se tiverem uma dica de suplementos pra me darem e treinos.. já tomei BCAA mas tbm naum vi diferença! Meu treino está c/ séries piramides A Agachamento 4x10 Adução 1x12 1x10 2x8 Abdução 1x12 1x10 2x8 Extensora 1x12 1x10 2x8 B Stiff 4 x10 Passada 4x10 Flexora sentada 1x12 1x10 2x8 Gluteo Máquinia 2x8 1x10 1x12 Gluteo caneleira 4x10. Preciso da ajuda d vcs!!! Se naum vou desistir da academia!!!!!