Lucas Reptile

Saudações! Venho humildemente pedir a ajuda dos mais experientes para averiguar se meus treinos estão bem estruturados ou não. Eu não frequento academia, sendo assim não tenho acesso as maquinas. Comprei Halteres, Banco de Supino, Barra de Porta e Barra Longa. Este é o material que eu tenho pra treinar. Tenho como objetivo ganhar massa muscular e definir um pouco, não busco perfeição estética, meu foco é estar preparado para combates e situações de sobrevivência que necessitem de um bom porte físico. Ou seja, preciso ganhar massa magra, pois sou um "frango". http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2542 OBS: Estou pegando tão pouco no agachamento devido ao fato de não ter um suporte para a barra, toda vez tenho que levantar a barra do chão, levantar para cima e depois ajustar nas costas, tenho medo de ferrar a minha coluna pegando mais peso nesse movimento. - Os abdominais de 8 minutos se referem a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=VeUMxHEMjhU - Stomach Vaccum é pra colocar meu abdome no lugar, pois ele é pra fora. (É saliente)

Pessoal, venho humildemente pedir ajuda dos mais experientes aqui. Quero saber qual meu biótipo, pois posso estar fazendo treino e dieta errados. Segue fotos. Com base no meu peso 65Kg e minha altura 1,70, Idade 21. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1563 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1562 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1561 O meu peitoral é atrofiado devido a uma doença (maldição) chamada pectus excavatum. Respondo qualquer dúvida, só peço que me ajudem.