mateusantiago96

To querendo montar minha suplementaçao p bulking, mas to na maior duvida ai, lendo algumas coisas ai fico recioso, alguns falam q bcaa não compensa, creatina melhor p cutting, to numa duvida do caralho. DADOS: Treino a 13 meses 171 cm 62 kg 34 cm de braço 51 perna ??SUPLEMENTAÇÃO??: Whey (Outra duvida aqui, compensa eu tomar isolado no bulking? Fui comprar o gold uma vez o carinha me flw q n compensava ja por eu ter a necessidade de ingerir mais carbo, faz sentido?) BCAA - Aceito dicas de marcas. Creatina - Universal Albumina - Salto's Multi - Opti-men No shogtun - To com vontade mas é mt caro.

Gosto do cxb da growth, ate pq queria gasta uns 300 pau so, que fode é o pré-treino. Dando uma pesquisada aqui, por questões financeiras ficarei com albumina q é mas barato. As gluta eu achei a mas barata de 120g, probiotica, 55 reais, da p 1 mes será?

Estou tentando escolher minha melhor suplementação em bulking, a ultima foi whey+hiper+creatina+albumina, durante a suplementaçao pouca diferença, agora q to com algumas semanas sem tomar nada, to crescendo bastante,, sempre assim, é com todo mundo? PENSEI EM: Whey da Growth Creatina da Universal Opti-men No shogtun Albumina Salto's Não gosto mt dos efeitos da albumina e queria testar gluta, bcaa, caseina, outras paradas, alguma dica? *N posso tomar dextrose pq tenho glicose alta*.

Antes levava 2 fatias de pão de linhaça ou batata doce, talvez um iogurte + uma das 2 refeições ai seria bacana? Pq são refeições que são anabolicas e com gosto bom, num guento comer 6 ovos não. kkk

Iogurte Isis parcialmente desnatado + Granola TABELA NUTRICIONAL: VALOR ENERGETICO: 185kcal = 777kj CARBO: 34g PROTEINA: 4,7g GORDURAS TOTAIS: 3,2g '' SATURADAS: 2,0g SODIO: 88g CALCIO 216g Acho essa refeição meio que ''isopor'', devo mudar, add alguma coisa ou esta boa?

Brigado marombada, abraços e 45 de braço p todos!

Meu treino é ABC. (A= Peito,triceps, ombro) (B= Costa, biceps, trapezio, antebraço) (C= Perna, panturilha) Devo fazer 3 p triceps e biceps, sendo os 2 primeiros bem hardcore e o ultimo moderado?

Sempre faço apenas 2 exercicios para ombro, triceps e biceps, ta correto? Ombro: Militia 3x12 Desenvolvimento maq. 3x12 Biceps: Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Triceps: Pulley 3x12 Supino fechado 3x12

To tomando esse ai que o carinha de cima postou, to gostando até, custo x beneficio mt bom.

Esse cara ai ta fodao, shape do meus sonhos.

F5 NAS MEDIDAS: Ombro: 105 cm Peito: 89 cm Cintura: 80 cm Braço: 33 cm Antebraço: 28 cm Coxa: 49 cm (5 dedos acima do joelho) Panturrilha: 36 cm

Valeu ai, seguirei as dicas daqui a uns 3 4 semanas posto no que deu hehe. Só pq a pessoa não é monster não significa que seja raquitico cara.

Entendi, 2 exericios mas uma bi-set (outro exercicico + chip uns), isso? Quando é bi-set faço 2 exericios de cada com 12 repetições.

Infelizmente não é seguida a risca assim, tipo no almoço não consigo comer frango grelhado todo dia e as vezes por falta de alimento repito a mesma refeição algumas vezes durante o dia.

Chin ups são os exercicios usando o peso do corpo ne? Só conheço 2 de costa e http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzZTYDos7BBP6rzjYz4f67RXD2ituX99CsC_sb67SsHqAhfb58 que acho que é costa e pega um pouco de biceps. Apoio de frente é um chin up tbm? Devo fazer 3 exercicios e fechar com 1 chin up?

Valeu ai, acho que preciso talvez melhorar minha divisão de treino e descanso. Essa ai é minha divisão na academia e tal faço 3 exercicios para cada grupo muscular e durmo em media 6 a 8 hs por dia.

Como eu poderia dividir pcro?

Dieta essa semana deu uma falhada em alguns dias pq acabei ficando doente. TREINO ABCAB: A: Peito, biceps; B: Triceps, costa. C: Perna, ombro DIETA: CAFÉ DA MANHÃ: 6:30 hs 350 ml leite desnatado 2 bananas 3 colheres (de sopa) de aveia TOTAL: - PROT: 8,2g - CARBO: 30g - KCAL: 205 MEIO DA MANHÃ: 9:30 hs 2 fatias de pão de linhaça 1 fatia de queijo + presunto 2 folhas de alface TOTAL: - PROT: 10g - CARBO: 32g - KCAL: 183 ALMOÇO: 11 hs Arroz parborizado Feijão Frango grelhado Salada TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / KCAL:1005 LANCHE: 12:30 hs 5 scoop de Hiper Mass 17500 300 ml de leite desnatado TOTAL- PROT: 17g / CARB: 137g / KCAL:610 LANCHE ESCOLA: 15:30 hs 100g batata doce (Não sei ao certo, são 3 fatias consideraveis) 1 ovo cozido TOTAL: - PROT: 3.5g / CARB: 28g / KCAL: 105 PRÉ-TREINO: 17:45 hs Arroz parborizado Feijão Frango grelhado Salada TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / KCAL:1005 PÓS TREINO: 19:45 2 scoop de whey neo nutri 3g creatina universal 200 ml de água 2 fatias de pão de linhaça 1 fatia de queijo + presunto 2 folhas de alface TOTAL: - PROT: 48g - CARBO: 45g - KCAL: 393 CEIA: 22:30 2 fatias de pão de linhaça SU Albumina neo nutri 200 ml de leite desnatado TOTAL: - PROT: 14g - CARBO:355g - KCAL: 205

A uns 2 meses e pouco estou estagnado, o personal falou pra eu passar umas 3 semanas pegando uma carga leve, pq eu tava a muito tempo pegando pesado e o musculo tipo cansou, proxima semana sera a ultima disso ai. Alguem da uns conselhos ai!!

Dieta não esta sendo mantida a risca, fiquei doente, issou quebrou minhas pernas, voltando aos poucos ao normal, fora que mudei alguns itens devido que aqui as comidas tao mudando bastante mas nada de comer besteira. Estou bolado com a porra do meu peito que ta ficando desproporcional e parece que ta é piorando e to criando a porra de uma desgraçada de uma pochete apesar de ter perdido 2 cm ta mt visivel.

Tranquilo, deu a porra de um torcicolo do carai e não deu pra eu ir. Parece que tem uma coisa, to bolado ja, 2 semanas foi chei de feriado, agora fico doente, pqp.

Ok, estou indo para o treino então. Galera não é brincadeira, duvida mesmo.

Faltei a academia ontem por motivo de doença, posso ir agora pela mnhã (perna e ombro) que era o treino de ontem e hoje a noite biceps e peito? Ou melhor eu hoje a noite fazer biceps peito e perna e amanhã costa triceps ombro?

Hoje foi um dia pra se esquecer, acabei que passei a noite vomitando e com diarreia, meus pais colocaram a culpa na suplementação, fui ao medico ele falou bastante mal e meu pai rebolou todos meus suplementos. Alem de ter perdido o treino de hoje, amanhã é academia de manhã (perna e ombro) e de noite (biceps e peito).

Agora eu indo la, fazer meu lanche da tarde mt bem humorado, quando vou ver... comeram todas minhas batata doce, to boladão!!!!