gustavonb

Com quantos anos de treinamento mais ou menos tu acha que da pra chegar ?

Galera da pra chega nos 40+ cm de braço natural com uma altura de 1,87 ? Sou do tipo ectomorfo

Então pessoal comecei na musculação no começo do ano, e agora vou começar a fazer uma dieta queria que vocês avaliassem a mesma, pois não entendo absolutamente NADA sobre dietas! Altura: 1,86 Peso: 64 Kg Tipo Físico: Ectomorfo Meu Objetivo: Hipertrofia + Max. de Massa possível Suplementação: Whey Protein. (mês que vem começo a tomar Hipercalórico pois fica muito difícil eu fazer a refeição no meio da manhã - 10:00 h pois estou no colégio) Segue a Dieta: CAFÉ DA MANHÃ: - 06:30 h 200 ml - de Leite Desnatado 2 - Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 - Fatias de Pão Integral 3 - Ovos cozidos 1 - Banana PROT: 44g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 - Fatias de Pão Integral 50g - de Queijo Ricota 20g - de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g - de Arroz branco cozido 200g - de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 TREINO:- 14:00 Whey Protein DEPOIS TREINO : - 15:30 300 g - de Batata Doce 200 g - peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 LANCHE DA TARDE : - 18:00 2 - fatias de pão integral 200 - gramas de peito de frango banana + aveia PROT: 40G CARB:20G GORD:0 KCAL:116 JANTAR - 21:00h .250g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:30 4 - Ovos cozidos (2 sem gema) 2 - fatias de mortadela de peru 1 - Colher de Azeite de Oliva PROT: 32g / CARB: 1g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 350g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695