LetsPlayAgain

Pra mim é falta de pesquisa, porque não é possível... Os caras se matam de escrever e explicar... Você poderia fazer um fullbody3x, um abc2x, um abcab, sei lá... como que alguém com algum pingo de seriedade te passa "abdominais até cansar?!?!?!?!" quantas séries? que tipo de abdominal? com peso? na máquina? como é essa série de paralelas reto e inclinado? ou reto, ou inclinado, cazzo!!! e como você tem forças pra fazer um leg45 com carga e bem executado depois de 3 exercícios pra peito, 3 pra ombro e 3 pra tríceps? e depois de UM dia de descanso, fazer tudo isso de novo? sério, amigo, dá uma olhada aqui no fórum pra treinos pra iniciantes e manda bala...

que coragem, cara coloca um pouco de carboidrato nisso, nem que seja uma concha de arroz integral no horário do almoço!! você não vai deixar de secar por conta disso e vai ter mais disposição pro resto do dia te falo isso porque as chances de você roubar e destruir sua geladeira a noite com uma dieta dessas é de 200%!! carne magra, né? peixe/frango na salada lembre-se que as folhas verdes vão a vontade, mas convem não exagerar em alguns legumes e verduras eu sou contra essa ingestão absurda de proteínas, mas aí é questão de tentativa e erro não acho que 3g de prot/kg seja absurdamente essencial, mas aí é questão de como seu corpo vai reagir

Fala, cara. Eu também treino cedo, mas não faço maluquices por conta disso... Sempre como meia hora antes do treino: 2 fatias de pão integral 2 pontas de faca de geleia de frutas light/diet 1 polenguinho light 1 vitamina C OU 1 copo leite desnatado batido com fruta (maça/banana) e aveia 1 vitamina C OU 1 pote de iogurte light com mix de sementes (aveia/chia/linhaça) 1 copo de leite desnatado 1 vitamina C Observações: Pra algumas pessoas o leite pesa mais na hora do treino do que o pão. Outras sentem mais o pão do que o leite. Aí é questão de experimentar e ver o que funciona pra você e se esse horário (meia hora antes) é o suficiente pra você sentir seu corpo bem pra treinar. Depois do treino, obviamente, faça uma bela refeição, de preferencia com proteínas de rápida absorção. Não se esqueça de tomar, sempre, muita água! Abraços

eu acho que tem muito exercício pra abs, cara. escolha 3 (supra, infra, oblíquo) e execute-os com carga e perfeição... imagino que seu objetivo no abs seja hipertrofia, certo? se for resistência, aí pode deixar volumoso e sem tanta carga mesmo. as variações de velocidade na esteira estão super legais, com certeza dá uma alterada na frequência que é muito benéfica considere incluir 5 minutos de corda (sim, pular corda), com exceção do dia posterior ao treino de pernas

apoio o comentário do saintgraal porque você não experimenta jogar o treino de ombros pra peito/costas/ombros? seu ombro está sendo trabalhado quase que diariamente com essa divisão aí... e aí joga abdomem pro dia de braços! e só queria deixar registrado os meus parabéns pelo seu esforço e dedicação!

o que eu fiz e funciona pra mim é treinar: peito/triceps/ombro costas/biceps/antebraco pernas/lombar/trapezio e aí no dia de pernas tenho agachamento E terra

valeu mestre, obrigado pelo auxílio.

full body 3x? se você puder falar um pouco mais de uma experiência própria, sei lá... eu realmente nunca nem tinha cogitado... por outro lado vi muita gente dizendo que o ABC1xsemana basta e é suficiente abraço

Aconteceu isso comigo semana passada, não treina!!! Tira o dia pra descansar, se você malhou ontem então suas fibras ainda estão sendo construídas, se alimenta direito e principalmente, se hidrata!! Aproveita pra dormir o máximo que puder, tomar o máximo de água que puder, tomar os antigripais da vida aí e se alimentar bem!! Uma gripe bem cuidada passa em no máximo dois dias. Sei que é ruim, mas melhor do que treinar uma semana e meio todo bichado!

Pessoal, boa tarde. Com o objetivo de manter a massa magra e perder BF, decidi mudar para um treino ABC e aproveitar os dois dias livres da semana pra caprichar no aeróbico (além do aeróbico depois da musculação). Minha dúvida, que é bem simples, é a seguinte. No treino ABC existe algum problema em fazer A-Segunda, B-Quarta e C-sexta, ou preciso necessariamente fazer os 3 em dias seguidos/consecutivos? Obrigado, parceiros!

Caramba, Dacio, verdade.. rs Vacilo meu esquecer que depois do fim do primeiro ABC eu malharia ombro de novo, óbvio.. tens razão obrigado pela dica

Mas eu não malho peito e depois ombro...

26 anos 184 altura 94kg 20%BF Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Séries: 4 Repetições: 8 TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Máquina PullOver Barras Paralelas Testa Pulley TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) Puxada no peito, roldana alta Remada unilateral com halter Remada fechada Pulldown Rosca Direta Rosca Scott Rosca Concentrada TREINO C (PERNAS/OMBROS) Agachamento no Smith Levantamento Terra Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira adutora Cadeira para panturrilha Desenvolvimento com halteres elevação lateral com halteres (unilateral) Crucifixo inverso máquina Remada alta Primeiramente obrigado a todos que leram o treino. Minhas dúvidas recaem sobre o fato de fazer agachamento e terra no mesmo dia. Tem problema? Seria melhor jogar o terra para o dia de costas? Os exercícios para tríceps combinam entre eles? Há algo sendo em excesso ou faltando? Obrigado mesmo pelo auxílio, pessoal. Um abraço

Obrigado pelas respostas, muito esclarecedoras.

Essas dietas malucas que tiram todo o carboidrato, por exemplo, não funcionam. Seu corpo precisa desses nutrientes e precisa de energia para se exercitar. Se você se alimentar corretamente, a perda de peso será eficaz e saudável. Pelo que eu percebi, no seu refeitório tem tudo pra iniciar uma dieta saudável, aproveite! A gelatina normal é açúcar puro, FUJA! Não ter o hábito de tomar água não é hereditário! Hábitos não são hereditários, são apenas hábitos!! Se você quer resultados diferentes, comece a ter atitudes diferentes!! Tome água!!!! Corte em definitivo essas porcarias como refrigerante! Se a vontade for maior, tome uma H20 pelo menos. Você não vai emagrecer se parar de comer, ou comer muito pouco... Aliás, isso é prejudicial! Seu corpo vai entender que está faltando comida e tentar transformar tudo que vê pela frente me gordura... Cara, o fórum é rico em informações sobre dietas... Pesquisa um pouco! Você está cometendo erros básicos. Sobre o treino não posso me manifestar, não tenho bagagem nem conhecimento. abs