Kakau93

To na mesma. Treinando pesado e deixando toda estética de lado agora.

O whey ganha na praticidade e diversidade. Frango geralmente ou vc come cozido ou em filé grelhado ou passado. Aí tem que ir lá, limpar o frango (tem muitos que a mãe/mulher que prepara, ai é facil), cortar, cozinhar, faz bagunça na cozinha, ocupa espaço no congelador (minha geladeira é minúscula, isso conta mt), enjoa, etc. O whey, ce pode tomar com água, suco, leite, colocar frutas, aveia e cerais, sabores diferentes, tomar no iogurte etc etc etc. Ganha pelo comodismo.

O meu treino tb é ABC 5x na semana. Sendo C superiores e A e B inferiores. Faço assim, numa semana faço ACBCA e na outra BCACB e assim por diante, entendeu? Se vc faz ABCAB numa semana, na outra faça C duas vezes, vai rodando. Que confusão kk mas acho que deu pra entender né?

15-10-6? Muita diferença entre repetições... normalmente é 12-10-8-6.

Ei flor. Não consegui ver suas fotos, mas como falaram, bf de 12% para uma mulher é nível até de competição. Mesmo não vendo a foto, indico um bulk primeiro que o cutting, ce pesa 51kg, com esse peso só consigo imaginar uma mulher 'esquelética' (gosto de massa), ainda mais se perder esses "6kg de gordura". Já pensou... 'Fulana, quanto ce pesa?' 'Ah, peso 45kg' Isso é muito pouco peso! Ah, e pra vc ter uma noção, essa foto do meu perfil é bem recente. Tenho 19 anos, 1,57m de altura e peso 55kg. E mesmo com essas medidas to com bf em 18%. Meu objetivo é chegar nos 15%!

Up, tb queria encontrar. ODEIO comer clara de ovo, preciso de uma alternativa

E a musculação? Flor, olhe no tópico de nutrição como calcular seus gastos e montar um boa dieta. Esse topico pode te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Flor, agora depende de vc, o caminho vc já sabe. O negócio é força de vontade... nada de 'ai, hj sem querer comi um bolo de chocolate', 'não consegui me segurar e entrei no brigadeiro'. Enfim, essas frases não devem existir na sua rotina. FOCO, FORÇA E FÉ que tu fica chapada! E pega pesado no treino, a dor faz parte! Boa sorte!

Agora ninguém tem desculpa pra não treinar. Super curti!

Serio que vc tava tomando hipercalórico sem praticar nenhum tipo de exercício?! Joga isso fora!

É só não fazer um exercício buscando hipertrofia. Sou contra fazer fisioterapia na academia, mas faz isso, treina as costas sem por mt peso.

Mas essa sua dieta tá muito complicada, que texto enorme! Posta so as informações básicas das refeições: Carbos, proteínas e gorduras. É isso que realmente importa. Segue o modelo de dieta ali do link que o Dante te passou.

eei Excedente de quase mil calorias? Precisa disso tudo não, umas 500 kcal a mais do gasto ta de bom tamanho. Eu pessoalmente não gosto de hipercalórico, acho desnecessário, comer é tão bão. Fico louca pra minha fase de bulk chegar logo pra comer 'a vontade' (coisas saudáveis). Mas sei que tem muita gente que come pouco e tal, não sei se é seu caso. Bons ganhos

Banana é a melhor fruta pra musculação. Pode usar a vontade.