Savordelli

Em academias boas, com personal, talvez você consiga achar alguém determinado... Mas vai de questão de bolso, tem personal que cobra mais de mil reais...

Tenta encaixar um encolhimento na serie de costas e deixar o terra como primeiro exercicio... Tá bacana o treino.

Isso quando você vai treinar ABCx2, ele disse claramente que treina 3 vezes por semana, se ele da um off entre um treino e outro, é melhor ele treinar desse jeito mesmo. Faça o terra como primeiro exercicio de costas. No treino de peito, eu deixaria supino, supino inclinado e um isolador a gosto - exatamente nessa ordem. O treino de perna vai depender do seu foco, se prefere desenvolver ombros está ótimo, EU deixaria pernas primeiro, até porque fadiga muito mais. Já cogitou um full body?

Acho legal que na parte de abs nao fala nada sobre rockys (dragon flags), crunch suspenso, windshield wipers...

Tava desgastante? Qual o volume do treino? Passa o treino pra avaliar melhor. Mas se você se sente bem, nem precisa mudar. Qual o objetivo da corrida, condicionamento ou perda de gordura? Pra que dois tópicos?

perdi a concentração com essa mina, na moral.

Faz AB mesmo, se quiser dar off, pode dar, mas acho desnecessário

Faz um cross debaixo pra cima se quer ver pegar a parte inferior... Cross normal ajuda a separar o peito, bacana também... Ou espera, há quanto tempo você tá fazendo paralelas? Ta inclinando o corpo pra frente? Mande foto(s) para avaliação

Alguns poucos exercicios recrutam bastante o lombar também...

Desde que você não trabalhe o mesmo musculo sem um intervalo de 48 horas, tanto faz. Arrume conforme sua preferencia

Vish, mil tretas nesse tópico. Para o criador: já sabe seu bf? 18% é alto que só o cacete se você é ecto. Corte só esse nescau da ceia.

Quase não sinto peito no pullover, apesar de pegar sim...

Faz isso, ve como são seus ganhos, pois as pessoas reagem diferente. Extensora é completamente dispensável, ainda mais que você já ta trabalhando legal o quad. Só tire a elevação se o treino estiver muito longo.

Deixaria o terra como primeiro exercício, e tiraria a extensora, o resto ta bom. Faço, terra num dia e agacho no outro, sem problema.

não se coloca ombro no treino de pernas se você for fazer x2 Faz hiit, para com isso aí de velocidade média. Faça os abs 3 vezes por semana, no maximo, bem melhor do que ficar fazendo todo dia. 12-14 exercicios por dia? ta de brincadeira?