gustavo0027

Ta ok cara tbm achei de início, sem AE's mesmo. Vlw a dica Beleza Cara, vou dar uma ajustada, proteínas demais é dinheiro jogado fora tambem e proteína é cara hehe Vlw a Dica ai

Deram 95g, preciso pegar a tabela pra atualizar por alimento depois mas no total deu isso, esqueci de inserir essa coluna depois edito

Pessoal deem umas opiniões sobre minha dieta Meus dados Peso: 72kg Altura: 1,75 BF: 14% Biotipo: Ecto Tempo de treino: 9 messes Divisão de Treino: ABCDE Obs: Eu treino no meu intervalo de almoço das 12h as 13h e meu almoço é as 13h15, os horários das refeições não posso alterar esses são os que encaixam na minha rotina. Desde já agradeço as opiniões. Bons Treinos á Todos Refeição 1 - 6h Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 Leite Desnatado 2 Xicaras 24 16 170 60g de Blend Proteico 8 52 227 2 Bananas 54 2 210 4 Colheres de sopa de Aveia 34 8,6 208 TOTAL 140,5 91,6 1033 Refeição 2 - 9h30 Carbs Prot Kcal 150g batata Doce 42,3 1,95 177,3 100g Frango Grelhado 0 32 159 TOTAL 42,3 33,95 336,3 Pré Treino - 11h30 Carbs Prot Kcal 40g Dextrina 39 0 160 30g Whey Protein 80% 0 24 121 TOTAL 39 24 281 Pós-Treino - 12h50 Carbs Prot Kcal 40g Dextrina 40 0 170 30g Whey Protein 80% 0 24 121 TOTAL 40 24 291 Refeição 3 - 13h15 (Almoço) Carbs Prot Kcal 1 Xícara de Arroz 50 5 230 2 ovos Cozidos 0 6 160 100g Peito de Frango 0 32 159 TOTAL 50 43 549 Refeição 4 - 17h Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 60g Atum Ralado 0 11 50 TOTAL 20,5 24 268 Refeição 2 - 20h30 Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 60g Atum Ralado 0 11 50 TOTAL 20,5 24 268 Refeição 6 - 23h45 Carbs Prot Kcal 45g Albumina 2 36 152 2 xicaras de Leite Desnatado 24 16 170 2 Colheres de Sopa de Azeite 0 0 250 TOTAL 26 52 572 TOTAL DO DIA Carbs 378,8 Prot 316,55 Kcal 3598,3 TMB 2664

Valeu a força Galera, tava querendo mudar esse treino à um tempo...abç e bons treinos

Pessoal podem avaliar meu treino ai por favor: Meus Dados Idade:20 anos Altura:1,76m Peso:71kg BF:12~16% Tempo de treino: 8 Messes Dieta Refeição 1 - 7h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto 300ml Leite Integral 30g Albumina Refeição 2 - Pré Treino - 10h30 3 Bananas + 80g de Aveia / Batata Doce 30g Maltodextrina Treino 12h - 1h Refeição 3 - Pós treino - Imediatamente Após 60g Maltodextrina + 30g Whey Protein Refeição 4 - Almoço 13h30 Macarrão/Arroz Integral Alcatra/Frango Legumes e Verduras Refeição 5 - 16h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto Refeição 6 19h30 2 Fatias de Pão integral com Frango/Atum Refeição 7 11h30 - Antes de dormir 30g de Albumina + 1 Colher de Azeite Treino A- Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Cruccifixo Testa Pulley Desenvolvimento Elevação frontal B- Costas/Bíceps Pulley Frontal Remada Baixa Remada Unilateral Rosca Alternada Scott C- Pernas Agachamento Rack Leg Press Extensora Gêmeos Abdução/Adução Flexora A2- Peito/Tríceps/Ombro Peck Deck Supino Declinado Cross Over Tríceps Corda Tríceps Francês Elevação Lateral Remada Alta B2 - Costas/Bíceps Pulley Nuca Cavalinho Remada Unilateral com Halteres Rosca Direta Rosca Concentrada Divisão SEG-A + Abs TER-B QUA-C + Abs QUI-A2 SEX-B2 + Abs SAB-C Agradeço as Opiniões Refeição 1 - 7h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto 300ml Leite Integral 30g Albumina Refeição 2 - Pré Treino - 10h30 3 Bananas + 80g de Aveia / Batata Doce 30g Maltodextrina Treino 12h - 1h Refeição 3 - Pós treino - Imediatamente Após 60g Maltodextrina + 30g Whey Protein Refeição 4 - Almoço 13h30 Macarrão/Arroz Integral Alcatra/Frango Legumes e Verduras Refeição 5 - 16h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto Refeição 6 19h30 2 Fatias de Pão integral com Frango Refeição 7 11h30 - Antes de dormir 30g de Albumina + 1 Colher de Azeite