Isabelc

1700 ou 1900? Me manda mensagem privada com seu email para ré mandar meu treino, o q vc acha? Em relação a minha dieta estou fazendo 30% proteina - 50 de carbo e 20 de gordura boa ( normalmente consigo ter os 20% directamente dos alimentos sem ter q add nada) Proteina em todas as refeições , carbos em qse todas com especial atenção ao café da manha, pre treino e pôs treino. E gorduras fora desses 3 ( café da manha, pre e pôs treino... Nas outras eu coloco gorduras...boas! Obg por sua atenção

Minha rotina é bem tranquila... Sedentário meu dia. Vou 5 vezes na academia. Meu treino com pesos é intermédio... Dura cerca de 1h20. Cardio faço apenas 1x na semana mas smp q termino a musculação caminho 20 minutos! Meu medo é esse mesmo! Engordar! Estou fazendo 1900 kcal diárias mas agr com esses cálculos q me colocou aí eu teria q ingerir 2430kcal ... Nao sei se tenho coragem!!! Agr é o psicológico q ta me bloqueando! N sétimo q fazer :/

Entao o,q me aconselha para calcular certinho minha necessidade para o bulk? Tenho 164cm , 60kg e 26 anos! Obg

Boa tarde a todos. Depois de 1 mês tentando encontrar uma forma fácil de expor a minha situação, acho q o melhor é explicar tudo direitinho... Sou de Portugal, aqui o tempo é frio e treinar muitas vezes nao é fácil com o tempo escuro e nublado! Tenho 26 anos, 1.64cm e peso 60kg. Iniciei um cut em Setembro do ano passado e só parei (já tarde) mês passado! Onde perdi 7kg! Resolvi iniciar um bulk para ganhar massa magra mas acontece que uma das minhas duvidas é qto ao valor da minha tmb! Eu resolvi me guiar pela de harris benedict que me da o valor de 1410kcal de tmb sem exercício, que juntando mais 500kcal para o bulk me da 1910! Porém, tem lugares q pesquisei em que falam de multiplicar o peso corporal por 29 ( no caso de ter tendência para engordar ) e aí já estamos falando de 1740 kcal que com acréscimo de 500kcal seria 2240!!! Uma grande diferença que me confunde!!! O que faço em relação a essa discrepância de valores? Gostaria que me seguissem para trocar ideias. Me darem uma ajuda nessa fase principiante que alguns duas me faz pensar pq estou fazendo isto! Meu treino esta dividido em 4 dias ! Treino 1 - coxas + bíceps femoral + Gluteos (4 exercícios , 3 series, 8 a 12 reps ) cada Treino 2 - costas + bíceps + abdome (4 exercícios , 3 series, 8 a 12 reps) cada Treino 3 - ombros, triceps e abdome ( igual ) Treino 4 - coxas, Gluteos e abdome ( igual) 4a e sábado faço day off... Domingo cardio - corrida leve( apenas 1x na semana) Após cada treino caminho por 15 a 20 minutos. O que acham? Obg Minha dieta esta entre 1820 e 1939kcal dia Proteínas - 30% - 136 e 145 gr ( 2,2 gr por kg) Carbos - 50%. - 228 a 242 gr ( 3,8gr por kg ) Gordura - 20% - 40 a 43 gr ( 0.7 gr por kg Faço 6 - 7 refeições mas põe vezes pulo 1 pq adormeço :/ muito grave? Suplementacao - whey isolada , concentrada e casina, multivitaminico, bcaa, dextrose, cla e cretina (5gr dos do treino) Alguém com paciência para analisar meu caso?? Obg

Oi Mion. Obrigada pela atenção dispensada. Então, o q vc acha eu fazer todas a refeições com proteína, carbos, vegetais e fruta excepto a ultima (antes de dormir)... Aí colocaria apenas proteína, vegetais e talvez fruta se necessário!!! Nos dias off, vc aconselha eu manter o valor da minha tmb? Sem deficit? Obrigada Bj

Ok... Fico atenta na dieta sim apesar de em alguma alturas do mês ficar bem difícil ... Ser mulher tem dessas coisas kkk Dcp mas não sei o q é hit?!

Oi Will... Faço treino com pesos, treino de forca em varias maquinas e peso livre tb e tb aerobico! Acha q para eu perder gordura devo apenas fazer aerobico? Obrigada e bos treinos Fica com Deus

Entendi sim Pedro... Vou entre 3 a 4 vezes por semana... Sim, hj como nao treinei apenas vou ingerir 1186 Kcal =) Obrigada Abraço

Oi Pedro... nao entendi pq falou no azeite e nos ovos... Quanto á tmb eu uso a formula de Harris Benedict e minha TMB dá 1686 Calculei assim... 665,1+(9,6x (peso=59)+(1,8x (altura=164) - (4,7x (idade=26) = 1405,5 x (nivel de actividade sedentario, pouco ou nenhum exercicio = 1,2) = 1686 KCAL O que acha? Pq fazendo os calculos que me mostrou eu nao poderia fazer sem 1º treinar e saber qtas calorias eu gastei, certo? Obrigada =)

Muito obrigada Pedro Só uma questão... Nos dias q não treino ingiro apenas 1200kcal ou ingiro 1600 segundo o calculo de HBenedict , multiplicado o valor da tmb por 1.55. ( no meu caso) Qual o deficit calórico que me aconselha seja qual for o resultado da minha tmb...500kcal? Obrigada pela simpatia e atenção Abraço Oi Digota... Na vdd não consumo muitos lipidos...acho q o qb mas na vdd nunca foz as contas! Obrigada pela sua atenção e sucesso Abraço Thanks

Muito boa matéria naquela link... Mas isso eu já conhecia e é o q smp fiz! Só agr nessa semana de pausa que estou apenas cortando 100kval ao meu gasto diário! Mas 3a feira já volta tudo ao normal... Que é o q ainda n sei bem como fazer nem entendi o que me sugeriu...?! Rsrs Não faço aeróbio? Então o q faço? Essa semana de pausa n vai ajudar a conseguir voltar a perder peso fácil como antes? Obg

Boa noite, preciso de ajuda com a dieta...(tenho muitas duvidas mas vou tirar uma de cada vez) Bom o que acontece é q dps da dieta de 21 semanas de dieta e muito cardio, perdi 7 kg. Tenho 164cm, peso 60kg 23%bf tmb-1300kcal (sem exercicio) e queria perder mais peso ainda... Estou a quase 1 semana a comer tudo o que me apetece mas não passo as 1200kcal diárias (menos 100kval que a minha tmb)... Parei a suplementacao, o treino, tudo. O problema agr é não saber bem o que fazer depois dessa fase pois o intuito foi desabituar o metabolismo com tanta restrição (nunca fiz dia do lixo durante todo esse tempo de dieta) Comecei a dieta com o equilíbrio entre proteína, carbos e gordura o que com o passar do tempo fui diminuindo nos carbos e treinando igual, resultado foi que 1 semana atras não aguentei mais treinar nem fazer nada...fiquei física e psicologicamente debilitada e dai ter feito 1 semana de paragem total. Meu intuito é um dia conseguir competir em fitness, portanto quero secar bem, perder peso ate 54kg e dps ganhar massa magra. Minha questão agr é... Faço a dieta cetogenica ou acha que poderia fazer tudo equilibrado, tipo, proteína, carbo e gordura ( comendo smp mais proteína , seguindo a 2a menor quantidade carbo e pouca gordura) isso treinando claro... Outra duvida é, se volto a treinar tenho q aumentar as minhas calorias para 1600 kcal ( segundo cálculos de treino 3x por semana) ou mantenho 1200kcal? Obg Cumps de Portugal

Boa noite, preciso de ajuda com a dieta...(tenho muitas duvidas mas vou tirar uma de cada vez) Bom o que acontece é q dps da dieta de 21 semanas de dieta e muito cardio, perdi 7 kg. Tenho 164cm, peso 60kg 23%bf tmb-1300kcal (sem exercicio) e queria perder mais peso ainda... Estou a quase 1 semana a comer tudo o que me apetece mas não passo as 1200kcal diárias (menos 100kval que a minha tmb)... Parei a suplementacao, o treino, tudo. O problema agr é não saber bem o que fazer depois dessa fase pois o intuito foi desabituar o metabolismo com tanta restrição (nunca fiz dia do lixo durante todo esse tempo de dieta) Comecei a dieta com o equilíbrio entre proteína, carbos e gordura o que com o passar do tempo fui diminuindo nos carbos e treinando igual, resultado foi que 1 semana atras não aguentei mais treinar nem fazer nada...fiquei física e psicologicamente debilitada e dai ter feito 1 semana de paragem total. Meu intuito é um dia conseguir competir em fitness, portanto quero secar bem, perder peso ate 54kg e dps ganhar massa magra. Minha questão agr é... Faço a dieta cetogenica ou acha que poderia fazer tudo equilibrado, tipo, proteína, carbo e gordura ( comendo smp mais proteína , seguindo a 2a menor quantidade carbo e pouca gordura) isso treinando claro... Outra duvida é, se volto a treinar tenho q aumentar as minhas calorias para 1600 kcal ( segundo cálculos de treino 3x por semana) ou mantenho 1200kcal? Obg Cumps de Portugal

Boa noite, preciso de ajuda com a dieta...(tenho muitas duvidas mas vou tirar uma de cada vez) Bom o que acontece é q dps da dieta de 21 semanas de dieta e muito cardio, perdi 7 kg. Tenho 164cm, peso 60kg 23%bf tmb-1300kcal (sem exercicio) e queria perder mais peso ainda... Estou a quase 1 semana a comer tudo o que me apetece mas não passo as 1200kcal diárias (menos 100kval que a minha tmb)... Parei a suplementacao, o treino, tudo. O problema agr é não saber bem o que fazer depois dessa fase pois o intuito foi desabituar o metabolismo com tanta restrição (nunca fiz dia do lixo durante todo esse tempo de dieta) Comecei a dieta com o equilíbrio entre proteína, carbos e gordura o que com o passar do tempo fui diminuindo nos carbos e treinando igual, resultado foi que 1 semana atras não aguentei mais treinar nem fazer nada...fiquei física e psicologicamente debilitada e dai ter feito 1 semana de paragem total. Meu intuito é um dia conseguir competir em fitness, portanto quero secar bem, perder peso ate 54kg e dps ganhar massa magra. Minha questão agr é... Faço a dieta cetogenica ou acha que poderia fazer tudo equilibrado, tipo, proteína, carbo e gordura ( comendo smp mais proteína , seguindo a 2a menor quantidade carbo e pouca gordura) isso treinando claro... Outra duvida é, se volto a treinar tenho q aumentar as minhas calorias para 1600 kcal ( segundo cálculos de treino 3x por semana) ou mantenho 1200kcal? Obg Cumps de Portugal

Boa noite, preciso de ajuda com a dieta...(tenho muitas duvidas mas vou tirar uma de cada vez) Bom o que acontece é q dps da dieta de 21 semanas de dieta e muito cardio, perdi 7 kg. Tenho 164cm, peso 60kg 23%bf tmb-1300kcal (sem exercicio) e queria perder mais peso ainda... Estou a quase 1 semana a comer tudo o que me apetece mas não passo as 1200kcal diárias (menos 100kval que a minha tmb)... Parei a suplementacao, o treino, tudo. O problema agr é não saber bem o que fazer depois dessa fase pois o intuito foi desabituar o metabolismo com tanta restrição (nunca fiz dia do lixo durante todo esse tempo de dieta) Comecei a dieta com o equilíbrio entre proteína, carbos e gordura o que com o passar do tempo fui diminuindo nos carbos e treinando igual, resultado foi que 1 semana atras não aguentei mais treinar nem fazer nada...fiquei física e psicologicamente debilitada e dai ter feito 1 semana de paragem total. Meu intuito é um dia conseguir competir em fitness, portanto quero secar bem, perder peso ate 54kg e dps ganhar massa magra. Minha questão agr é... Faço a dieta cetogenica ou acha que poderia fazer tudo equilibrado, tipo, proteína, carbo e gordura ( comendo smp mais proteína , seguindo a 2a menor quantidade carbo e pouca gordura) isso treinando claro... Outra duvida é, se volto a treinar tenho q aumentar as minhas calorias para 1600 kcal ( segundo cálculos de treino 3x por semana) ou mantenho 1200kcal? Obg Cumps de Portugal