Pedrohipermaromba

mano tira o carnivor do teu pós e bota junto com a janta deixa whey junto no pós líquido, isso por que whey se digere mais rápido, e o carnivor na janta vai ser uma ótima opção de proteína lenta sem o colesterol que a carna vermelha em si tem...

Ninguém ?

Idade: 15 Altura: 1,60 Peso: 58kgs BF: 11% Medidas: 34 Braço 52 Coxa 37 Pantura Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABC2X Número de repetições 10 Número de séries. 3 Biotipo: Ecto-Meso Treino A Peito/Triceps Supino Reto Barra 3x8 Supino Inclinado Barra 3x10 Crusifixo Reto 3x10 Cross-Over 3x10 Triceps Puley 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps Francês 3x8 Treino B Costas/Biceps Puxada pulley na nuca 3x10 Puxada pulley no peito 3x10 Puxada com Triangulo 3x8 Voador Dorsal 3x10 Rosca Direta 4x8 Corda no cross 3x8 bi set com rosca martelo até a exaustão na rosca 3x?? Rosca Scoot 4x8 Treino C Pernas/Ombros Leg Press 45° 3x8 Leg Press 90° 3x8 Extensora 3x10 Flexora 3x12 ombro sentado elevação de barra acima da cabeça ombro sentado elevação de halteres acima da cabeça elevação lateral Panturilia faço na leg 90° faço Drop set de pesos mudando o posicionamento na placa da leg

ai é que tá, você come muito num dia e esquece nos outros, tente comer mais e não coma porcarias, minha dica é ir em uma nutricionista esportiva já que vejo que tem dificuldades em montar/manter uma dieta

Dieta tá boa, poderia subir um pouco os carbos agora no começo como já falaram e ir diminuindo até zerar, aconselhava aumentar um pouco a quantidade de arroz integral no almoço e janta e depois ir diminuindo, abraço