marinaborges

é, eu sei que a alimentação conta muito, mas já senti resultados melhores com repetiçoes menores! eu faço um exercício para panturrilha junto com o treino de quadriceps e um junto com o treino de posterior (ambos no final do treino). ficou meio confuso mesmo hauhau

tenho 17 anos e treino a pouco mais de 2 anos, por ser ectomorfo eu tenho muita dificuldade para ganhar massa, e nesses 2 anos eu adquiri apenas 8kg, com a musculação tenho 1,71 de altura e 57 kg! meu objetivo é chegar aos 63kg vou postar a divisão do treino que eu faço: Segunda: biceps/triceps Terça: quadriceps e panturrilha Quarta: ombro Quinta: dorsal/ peito Sexta: posterior e panturrilha Gostaria que vcs me ajudassem a montar um treino, especificamente para a parte inferior (eu peço pros instrutores da minha academia e eles montam um treino gigante, com series de 4x20 etc - me falaram que não adianta para meu biotipo) Então eu montei meu treino assim: Quadriceps: Cadeira extensora: 4x10 Agachamento: 10 rep com muita carga, seguidas de 20 rep com a metade do peso (isso 3x) Leg 45: 3x12 Adutor: 3x10 Panturrilha: Gemeos sentado: 4x12 Posterior: Mesa flexora: 4x10 Cross over: drop 7, diminuindo o peso (3x) Stiff: 16x14x12x10 aumentando o peso Leg press: 3x15 com os pés altos Panturrilha: Gemeos em pé: 4x12 enfim, não tenho muita noção para criar treinos, meu objetivo é hipertrofia! se puderem me ajudar, ou avaliar o treino.. obrigada!