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Valeu ^^

A -> Costas/Biceps/Panturrilha Barra Fixa (Palma da mão virada ao contrario do rosto) 25x Remada Curvada 5x5 Barra Fixa (Palma da mão virada pra o rosto) 25x Rosca Direta 4x8 Krock Rows 2x20 Panturrilha no Leg Press 3x20 B -> Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 5x5 Militar 4x6 Triceps Corda 4x8 (Academia sem lugar pra paralelas e pra testa :\) Supino Inclinado 4x10 Supino Fechado 3x10 C-> Pernas/Panturrilha Agachamento Livre 5x5 RDL 4x6 Avanço 3x10 Panturrilha 4x25 (Elevação plantar) D-> Superior Barra Fixa (Palma da mão virada ao contrario do rosto) 30x Supino Reto c/ Halteres 3x10 Barra Fixa (Palma da mão virada pra o rosto) 30x Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 Rosca Direta 3x10 Supino Fechado 4x10 E-> Inferior Levantamento Terra 5x5 Front Squat 4x8 Afundo 3x10 Panturrilha 4x25 (Elevação Plantar) Baseei o treino no usuario "matheus"

Entao, no meu condominio tem uma academia e to com vontade de voltar a treinar, treinei de janeiro a abril no começo do ano, só que treinava em uma academia do bairro (morava em outro lugar). eu vejo o pessoal aqui sempre falando paralelas + barra fixa em tudo, só que na do predio não tem lugar pra fazer barra fixa nem lugar pra fazer paralelas, tem a maquina de fazer costas, só que n sei se vai dar o mesmo resultado, e por essa questao fico meio perdido em montar os treinos.. Panturrilha também é algo que eu n sei como treinar, n tem o smith e fazer no leg só ia trabalhar o gastrocnêmio.. ja vi dizendo por ex: treino de peito = supino + paralelas, treino de costas = barra fixa xreps etc.. dai fico sem saber oq fazer, no caso de supino + paralelas, só é substituir por supino reto + inclinado + fechado que fica igual por ex? e se puderem me ajudem a criar um treino focado em hipertrofia 4x na semana baseado nisto.

Só por curiosidade mesmo, sei que pump não é sinal de hipertrofia e etc

Vou fazer 12x1 mesmo, so na duvida de qual um bom tempo de intervalo entre as séries pra quem tambem busca hipertrofia..

Montei um Ab2x essa semana, porem no treino de terça não consegui fazer os chin-ups, só consegui 1 repetição e ainda empurrando com os pés, tá organizado assim: Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 5x5 Chin-Up 3x5 Qual o melhor jeito de fazer? 15x1?

Tô em duvida em qual o melhor treino de panturrilhas que dá pra fazer, eu treino em academia de condominio e não tem smith, então eu fui tentar fazer no leg press, mas comecei a sentir dores no tornozelo e não deu pra eu terminar nenhuma série (3x20). Pensei em fazer no step mas tenho medo de escorregar e a barra cair com tudo em mim.. oque recomendam que eu faça? e quantas series? quantos dias? tô fazendo um Ab2x que postei aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137595-treino-pushpull-avaliem-porfavor/

Tô em duvida em qual o melhor treino de panturrilhas que dá pra fazer, eu treino em academia de condominio e não tem smith, então eu fui tentar fazer no leg press, mas comecei a sentir dores no tornozelo e não deu pra eu terminar nenhuma série (3x20). Pensei em fazer no step mas escorregar e a barra cair com tudo em mim.. oque recomendam que eu faça? e quantas series? quantos dias? tô fazendo um Ab2x que postei aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137595-treino-pushpull-avaliem-porfavor/

Também achei interessante, mas no meu treino antigo tive ganhos bons em panturrilhas apenas treinando 1x por semana, acho que treinando 3x ja seria bom

Suporte pra barra é de boas, só colocar no banco de supino hehe Panturrilha é outra coisa que tô em duvida em como colocar

Faltou dizer que treino na academia do meu condominio atualmente, não, não tem graviton, nem cross over e também não tem smith. Vou tentar olhar hoje se dá pra fazer no negocio da polia, mas mesmo que desse acho que minha cabeça ia bater no teto..

Idade: 16 Altura: 1,85 Peso: 64,5kg Obs: Academia sem paralelas e barra fixa :\ Segunda - Low¹ Agacho Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Terça - Low² Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 5x5 [Vago¹] Quinta - High¹ Agacho Livre 4x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 Triceps na Polia 3x10 Triceps Francês 3x10 Supino Fechado 3x10 Desenv. c/ Halteres 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Sexta - High² Serrote 3x10 Puxada Supinada 3x10 Puxada Pronada 3x10 Rosca Direta 3x10 [Vago²] --------------------- No primeiro vago eu fiquei sem saber oque colocar pois a academia não tem barra fixa e não tenho certeza se uma puxada supinada seria eficiente.. No segundo vago tinha stiff, mas não fica muito focado em pernas treina-las 4x para semana? não seria melhor colocar um exercicio para peito/triceps/biceps ja que quero focar nessas areas? E não ficaria muito pesado treinar terra/remada curvada em um dia e treinar costas high reps no outro dia?

Não entendi nada porra é tão dificil assim passar uma serie de aquecimentos em portugues tudo certinho mostrando as imagens?

Só to explicando que não precisa ficar dessa frescuragem que 4 colheres de nescau vão te tornar diabético ou prejudicar seus ganhos.

Tenso em pleno 2013 pessoas ainda discutindo sobre indice glicemico ein http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/page-15 Nescau não é de alto indice glicemico PURO eu acho, já que a proteina e gordura abaixa bastante o IG, e misturado com outra coisa, é certeza que não tem alto indice glicemico, e mesmo que fosse, varias pesquisas já mostraram que o indice glicemico é irrelevante, nescau não é realmente algo saudavel, mas não vai prejudicar seus ganhos em nada..