Luluba

Idade: 19 Anos Altura: 1,68 cm Peso: 57 kg (Muita magra, eu sei! ;/) BF e Medidas: Vou ficar devendo essa pra vocês. Breve posto. Objetivo do Treino: Ganhar Massa Muscular Estrutura do Treino: ABC Treino A ( Segunda e Quinta) ( Objetivo: Trabalhar coxas e panturrilhas) -Agachamento na barra : 4 X 12 -Avanço : 3 x 12 -Leg Press 45◦ : 3 x 12 -Cadeira Extensora: 4 x 15 – 12 – 10 – 8 (Aumentando o peso ) -Cadeira Adutora: 4 x 12 -Gêmeos: 4 x 15 -Flexão de pé: 4 x 20 Treino B ( Terça e Sexta ) ( Objetivo: Trabalhar membros superiores ) -Elevação Lateral e Frontal Conjugada: 3 x 15 - Pulley Frente: 3 X 15 -Puxada de Frente Fechada: 3 x 15 -Bíceps Martelo: 3 x 15 -Rosca Direta na Barra w: 3 x 15 -Peck Deck: 3 x 15 -Crucifixo Inclinado: 3 x 15 -Tríceps Corda: 3 x 15 -Tríceps Coice: 3 x 15 Treino C ( Quarta e Sábado ) ( Objetivo: Trabalhar Glúteos e Posterior Coxa) -Glúteo 4 Apoios ( Caneleira ): 3 x 12 -Cadeira Abdutora: 4 x 12 -Mesa Flexora: 4 x 12 -Stiff: 3 x 12 Esse treino eu achei na internet. O que vocês acham?Para meu objetivo ele esta adequado? Não tinha nada sobre abdominais, quais treinos vocês sugerem? Não quero definição, quero apenas secar a barriga. Quanto ao aeróbico, pretendo fazer todos os dias 30min esteira. Alternando entre corrida e caminhada. O que acham? Vou postar a dieta que pretendo fazer e fotos de como estou atualmente ( não zoem da minha magreza, por favor! ;/) Bom meu objetivo não é ficar tipo uma panicat da vida, até porque acho que não tenho dedicação suficiente para chegar a tal ponto, o que quero é pegar um corpo porque sou muito magra e já cansei de ser assim. Minha relação com a academia é a seguinte: Ja me inscrevi em varias academias e o máximo de tempo que frequentei foi 3 meses. Eu não tinha disciplina, nem motivação suficiente pra continuar, mas agora isso mudou! Cansei de ser magrinha, quero ganhar massa muscular, e vou me dedicar a isso. Por isso me inscrevi nesse fórum, para ter motivação, inspiração e ajuda. Desde já agradeço a ajuda de vocês. Beijos