lari souza

Oi gente, queria pedir a ajuda de vocês para montar um treino, com o objetivo de hipertrofia, não gosto do treino passado pelo instrutor da academia e não sei como montar um bom. Espero que possam me ajudar, beijão. Idade: 17 anos Peso: 53 kg Coxa: 54 cm Cintura: 66 cm Bíceps: 24 cm Objetivo: Hipertrofia

gente meu treino se divide da seguinte forma: segunda e quinta- treino A- perna terça e sexta- treino B- gluteo e posterior quarta- treino C- superiores e ai gente, é certo esse tipo de treino, porque tem gente que diz que não dá pra obter resultados assim, que nao é certo malhar perna e gluteo em dias diferente, pq o musculo tem que descansar e tal. me ajudem. bj

gente meu treino se divide da seguinte forma: segunda e quinta- treino A- perna terça e sexta- treino B- gluteo e posterior quarta- treino C- superiores e ai gente, é certo esse tipo de treino, porque tem gente que diz que não dá pra obter resultados assim, que nao é certo malhar perna e gluteo em dias diferente, pq o musculo tem que descansar e tal. me ajudem. bj

gente meu treino se divide da seguinte forma: segunda e quinta- treino A- perna terça e sexta- treino B- gluteo e posterior quarta- treino C- superiores e ai gente, é certo esse tipo de treino, porque tem gente que diz que não dá pra obter resultados assim, que nao é certo malhar perna e gluteo em dias diferente, pq o musculo tem que descansar e tal. me ajudem. bj

to feliz, de lá pra cá, já estou começando a ver resultados, já to começando a ficar durinha novamente, um pouquinho de definição tb tá aparecendo, acho que tenho facilidade pra obter resultados na academia, não to tomando nada ainda, pois como passei um tempo sem malhar, os primeiros 3 meses dá pra obter resultado sem precisar de suplementos. Realmente esses professores confundem muito a gente.. Queria que mais gente aqui avaliasse o nosso treino.. E vai dá certo sim, um dia estaremos por ai com o corpão kkkkk, abraço.

Idade: 17 Altura: não sei ao certo, mas é mais ou menos 1,65 Peso:53kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Bom, malhava a mais ou menos 1 ano, mais parei por 5 meses, e agora voltei novamente,faz 2 semanas que voltei a malhar. Minha ficha é: SEG E QUI Leg 45º- 4 séries de 12 repetições extensão de joelho- 12 10 8 (aumentando os pesos) agachamento- 4 séries de 12 hack- 4 séries de 8 abdução- 4 séries de 12 flexão plantar sentada- 3 séries de 15 panturrilha no leg- 3 séries de 15 TER E SEX Extensão de joelho deitada- 4 séries de 10 Extensão de joelho em pé- 3 séries de 10 leg 90º- 4 séries de 8 elevação de quadril polia- 3 séries de 12 graviton- 3 séries de 12 adução de quadril- 4 séries de 10 4 apoios- 3 séries de 12 QUARTA- parte superior, mas não lembro o nome dos exercícios ;; e ai gente, por enqunto esse treino tá bom? quero ver logo resultado.

alguém que possa me ajudar por favor?

tem sim. Tipo incluiria o que no lugar do hack e da extensão?

eu malho braço sim, e faço abdominais também apenas não coloquei, porque eu quero saber esses exercicios que coloquei de perna e bumbum estão bons.

Idade: 17 Altura: não sei ao certo, mas é mais ou menos 1,65 Peso:53kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Bom, malhava a mais ou menos 1 ano, mais parei por 5 meses, e agora voltei novamente,faz 2 semanas que voltei a malhar. Minha ficha é: SEG E QUI Leg 45º- 4 séries de 12 repetições extensão de joelho- 12 10 8 (aumentando os pesos) agachamento- 4 séries de 12 hack- 4 séries de 8 abdução- 4 séries de 12 flexão plantar sentada- 3 séries de 15 panturrilha no leg- 3 séries de 15 TER E SEX Extensão de joelho deitada- 4 séries de 10 Extensão de joelho em pé- 3 séries de 10 leg 90º- 4 séries de 8 elevação de quadril polia- 3 séries de 12 graviton- 3 séries de 12 adução de quadril- 4 séries de 10 4 apoios- 3 séries de 12 e ai gente, por enqunto esse treino tá bom? quero ver logo resultado.