Gugu13

Eae gente comecei a fazer academia ja consegui aproximadamente 12kg(5meses),agora vo começa a suplementar e montar um treino melhor pra mim eu queria que vocês avaliassem os exercicios que eu to fazendo e se tiver alguma coisa errada corrigi ae,eu tava fazendo series de falencia mais ja vi que nao dão tanto resultado pra mim entao agora vo fazer 4x 10 em tudo(exceto panturrilha e abdomen) comecei pesando 47kg to com 59kg ,tbm coloquei os suplementos que comecei a tomar no começo do mes e a hora que eu to tomando me ajudem vlw Segunda e Quinta PEITO supino reto com halteres x supino inclinado com halteres(to com duvida entre os dois) cruxifico crossover pullover TRÍCEPS Tríceps Pulley Tríceps Corda Tríceps banco Terça e Sexta COSTAS levantamento terra puxador atras puxador na frente remador BÍCEPS rosca direta com barra w bíceps alternado com halteres ANTEBRAÇO rosca pulso rosca inversa Quarta e Sabado PERNAS agachamento leg press cadeira extensora cadeira que pega a parte interior da coxa(nao sei o nome =x) PANTURRILHA E ABDOMEN: faço 1 dia sim 1 dia não PANTURRILHA: Extensão dos Pés sentado leg press fazendo movimento so com a panturrilha smith fazendo movimento com a panturrilha ABDOMEN: cabeça pra baixo obliquo na maquina SUPLEMENTAÇÃO: assim que acordo(6:40)tomo Colágeno(to ganhando peso rapido dei um pouco de estrias nas costas quero evitar dar mais) meia hora antes de ir pra academia(7:30)tomo 2 pílula de bcaa dps de sair da academia tomo whey,2 pílula de bcaa e 2 de creatina depois do lanche(16:00) tomo o hipercalorico(hardcore mass) e antes de dormi(11:30 , 12:00) tomo 2 pílula de creatina e o hipercalorico(hardcore mass) ALIMENTAÇÃO: to me alimentando bem ja cortei todas as porcarias, resumindo to comendo muito mais comida saudável

Eae marombada,blz então,faz 4 meses que entrei pra academia e ja consegui engordar 10kg quando comecei eu tava pesando:47kg(esqueleto xD) agora to pesando 57 isso é muito pra mim porque eu to tentando engorda ja faz muito tempo e eu so muito ruim pra engorda agora que vai fazer 4 meses certinho de academia quero começar a suplementar e fazer uma dieta pra ganhar mais massa ainda, meu objetivo é pegar 80kg. só depois de 3 meses e meio que eu fui começa a pesquisa sobre alimentação, suplementação e dietas para conseguir ganhar mais massa, então 1 semana atras comecei uma dieta que é assim: 6:30=tomo colágeno(minha mãe compro e eu to tomando antes da primeira refeição pra evita da estria porque eu já dei nas costa) 7:00=3 ovos cozidos(com gema) ou 3 ovos mexidos com mussarela e suco 10:00 ou 10:30=[almoço]arroz,feijão,peito de frango,batata doce,lentilha,salada(tomate,alface,repolho) e suco 13:20=tomo 3 copinho de iogurte com aveia e cereais natural(tomo isso antes de ir treinar,treino +- 13:40) 15:00=depois do treino como 3 ovos cozidos,1 pão integral com presunto e mussarela,2 copinho de iogurte com aveia e cereais natural 19:00=[janta]arroz,feijão,batata doce,carne vermelha,salada e suco 21:00=2 copinho de iogurte com aveia e cereais natural vo dormi eu queria que vocês me ajudasse a fazer uma dieta e escolher os suplementos para eu suplementar agora 23 fev e meu aniversario e vo pedi dinheiro pra minha mãe pra eu comprar os suplementos ela vai me da 250 reais Tenho 16 anos vo faze 17 altura:1,71 peso: 57kg dinheiro pra suplemento :250R$ xD grato dês de já