RaphaelSilva

To no trampo...vo chegar em casa e editar..

Galera, em janeiro de 2012, eu pesava 129kg...era muito gordo e sedentario obvio..entrei na academia, fiz dieta, e hoje estou com 85kg..ganhei massa muscular etc...treino desde o começo de 2013 para a hipertrofia... Fiz avaliação Fisica e estava com 87kg bf 13% ... hoje estou com 85kg e segunda iniciei um cutting para dar uma definida..unica parte do corpo que ainda estou com uma gordura a mais é na região abdominal..o resto ta tranquilo...ombros definindo etc.. Como nunca fiz um cutting ''oficial'' ajudem a melhorar a dieta.. 1° desjejum 07:00h 1 copo de leite desnatado 200ml 2 fatias pão integral 2° Lanche da Manhã 09:00h 1 banana 3° Almoço 11:30h 150g batata inglesa 150g Peito Frango Grelhado salada a vontade 10 gotas azeite 4° Lanche Tarde 2:30h 1 banana 5° Pré Treino 17:30 leite desnatado copo 200ml 2 fatias pao integral 6° Pós Treino 19:00h Carnivor Malto 7° Pós treino Solido ( Jantar ) Peito frango grelhado 200g Batata Inglesa 150g Salada a vontade 8° Ceia Albumina

Galera, em janeiro de 2012, eu pesava 129kg...era muito gordo e sedentario obvio..entrei na academia, fiz dieta, e hoje estou com 85kg..ganhei massa muscular etc...treino desde o começo de 2013 para a hipertrofia... Fiz avaliação Fisica e estava com 87kg bf 13% ... hoje estou com 85kg e segunda iniciei um cutting para dar uma definida..unica parte do corpo que ainda estou com uma gordura a mais é na região abdominal..o resto ta tranquilo...ombros definindo etc.. Como nunca fiz um cutting ''oficial'' ajudem a melhorar a dieta.. 1° desjejum 07:00h 1 copo de leite desnatado 200ml 2 fatias pão integral 2° Lanche da Manhã 09:00h 1 banana 3° Almoço 11:30h 150g batata inglesa 150g Peito Frango Grelhado salada a vontade 10 gotas azeite 4° Lanche Tarde 2:30h 1 banana 5° Pré Treino 17:30 leite desnatado copo 200ml 2 fatias pao integral 6° Pós Treino 19:00h Carnivor Malto 7° Pós treino Solido ( Jantar ) Peito frango grelhado 200g Batata Inglesa 150g Salada a vontade 8° Ceia Albumina

A cara, vo continuar no cutt, como os caras ai falaram, vo fica nuns 10% natural pra depois mandar um bulk legal...custei perder a barriga, engordar pra perder denovo agora é foda kk, cutt é foda demais pqp to a mt tempo sem alcool, a tao gostosa coca cola...né facil nao, mas como dizem, esse esporte é para poucos.

UP !

Deem moral pro meu topico kkkk

de acordo com avaliação, estou com 11kg de gordura ainda ;x

Já usei caseina no pré algumas vezes, o unico problema que eu vejo é a dor no bolso kkk, paguei quase 200,00 na caseina da integral.. Melhor uma batata doce, clara de ovo, franguinho, etc

Vlw gabriel, vo analisar isso ae, ficar nuns 10% acho que ja da pra mandar um bulk fera e não aumentar demais o bf, quanto aos parabéns obrigado, não foi facil não, mas valeu a pena. Daqui a 1 mes mais fotos rs, ja ta marcado a proxima avaliação.

Olá galera, comecei nesse esporte, nesse estilo de vida, mais por necessidade, por vergonha de ser mais um gordo ridiculo por ai. Em janeiro do ano passado eu estava com exatos 130kg distribuidos em 1,83m. Tudo começou quando fui com minha namorada passar ferias na praia...e não tive coragem nem de tirar a camisa...nunca me senti tão inseguro, humilhado por mim mesmo. Foi ai que comecei a ler artigos, entrar em foruns como este, em busca de informações para resolver de vez o caso. Comecei em fevereiro a treinar, dando enfase nos aerobicos, mas sem deixar de treinar pesado para hipertrofia, os resultados apareceram, aliados a dieta e treinos, perdi 30kg entre fevereiro e novembro. Ganhei massa muscular, perdi mais gordura, entrei em 2013 com 100kg, sempre focado em baixar o bf e os resultados mais recentes estão ai: Atualmente 1,83m 87kg BF 13,2% 84,0 Cintura Avaliação Física 18/06/13 BF 20% 93,8KG 22 anos 31/07/13 BF 13,2% 88KG 22 anos Estou muito feliz com o ultimo resultado, mas quero baixar mais ainda este bf para uns 8% para mandar um bulk. Segue as fotos, me digam o que acham, obrigado. 130kg http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/533714_512186765527903_932661075_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/602596_512185648861348_1669230183_n.jpg _____________________________________________________________________________ 95kg http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1150998_512186505527929_641953401_n.jpg http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/995991_512185948861318_1997102690_n.jpg http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/539640_512186548861258_735513975_n.jpg ___________________________________________________________________________ 87kg BF 13% http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/999726_512185642194682_927872120_n.jpg Lembrando que quem disse que meu BFé 13% não foi eu, foi um profissional mestrado da area.

Esse é meu primeiro post, e quero tirar uma dúvida. Como eu tomo caseina antes de dormir, vai quebrar o tempo que eu deveria ficar em jejum ?

Segue meu antes e depois... Inicio Março 2012 : 128kg BF 38% por ae. Data da foto Novembro 2012: 98kg BF 23% Hoje 01/02/2013 96kg bf 22%. Era pra mim diminuir bem mais a bf, mas comecei a focar em hipertrofia...ao inves de ficar perdendo gordura e massa magra...to indo de boa...sem pressa, pegando pesado nos treinos...dieta a risca, whey protein, etc... Marombeiro não é só quem cresce não...quem fica fininho tbm auhahuhua