RaphaelSilva

Viu? L.T nao e uninanimidade quanto a sua execucao, entre os que o executam, alguns fazem no dia de dorsal, outros pernas....

Pelo que sei, na minha humilde opnião, ficar sem ingerir carbo pela manha, vai ser minima a queima de gordura, pois a hora que ingerir o carbo ao longo do dia, ja vai interromper o processo, pois aumentara o nivel de glicogenio. Estou fazendo a dieta cetonica, ai sim, da pra continuar queimando a gordura, minha ingestão de carbo esta em 40g de carbo/dia, e fazendo o reload de carbos no fds.

QUANDO EU DISSE QUE PEGA SÓ DORSAL...É REFERENTE AS COSTAS..... CLARO Q ELE SABE Q PEGA TODA PARTE INFERIOR..... pelo que li ele esta certo mesmo... mas eu sempre fiz e faco por causa da lombar mesmo...mas como pega MUITO MAIS PERNAS,ETC... tem gente que faz no dia de pernas... e vcs?

Galera, o dono da minha academia é bem estudado,etc... Duas coisas, primeiro ele disse que fazer levantamento terra para as costas é ridiculo, pois pega apenas a dorsal e bem pouco. Segundo, supino declinado, ele disse que é mito isso de `ÀH, VO FAZER DECLINADO PRA PEGAR A PARTE INFERIOR`` diz ele que tem uma aula em ed.fisica que explica tudo isso que ele falou...q nao tem isso de pegar certa parte do peito e blabla.. que os exercicios pegam a parte toda e nao especifica, como reto, inclinado etc...foi mais ou menos isso que ele disse kkk.. Claro que continuei fazendo terra no dia de costas...ja o declinado eu nao fazia mesmo.... o que acham? Lembrando que existe X pessoas que treinar terra no dia de dorsal e Y no dia de pernas...

UP

galera em 8 dias o intervalo dessas 2 fotos...tem diferença? eu achei q ficou mais densa as costas...opinem aew. 01/12 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/539761_569337853146127_1677660403_n.jpg 23/11 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1488151_569338376479408_213375133_n.jpg

Caralho velho...tomei por 4 dias 3ml no café da manha...e nao tava sentindo nada... ai comecei a tomar 5ml de uma só vez.... to vendo resultados.... COLATERAIS: parece que ta tendo festa na minha barriga, sensação muito estranha... creio que seja o enibidor de apetite...

Acho que sim....o negócio é continuar focado na dieta...dia do lixo atrapalha demais cara...não vo fazer mais não...e MUITA PACIENCIA.

UP

deficit de 1600 calorias logo de cara??? vai chegar na homeostase rapidim....seu pré treino ta ridiculo.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

To treinando um musculo por dia...então tenho que fazer um treino volumoso e pesado. Supino reto Supino inclinado com halteres Fly Crossover flexões

Galera, estou pensando em diminuir os carbos... Ficaria de carbo: 1 copo de leite desnatado no desjejum 150g batata doce pré treino 1 scoop malto pós treino... 1 mes e 5 dias de dieta.

Gostaria que falassem da dieta...primeiro cutt visando nao perder mt massa magra....deem dicas ai.

Tem gente que me disse ''nossa em 1 mes vc perdeu só 3 kg....'' prefiro perder 3 kg em 1 mes...do que ver minha MM indo embora rapido

Assim que acabo meu treino...ja mando o pós liquido...1h depois eu mando o solido..

cara, ja estou a 1 mes nessa dieta...por isso abaixei os carbos ^^ , eu tava perdendo MM com 2g de proteina, isso de acordo com avaliação.... por isso coloquei 3g que é para não ter risco de perder....Mas ja aumentei o carbo no pré treino...200g batata doce

Fala ai galera.....como ta a minha dieta...ajudem

TMB: 2805 Biotipo: Endomorfo Altura: 1,83 Treinos: ABCDE SEG: Costas - Abdomem TER: Peito - Antebraço QUAR: Pernas - Abdomem QUIN: Ombro - Trapézio - Antebraço Sexta: Biceps e Triceps Estou a 1 mes nessa dieta, iniciei com 88,7, estou com 84,5, DESJEJUM 7:30am 50g pão integral Prot: 8,6g Carb: 16g Gord: 2,1 Kcal: 119,0 200 ml leite desnatado Prot: 6,4g Carb: 9,4g Gord: 0,8g kcal: 70,0 03 claras de ovo Prot: 9g Kcal: 39,0 03 colheres queijo cottage Prot: 10,95 Carb: 4g kcal: 55,5 40g castanha do para Gord: 26,8 Kcal: 280,0 Macros Prot: 35,13 Carb: 29,4g Gord: 33,7 kcal: 563,5 Lanche Manha 9:30am: 1 scoop whey protein gold standard prot: 24g Carb: 3g Gord: 1g kcal: 120,0 Macros prot: 24g Carb: 3g Gord: 3g kcal: 120,0 Almoço 11:30 ~ 12:00h 150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5 salada a vontade Azeite borges Gord: 12g Kcal: 108 kcal Macros Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 18g kcal: 334,5 Lanche tarde 03 colheres atum no azeite Prot: 15g Carb: 0 Gord: 5,1 kcal: 105 30g castanha do para Gord: 20.1g Kcal: 209,7 Macros: Prot: 15g Carb: 0 Gord: 25,2 kcal: 314,7 Pré Treino 150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5 100g Batata Doce Prot:0,6g Carb: 18.4g Gord: 0.1 Kcal: 77 Macros Prot: 47,2 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5 Pós Treino Liquido 40g waxy maize Carb: 34gr kcal: 136,0 1 scoop whey protein gold standard prot: 24g Carb: 3g Gord: 1g kcal: 120,0 Macros Prot:24 Carb: 37 gord: 1g Kcal: 256,0 Pós treino Solido 150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5 100g Batata Doce Prot:0,6g Carb: 18.4g Gord: 0.1 Kcal: 77 Macros: Prot: 47,1 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5 Total Macros Dieta : Prot:238,6 Carb: 106,2 Gord: 93,1 kcal: 2195,2 FEVEREIRO 2012 - 128KG http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/533714_512186765527903_932661075_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/602596_512185648861348_1669230183_n.jpg http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/1384038_553569504722962_1285576654_n.jpg http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1150998_512186505527929_641953401_n.jpg http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1378188_553568271389752_485153503_n.jpg http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/999726_512185642194682_927872120_n.jpg fotos de hoje 22/11 perdi mt barriga, e dei uma boa definida...nao parece mt coisa, mas é pq eu tava com mt gordura...ainda ESTOU https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1461814_564939293585983_116789840_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1456716_564939270252652_368022424_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1463168_564939300252649_511959118_n.jpg

deu praticamente a mesma coisa... e achei a tmb de acordo com este tópico '' http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ '' endomorfo = 29 * meu peso

Vlw...adicionei 420mg de cafeina antes do treino, mais dicas ai galera??

Esta dando menos de 3g por kg...menos que isso eu perco MM...ja fiz o teste

TMB: 2805 Biotipo: Endomorfo Altura: 1,83 Treinos: ABCDE SEG: Costas - Abdomem TER: Peito - Antebraço QUAR: Pernas - Abdomem QUIN: Ombro - Trapézio - Antebraço Sexta: Biceps e Triceps Estou a 1 mes nessa dieta, iniciei com 88,7, estou com 84,5, DESJEJUM 7:30am 50g pão integral Prot: 8,6g Carb: 16g Gord: 2,1 Kcal: 119,0 200 ml leite desnatado Prot: 6,4g Carb: 9,4g Gord: 0,8g kcal: 70,0 03 claras de ovo Prot: 9g Kcal: 39,0 03 colheres queijo cottage Prot: 10,95 Carb: 4g kcal: 55,5 40g castanha do para Gord: 26,8 Kcal: 280,0 Macros Prot: 35,13 Carb: 29,4g Gord: 33,7 kcal: 563,5 Lanche Manha 9:30am: 1 scoop whey protein gold standard prot: 24g Carb: 3g Gord: 1g kcal: 120,0 Macros prot: 24g Carb: 3g Gord: 3g kcal: 120,0 Almoço 11:30 ~ 12:00h 150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5 salada a vontade Azeite borges Gord: 12g Kcal: 108 kcal Macros Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 18g kcal: 334,5 Lanche tarde 03 colheres atum no azeite Prot: 15g Carb: 0 Gord: 5,1 kcal: 105 30g castanha do para Gord: 20.1g Kcal: 209,7 Macros: Prot: 15g Carb: 0 Gord: 25,2 kcal: 314,7 Pré Treino 150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5 100g Batata Doce Prot:0,6g Carb: 18.4g Gord: 0.1 Kcal: 77 Macros Prot: 47,2 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5 Pós Treino Liquido 40g waxy maize Carb: 34gr kcal: 136,0 1 scoop whey protein gold standard prot: 24g Carb: 3g Gord: 1g kcal: 120,0 Macros Prot:24 Carb: 37 gord: 1g Kcal: 256,0 Pós treino Solido 150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5 100g Batata Doce Prot:0,6g Carb: 18.4g Gord: 0.1 Kcal: 77 Macros: Prot: 47,1 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5 Total Macros Dieta : Prot:238,6 Carb: 106,2 Gord: 93,1 kcal: 2195,2 http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/533714_512186765527903_932661075_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/602596_512185648861348_1669230183_n.jpg http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/1384038_553569504722962_1285576654_n.jpg http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1150998_512186505527929_641953401_n.jpg http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1378188_553568271389752_485153503_n.jpg http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/999726_512185642194682_927872120_n.jpg

Então, eu vi que está a kcal ta baixa..mas onde posso aumentar ai? aumentar a quantidade de frango ou batata? etc Amigo meu disse, que minhas proteinas estão um lixo...que devo contabilizar apenas as proteinas animais....o que acham?

Galera é meu primeiro cutting, estou seguindo essa dieta a 10 dias, comecei com 87kg, e acordei hoje com 84,9...me ajudem a ajustar o que for necessario, obrigado. TMB: 2805 Altura: 1,83 KG: 85 Idade: 23 anos Treinos 6x semana Seg a sabado. ABCABC hipertrofia. Segue a dieta. Desjejum 7:30am 1 Capsula Termogênico Oxy Elite Pro 50g pão integral Prot: 8,6g Carb: 16g Gord: 2,1 Kcal: 119,0 200 ml leite desnatado Prot: 6,4g Carb: 9,4g Gord: 0,8g kcal: 70,0 Macros Prot: 15g Carb: 25,4g Gord: 2,9g kcal: 189,0 _______________________________________________________________ Lanche Manha 9:30am 100 ml Café 1 fruta _______________________________________________________________ Almoço 11:30 ~ 12:00h 150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5 192g Omelete(3ovos) Prot: 24.96 Carb: 1.92 Gord: 23.04 Kcal: 301.4 salada a vontade Macros: Prot: 71,46 Carb: 1.92 Gord: 29.04 Kcal: 527,9 ________________________________________________________________ Lanche tarde 14:00 ~ 14:30 1 Capsula termogenico oxy elite pro 200ml iorgute light Prot: 5,5g Carb: 25g Gord:0 kcal: 122,0 ________________________________________________________________ Pré Treino 17:30h 1 capsula termogenico oxy elite pro 60g Atum Prot: 15g Carb: 0g Gord: 5,1 Kcal: 105,0 200g Batata Doce Prot:1,2 Carb: 36,8 Gord: 0,2 Kcal: 154 Macros: Prot: 15,6 Carb: 18,4 Gord: 5,2 Kcal: 182,0 __________________________________________________________________ Pós Treino Liquido 19:30 40g waxy maize Prot: 0 Carb: 34gr kcal: 136,0 33g Carnivor Prot: 23g Carb:6g gord: 0 Kcal: 116,0 Macros Prot:23 Carb: 40 gord: 0 Kcal: 252,0 ___________________________________________________________________ Pós treino Solido 150g filé frango grelhado Prot: 46,5g Carb: 0 Gord: 6g kcal: 226,5 200g Batata Doce Prot:1,2 Carb: 36,8 Gord: 0,2 Kcal: 154 Macros: Prot: 47,1 Carb: 18,4 Gord: 6,1 Kcal: 303,5 Total Macros Dieta : Prot: 178,68 Carb: 165,92 Gord: 43,26 kcal: 1730,4