vny

Galera, gostaria de aproveitar esses comentários e a enquete pra tirar uma dúvida aqui.. eu treino já a uns 5~6 anos mas interrompidos varias e varias vezes.. voltei a treinar em dezembro e pegar ritmo.. comecei fazendo praticamente um treino de readaptação muscular dps comecei a treinar foco em um musculo diário(acredito q seja ABCDE), fazendo normalmente uns 5 exercicios com 4x12, braço pelo menos 4 exercicos tb. perna eu fiz pouquissimas vezes.. eu fui jogador de futebol e ja tenho perna com musculo e grossa, se eu treinar em intensidade semelhante ao braço aqui eu ficaria bem desproporcional.. enfim, como quase n treino perna, basicamente meu treino era quase que A- peito, B- Costas C- braço(4 biceps e 3 triceps) D- As vezes treino ombro, se nao volto pro peito.. pelo que eu to lendo aqui nao é bem um treino adequado né.. mas acho q eu tenho boa genética e apesar disso eu mudei meu corpo consideravelmente (tenho 1,86 e peso 90kg) entao se for analisar por resultado, até q funcionou bem em apenas pouco mais de 2 meses de treino.. problema é que ta começando a enjoar aqui já... gostaria de dar uma mudada alguem indica um que renda bem ? e outra coisa, eu sempre tentei evitar treinar musculos que atinjam mesmos sinergistas(costa e biceps ou peito e triceps), por acreditar que um treino 'concentrado' no musculo "zerado" rendesse mais.. mas estou em duvida hoje, se seria melhor treinar costas com biceps, com triceps ou sozinho? por exemplo minha recuperacao muscular é bem rapida.. se eu treinar segunda costas, na terça eu faria biceps tranquilamente, e normalmente quinta.sexta e sabado estaria apto pra repetir o ciclo.. no fundo acho que eu treino bem sem padrao especifico, mas minha genetica e a quantidade de exercicio q eu fiz toda a vida me permitem ter ganhos mesmo assim.. resumindo treino um musculo por dia, praticamente nao treino perna e nao treino ombro, as vezes corro dps da academia uns 5km, minha recuperacao muscular é bem rapida, treino até fadiga um musculo em 4~5 aparelhos, opto preferencialmente por compostos e pela execução correta e devagar antes de calcular o peso.. faço 4x10~12 e procuro aproveitar o maximo os movimentos. Acho que esse treino rendeu bem pq eu tava ah um bom tempo parado, mas agora q to bem ativo, acredito que o resultado vai cair bem de ritmo.. dicas? sugestoes? e por fim, eu pesquisei bastante no site, mas nao consegui me enquadrar especificamente em nada parecido com o meu caso, por isso to aproveitando essa oportunidade para pedir uma ajuda.. desde já agradeço..