Gabriela Von F

Meu treino já ultrapassa um pouco 1 hora, já que meu objetivo é hipertrofia creio que seja o suficiente pelas minhas pesquisas

Tirei porque eu já fazia os dois nos meus treinos anteriores, ai to precisando variar Acabei deixando assim meu treino: TREINO A1 (Segunda-feira) Agachamento livre 4x10 bi-set: Hack 4x12 + Extensora 3x12 Leg press (até o peito) Dropset 3x10/20/30 Gemeos em pé 4x15 TREINO B (Quarta-feira) Supino inclinado 4x10 Remada cavalinho 3x10 Triceps banco 4x10 Elevação frontal x lateral 3x10 Biceps barra W 3x12 TREINO A2 (Sexta-feira) Agachamento sumô 3x12 bit-set: Good morning 3x12 + Meio stiff 3x10 Avanço 4x10 Mesa flexora 4x10 Gemeos no leg 3x20 Abdominais no final de cada treino

Fiz algumas modificações e acabou ficando assim TREINO A1 (Segunda-feira) Agachamento livre 4x12 bi-set: Hack 4x12 + Extensora 3x15 Leg press (até o peito) Dropset 3x10/20/30 Gemeos em pé 4x15 TREINO B (Quarta-feira) Supino inclinado 4x10 Remada cavalinho 3x10 Triceps banco 4x10 Elevação frontal x lateral 3x10 Biceps barra W 3x12 TREINO A2 (Sexta-feira) Agachamento sumô 3x15 bi-set: Mesa flexora deitada 4x10 + Flexora em pé 3x10 Avanço 4x10 Sissy squat 1x50 Panturrilha no leg 3x20 Abdominais no final de cada treino

Olá pessoal! Por favor me ajudem, eu malho um dia sim e outro descanso, dai tinha divido meu treino dessa forma que vou postar abaixo, porém estou querendo variar o treino antigo e fiz o novo bi-set, dêm uma olhada se ficou bom? meu objetivo é hipertrofia Idade: 22 Peso: 57 Altura: 1,67 Tempo de treino: 2 anos TREINO NOVO: Treino A1 bi-set: agachamento livre 4x15 + extensora 3x15 bi-set: hack 4x12 + extensora unilateral 3x15 leg press até o peito 4x15-12-10-10 gêmeos em pé no smith 4x12 abdominais Treino A2 1 min de isometria levantando a perna + agachamento sumô 3x15 bit-set: mesa flexora 4x15 + lunar 3x12 avanço 4x10 panturrilha no leg 3x20 abdominais Treino B supino inclinado 4x10 remada cavalinho 3x10 triceps banco 4x10 elevação frontal x lateral 3x10 biceps barra w 3x12 abdominais TREINO ANTIGO: Treino A1 agachamento livre 4x8 RDL 3x8 afundo 4x8 extensora 3x10 panturrilha 3x20 abdominais Treino A2 levantamento terra 4x8 front squat 3x8 mesa flexora 4x8 elevação pélvica 3x10 panturrilha 4x10 abdominais Treino B Supino reto 4x8 remada curvada 3x8 triceps banco 4x8 desenvolvimento Militar 3x8 biceps no banco 3x10 abdominais

Idade: 22 Altura: 1,67 Peso: 56kgs Objetivo do treino: Hipertrofia Galera, modifiquei meu treino, queria ajuda na avaliação dele, é um treino ABC, 2a-4a-6a, terça e quinta descanso Treino A1 extensora 3x10 agachamento livre 4x8 RDL 3x8 afundo 4x8 panturrilha 3x20 Treino A2 levantamento terra 4x8 front squat 3x8 mesa flexora 4x8 elevação pélvica 3x10 panturrilha 4x10 Treino B supino inclinado 4x8 remada curvada 3x8 triceps francês 4x8 desenvolvimento arnold 3x8 biceps no banco 3x10

Obrigada Matheus Vou começar a fazer esse treino + Abs no final do A1 e B

Treino de Hipertrofia É um treino ABC, 2a-4a-6a, terça e quinta descanso; Treino A - Quadríceps, Parte interna da coxa, Gêmeos, Abdome - Cadeira extensora: 3x15 - Agachamento sumô: 3x12 - Agachamento livre: 4x10 - Adutora: 3x15 + Leg 45 3x20 - Gêmeos no step: 4x20 - Abdome supra c/ anilha 3x15 - Abdome infra 3x12 - Obliquo c/ anilha 3x12 - Lombar 3x12 Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Supino barra 3x12 - Tríceps corda 3x15 - Triceps pulley 3x15 - Remada curvada 3x12 - Puxada pulley 3x12 - Bíceps pulley 3x15 - Biceps rosca direta barra W 3x12 - Desenv. na máquina 3x10 + Barra 3x10 Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome - Flexora 3x12 - Lunar 3x10 - Glúteo c/ caneleira 3x10 + Abdução c/ caneleira 3x10 - Stiff 3x15 - Avanço no smitch 3x10 - Abdome supra c/ anilha 3x15 - Abdome infra 3x12 - Obliquo c/ anilha 3x12 - Lombar 3x12