mah.carrara
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Coloca o terra como exercício principal no dia B, e coloque outro agachamento, ou não coloque nenhum. Também se quiser pode colocar paralelas nos dois dias, ai você tiraria o pulley.
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Ressucitando o tópico, por que achei muito bom, tem o thrusters também, que é um front squat com overhead press.
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A diferenciação causada pela cota é um preconceito racial. A principal função delas é mascarar o sistema educacional ineficiente. O governo faz algo do tipo: "-Senhor(a) governante, o que você acha do atual sistema de educação?" "Acho ótimo pois todos teram acesso ao nivel superior" (Atraves das cotas ) sendo que a educação de base tornaria possivel realizar os concursos de maneira meritocrata. Tem alguns que as cotas parecem imposto em cascata, vai acumulando em cima do anterior kkkkkkkk
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Acho que ele deve ter tanto papeis quanto barras, afinal, ele é socio majoritario(100%) de uma empresa de mineração. Vou de Aécio
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Busarello, valeu pela ajuda Acho que esse tópico está saindo de uma duvida sobre lockout e se transformando em maneiras de melhorar os levantamentos após ficar dificil a progressão "direta", ou seja, fazendo somente o exercício, e eu estou achando isso ótimo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Eu não saberia responder com embasamento, mas pelo que eu entendi, acho que sim
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Olá Iceman O que você acha sobre o assunto de treinar diferentes partes do exercício? Você já fez isso? Acha interessante? Obrigado
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Valeu busarello Acho que essa duvida não é só minha, acho que muita gente, até alguns mais experientes. Acessórios como weight releasers seriam uma boa para isso não? Qual seria a vantagem de ter mais peso em uma das fases do movimento?
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Olá busarello, e obrigado por ajudar Acho que a fuga do tópico aconteceu porque eu tinha o conceito errado na cabeça kkkkk. Eu fui conhecer mais a fundo os basicos e me surgiu várias dúvidas, e várias delas estão sendo sanadas. Também acho plausivel o que o portownz falou que focar nos lockouts seria mais para intermediário/avançado, porque o iniciante em movimentos compostos ( como eu ), tem que ter uma base para depois focar nos detalhes, mas todo conhecimento é valido, então vou perguntar mais se vocês não se importarem kkkkk Já que estamos nesse tópico busarello e os outros, você acha que, por exemplo no supino, as outras formas como o floor press incrementam significativamente o exercício principal ( o supino reto)? Ou seria melhor focar no supino reto?
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Não, o LPO só foi usado como exemplo, e gostaria de entender mas não entendo No caso do powerlifting, que é mais o meu foco, como se chamaria isso que eu falei anteriormente portownz? de dividir o movimento em sub-movimentos e trabalhar com exercícios semelhantes para melhorar o conjunto total. Como o anderson squat , que trabalha mais a parte de saida
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Olá portownz, tudo bem? Acho que agora estou començando a entender o conceito. Lockout só se refere a parte final? Então acho que em outros tópicos que eu vi foi usado o conceito de maneira errada. Nos outros tópicos (vou usar somente como exemplo) lockout seria como dividir o movimento em sub-movimentos e trabalhar com exercícios semelhantes para melhorar o conjunto total. Como por exemplo no Clean and Jerk:
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Olá Gabriel, valeu pelas respostas. E o chez também Então cara, ele falou que pode ser duas maneiras para realizar o lockout no agachamento: 1º Ficar para com a carga mais alta que o normal nas costas, por isso as barras do power rack estão naquela altura, demostrando que ele somente quer trabalhar a parte do inicio do agachamento, quando apoiamos a carga. 2º Fazer agachamentos curtos, com cargas mais altas, com as barras de segurança do power rack logo abaixo, caso ele falhasse. Nesse caso, ele quer melhorar a fase excêntrica do movimento, a descida Pelo que eu entendi, por esse texto, ele está trabalhando as partes do agachamento com uma carga maior e quando ele for fazer o agachamento ATG, ele teria um peso maior. Acho que é isso, você conconda?
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Então, mas esse peso maior seria em uma parte especifica do movimento, como no agachamento que já foi citado, porque se a pessoa não executa com 50, não executaria com 80. Seria isso? Obrigado
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Então lockouts seriam fases parciais dos exercícios? Isso seria para desenvolver uma parte específica do movimento onde o levantador é mais fraco?
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Olá Pessoal Estava olhando vários tópicos sobre os exercícios básicos, como agachamento, terra etc. e outros sobre LPO e em quase todos citavam lockouts, e eu percebi que meu conhecimento é ínfimo perto de outros caras aqui do forum. E me surgiu uma duvida, afinal o que são lockouts?
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Os exercicios eu achei bons, só achei a divisão um pouco estranha. Eu não curto treinar até a falha, mais ai é com você.
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No lugar de mesa flexora eu colocaria um Stiff, ou se você não for bom na execução, um RDL. Eu recomendo a troca porque flexora fodeu com o meu joelho . E se você quiser pode trocar o leg press pelo avanço, mais ai é de você. Abraços
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Acho que não supera a boa e velha paralela e chin ups . Alem disso, treinar bíceps e tríceps no mesmo dia vai sobrecarregar por você também irá treinar costas e peitoral.
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Supino reto 4x6 supino inclinado com halteres 3x10 cross over 3x10 Paralelas 3x10 Triceps corda 3x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral 3x10 Treino B Levantamento Terra 4x6 Remada curvada 3x10 Pull Up 3x Encolhimento 3x10 rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Treino C Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x15 Avanço 3x10 RDL 3x10 Panturrilha no Leg Press 45º 3x10 Panturrilha sentado 3x10
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Treino Que O Instrutor Passou [Avaliem]
mah.carrara respondeu ao tópico de ViniciusSouza em Treinamento
Não tem treino de ombro e sem exercicios compostos . Vai de 5x5 -
Gente Me Ajudem No Meu Treinamento Por Favor?
mah.carrara respondeu ao tópico de Gabi.123 em Treinamento
Sim, faça sempre o maximo de carga que você consiga para uma boa execução do exercício -
O melhor acho que seria o Fat Gripz mesmo
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Afinal , Abdomem Deve Ser Treinado No Começo Ou Final Do Treino?
mah.carrara respondeu ao tópico de @julio em Treinamento
Se você já fez e sentiu então inclua . Geralmente faço no final do treino -
A- Peito / Ombro / Triceps 1- 4x8 - Supino Reto 2- 4x8 - Supino Inclinado 3- 12 10 8 6 - Crucifixo com halteres 5- 4x8 - Desenvolvimento Militar 6- 4x8 - Elevação Lateral 9- 3x10 Paralelas 8- 4x8 - Triceps Testa W Aberta B- Costas / Biceps/Antebraços 1- 3x10 - Levantamento Terra 2- 3x8 - Remada Curvada 3- 3x - Barra Fixa 4- 12 10 8 6 - Encolhimento 5- 4x8 - Rosca Direta 6- 4x8 - Rosca Alternada 7-4x8 - Rosca Inversa C- Perna/Panturrilhas 1- Agachamento 4x8 2- Front Squat 3x10 3- Stiff 4x8 4- Panturrilha em Pé 5- Panturrilha Sentada Se vai ser ABC2x não precisa ser muito volumoso, pois a frequência vai ser maior