Mateus Capistrano

aprendendo muito com esse tópico. foda

Troca esse pulley frente e faz barra fixa. extensora faz high reps 15~20

é o seguinte : ABC 2X na semana . você mudaria os grupos por dia , seria A : peito/ombro/triceps B: costas/biceps/antebraço C: perna/pantu.

quanto a parte d eu iniciar um ciclo de diana+proprionato. a dieta posso manter a mesma ?

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vlw cara. é porque agora to no estagio, ficou meio ruim de calcular a parte final da dieta. mas minha tbm ta batendo 2989 . sou ecto e muito ativo no dia-dia. entao essa dieta ai ta quase com 4000 calorias.

Altura: 1.81 Peso: 76 BF: 9% Objetivo da dieta: bulking 1 ano e meio de treino direto. observação : nesse periódo provavelmente estarei utilizando proprionato de testo+diana por 6 semanas. 6:00 horas 2 Fatias Pão de integral 2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal 2 colheres de sopa de aveia 300ML Leite + 3 col nescau. 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:104 ; Proteína:13,3 ;Gorduras totais:8,6 ; Calorias: 565KCAL 9:00 horas Hipercalorico caseiro Total : Calorias: 555kcal , Carboidratos: 76g , Proteinas: 30g , Gorduras: 15g 12:30 - 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 200; proteina 16g; gordura total 0g = 550kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal 15:30 – Hipercalorico caseiro Total : Calorias: 555kcal , Carboidratos: 76g , Proteinas: 30g , Gorduras: 15g 18:30 – 6 Fatias Pão de Forma integral 2 banana 4 colheres de sopa de aveia 200mls de iogurte integral 2 batatas doce +ou- 200g 21:30 – treino 22:30 – 2 xícaras de arroz cozido 4 ovos mexidos 1 maça 00:00 - 200mls de iogurte integral + 100g de granola 1 colher de azeite extra virgem caso tenha esquecido algo, me perdoem. ninguém ? vish

up

Nada de piramide, você é iniciante cara. ponha na sua cabeça que o basico funciona muito bem pra voce. entao o treino está bom, tenta focar na execução e o principal na progressão das cargas. boa sorte manin

Cara essa divisão ABC melhoraria assim Peito/ombro/triceps Perna/pantu Costas/biceps/antebraço

mano ciclando, o que voces acham de aumentar o volume do treino ?

Cara então se eu vou crescer muito, to fudido. pq mal tenho 16 anos e to com 1.81.

Cara nao sei muito sobre oxan, mas 8 semanas ta meio longo esse ciclo. pra mim ciclo de verdade tem q ter testo

45 ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenso

Cara eu moro no nordeste e tenho 16 anos e 1.81, minha mãe 1.60 meu pai 1.75.