Galetto

V

Bom estou voltando a os gramados zoa/ pra academia depois de muito tempo parado. Então cortei alguns dos principais execícios por razão de não conseguir fazer ou esperando pra mudar de treino e inclui-los, vou postar minha tabela de treino com algumas informações e queria dicas e ajuda de vcs, fmz ? obrigado ! https://lh4.googleusercontent.com/-4QWmjPbhDDA/Uci4CLdXWTI/AAAAAAAABI8/7Bvv9fryPqY/s640/ABC2X.jpg link

valeu , optei pela oca pois ser mais baratão cabia bem no meu bolso , eu encheria ela de concreto para n entorta , da pra fazer supino reto tranquilo com barra de 1,50 ?

Boa tarde , venho a este poste pedir a ajuda de vcs , avaliarem minha possivel compra . Estou montando minha academia em casa e estou desposto a comprar barras , de supino e pra fazer rosca e montagem de halteres , nao tenho muito dinheiro por isso optei por comprar barra ocas , revestindo - a com concreto pra que nao á entorte , dei uma pesquisada e queria que avaliassem me deem dicas olhas elas ... http://www.netshoes.com.br/produto/120-0183-801-01 x http://www.netshoes.com.br/produto/498-1085-801-01 x http://www.netshoes.com.br/produto/120-0182-801-01 vale apena , so pra começar mesmo custo da bom pra mim eae ?

Bom pessoal poderiam avaliar meu treino levando em conta que eu malho em casa ñ tenho maquinas a disposição so umas anilhas e halteres . podem mandar sugestoes trocas de exercicios etc ... Altura - 1.80~3 peso 74kg Treino - abc2x SEGUNDA - PEITO/OMRBO/TRICEPS/ABD A) PEITO FLEXÃO DE BRAÇOS 3X10 SUPINO RETO 3X10 CRUCIFIXO INCLINADO 3X10 B - OMRBO DESNV - MILITAR COM HALTERES 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 C - TRICEPS TESTA COM HALTERES 3X8 SUPINO FECHADO 3X8 TERÇA - COSTA/BICEPS/TRAPEZIO A - COSTA REMADA UNILATERAL 3X10 TERRA 3X10 ( sugestão de outro pfv ) CRUCIFIXO INVERSO 3X10 B - BICEPS RESCA DIRETA 3X8 ROSCA MARTELO 3X8 C - TRAPEZIO ENCOLHIMENTO DE OMBRO 3X8 REMADA EM PÉ (ALTA) 3X8 QUARTA - COXA PANTURILHA STIFF 3X15 AVANÇO 3X15 FLEXORA 3X15 AGACHAMENTO 3X15 ~ GEMOS EM PÉ 3X8 FLEXÃO PLANTAR UNIL 3X8 desculpa pelo CAPS , qndo percebi ja era tarde ;x

conheci um dono de academia , ta me vendendo anilha por 2 conto o kg ta de boa ?

malho em casa portanto queria a ajuda de vcs pra me orientarem no treino do abdômen . Então vou fazer 3x15~20 de abdominais 2x por semana e queria variar os exercicios entre oblíquos , infra e supra . eu deveria fazer 3x20 para cada ex: 3x20 para oblicos , 3x20 para supra etc... ou dentro desses 3x20 separar ex : 1x20 pra supra , 1x20 pra infra etc... brigadow

valeu então , e que so meio noob ainda , brigado ae

Idade: 17 Altura: 183 Peso: 73 Objetivo do treino : hipertrofia Treino ABC2X sou meio lerdo ainda nesse quesito , mais lendo alguns topicos e pesquisando , fiz um treino pra mim , queria a ajuda de vcs pra avaliarem e que me deem dicas , oque mudar etc... bom não leve a mal os treinos pois malho em casa so tenho a disposição halteres uma barra de supino e anilhas de concreto . ps : não tenho ideia do que por no exercicio que malha coxa pois , so tenho uma extensora que ja vem embutida no aparelho do supino . alguns exercicios faltam se puderem me orientar ficarei grato , peito : todos 3x10 Crucifixo supino flexão de braços* variaçoes Supino com halteres triceps todos 3x8 Tríceps no banco Tríceps testa com halteres triceps coice ombro todos 3x8 desenvolvimento militar com halteres elevação lateral elevação frontal costa todos 3x10 remata unilateral Pullover com halter Crucifixo inverso barra fixa * estou aprendendo ainda * / outro ? biceps todos 3x8 rosca direta rosca martelo rosca alternada trapezio 3x8 encolhimento de ombro coxa 3x20 extessora panturrilha 3x8 gemeos em pé Flexão plantar unilateral seria um abc2x , segunda , terça quarta ( quinta off ) sexta , sab , dom

brigado ae , e sobre o supino , meu primo que trabalha na comlurb achou um desses : http://www.netshoes.com.br/produto/120-0079-006-01?campaign=compadi&utm_source=cpar_bscp&utm_medium=xml&utm_campaign=cpar_bscp-_-_tcb-_-xml-_-var_cpar_polimet_banco-supino-polimet_&origem=buscape no lixo nao no perfeito estado mais umas reforminhas da ´pra aproveitar bem ele

iae pessoal , bom nao tem como ir a academia "tempo/dinheiro" por tanto eu e alguns amigos resolvemos criar a nossa propria " academia " , então olhando alguns topicos de como criar anilhas , barras etc... resolvemos tbm comprar uma estação de musculação , que no casa não sairia caro pra nois , iriamos rachar o preço daria 100 reais +- pra cada , a estação que queriamos comprar e essa : http://www.americanas.com.br/produto/110613211/estacao-de-musculacao-hg004-black-limited-edition-kikos?epar=pla&opn=YSMESP&WT.mc_id=googleshopping oque vcs acham ? deem dicas pfv brigado !!!@!@!