Mp Gates

Meu medo é ficar muito calórico... E tem a questão de que não é tão fácil pra mim fazer uma refeição dessas no trabalho... Seria interessante aumentar a dose de malto e trazer uns 100g de frango.

Pré-treino fraco? O que você acha q está faltando?

Sim... e está dando resultado... quero perder minha gordura localizada (principalmente) primeiro antes de começar meu bulking

Altura: 1,74 Peso: 71 Kg BF: nao sei, mas próximo dos 15% (ENDOMORFO) Medida: Não medi ainda, uso calça 42 (rs) Objetivo da dieta: cutting OBS.: Não como salada... já tentei... não adianta.. Tomo suplemento vitamínico; Tomo termogênico DNA, 1 pílula com o café da manhã, e outra pré-treino; Tento ajudar a parte de fibras do meu corpo com farelo de trigo pré e pós-treino; Além da musculação seg à sab, faço 1h de aeróbico terça, quarta, quinta e sábado; Trabalho sentado; 4,5L de água por dia; Consultei nutricionista fazem 6 meses. Continuei a dieta e fui aprimorando até chegar nesta. Já perdi uns 5kg acredito. Café da Manhã | 07:30H Vitamina 50g Banana - 60 cal - 13g carbo - 0,5g prot 50g Maçã c/ casca - 30 cal - 7g carbo - 0,1g prot - 0,1g gord 15g Aveia - 60 cal - 10g carbo - 2g prot - 0,1g gord 200ml Leite desn - 70 cal - 10g carbo - 6g prot 15g Albumina - 60 cal - 1g carbo - 12g prot 80g Yakult - 60 cal - 13g carbo - 2,5g prot Total: Cal: 330 cal Carbo: 55g Prot: 23g Gord: 1g Lanche Manhã | 10:00h 25g Amendoim com casca salgado - 110 cal - 5g carbo - 5g prot - 9g gord 250 ml café c leite desn + adoç. - 50 cal - 7g carbo - 3g prot Total: Cal: 160 cal Carbo: 12g Prot: 8g Gord: 9g Pré-Treino | 11:00h (Treino 11:30h - 50 min) 20g Maltodextrina - 80 cal - 20g carbo 10g Farelo de trigo - 30 cal - 6g carbo - 1g prot 10g Whey - 40 cal - 2g carbo - 7g prot 3g bcaa - 15 cal - 1g carbo - 3g prot Total: Cal: 165 cal Carbo: 29g Prot: 11g Gord: 1g Pós-Treino | 12:30h 30g Whey - 115 cal - 6g carbo - 23g prot - 1g gord 3g bcaa - 15 cal - 1g carbo - 3g prot 20g farelo de trigo - 60 cal - 12g carbo - 2g prot 20g Dextrose - 70 cal - 18g carbo Total: Cal: 260 cal Carbo: 37g Prot: 28g Gord: 1g Almoço | 13:15h 200g Peito de frango grelhado - 210 cal - 46g prot - 2g gord 100g arroz branco - 110 cal - 25g carbo - 2g prot 200ml Coca zero, rs Total: Cal: 320 cal Carbo: 25g Prot: 48g Gord: 2g Lanche Tarde | 16:00h 25g Amendoim com casca salgado - 110 cal - 5g carbo - 5g prot - 9g gord 250 ml café c leite desn + adoç. - 50 cal - 7g carbo - 3g prot Total: Cal: 160 cal Carbo: 12g Prot: 8g Gord: 9g Jantar | 19:00h 50g Pão francês - 135 cal - 29g carbo - 4g prot 75g Presunto s/ gord - 100 cal - 2g carbo - 13g prot - 5g gord 200 ml leite desn - 70 cal - 10g carbo - 6g prot Total: Cal: 305 cal Carbo: 41g Prot: 23g Gord: 5g Ceia | 22:30h 200ml leite desn - 70 cal - 10g carbo - 6g prot 20g albumina - 80 cal - 1g carbo - 16g prot 15g nescau - 60 cal - 13g carbo - 1g prot - 1g gord Total: Cal: 210 cal Carbo: 24g Prot: 23g Gord: 1g RESUMO Total: Cal: 1910 cal Carbo: 235g Prot: 172g Gord: 30g

Po cara, com esse teu corpo fazer ciclo de clenbuterol é bem coisa de malhador de carnaval... tudo desesperado... Foca na dieta, paciencia... treino pesado, 2, 3 meses tu ta com o corpo que pediu

Primeiro acho que pelo nivel de atividade fisica, essa dieta esta muito restrita, principalmente de carbo. Mas ok. E sim, a quantidade de proteinas está muito alta para uma refeicao só.. tenta retear um pouco mais isso.... Porém, acredito que esses 4 bifes ai nao dao tanta proteina assim... acredito que umas 50g no maximo.

Primeiramente, deveria ver qual o seu objetivo.. vou supor que é hipertrofia e tambem que vc tem uma alimentacao legal. Não acho um exagero de suplementos principalmente se vc souber comprar pelo custo benefício. Porém pelo preço do jack e do carnivor, teu treino tem que estar pelo menos em um nível intermediário para eles valerem muito mais a pena do que pré e pós treinos mais baratos. Albumina - excelente para a Ceia, última refeição do dia, pois deixará o corpo em estado anabólico durante a noite Creatina - não existe um padrão de uso... muitos falam que antes do treino nao é recomendado ou vice e versa, porém, acho interessante tomar, após a semana de saturação, 30 min antes do treino 2g e logo após o treino 3g (no mínimo 4l de agua por dia para ação correta do suplemento e para evitar problemas renais) Massa - único suplemento que só recomendo se vc tiver MUITA dificuldade em ganhar massa (isso depois de pelo menos 6 meses de treino e alimentação hipercalorica definida) ou se teu treino for muito intenso (nivel atleta, o que nao parece ser seu caso) Carnivor - Inicialmente: logo após o treino. Porém, pode ser consumido uma dose menor pela manhã para quebrar o catabolismo e, talvez, junto com uma dose de albumina... ambos juntos com um desjejum com carboidratos integrais. Jack - Dose comum no pré treino para dar um gás legal. Malto - Gosto de tomar no pré pois sinto que me dá uma performance melhor, em resistência e energia muscular, e no pós tomo dextrose junto com o whey para complementar a suplementação de hipertrofia. Lembrete: Bons carboidratos junto com proteinas em todas as refeições e bons treinos e gorduras boas pelo menos 1x ao dia. Porém, suplementação é algo individual... tu testa e sente oq adere melhor ao seu corpo e ao seu rendimento. Não existe verdade absoluta sobre nada.