Renan Prado

pulley tríceps tríceps corda tríceps unilateral Tira 1 de tríceps na maquina e faz primeiro paralelas ou supino fechado. puxador frontal puxador na nuca remada baixa com puxador pull down Nenhum exercicio livre? tira puxador frontal e faz barra fixa, se não aguentar faz chin ups. rosca concentrada rosca direta rosca scott Concentrada no final do treino, pra dar um UP no pump. faz rosca direta primeiro. elevação lateral " " frontal na polia remada em pé Faz elevação frontal bi-set com desenvolvimento por trás da nuca ou militar.

Rodrig acho justo postar então uma foto de como estão seus ombros, tem uma foto? ombros + trapézio da pra ter uma base legal pra dar umas dicas.

Pular? você realmente pesquisou? SEG- A TERÇ-B QUAR-C QUIN-A SEXT-B SEG-C TERÇA-A e assim subsequente. Em que você baseia a necessidade de focar costas/ombros? pelas fotos atuais (me desculpe a sinceridade) mas parece que vai começar agora a academia.Treine 2 anos constante, pega um shape aparente, que pelo menos tonifique seu core, e ai você vai saber qual parte tem que focar por ter menor facilidade em crescer ou não.

Boa noite. Já tomei uma vez bem rapidamente o clembuterol, 15 dias, e até ai OK. Comprei aqui perto de casa algumas caixas de franol, manipulei capsulas de 300mg de cafeína e lá vou eu começar a tomar. Fazem quase 20 dias que eu já estou tomando, e desde o 1° dia os colaterais são quase os mesmos do clemb exceto por 2: - Mal estar durante o treino - Uma vontade enorme de ir ao banheiro. O que mais me incomoda é realmente o fato estomacal, sempre que saio da academia ao chegar em casa tenho que ir ao banheiro, e o mal estar que sinto durante o treino só passa após ter feito as necessidades. Não chega a ser diarreia, na verdade é normal, porém em um volume muito maior do que quando eu não tomava/tomo a efedrina. Alguém já sentiu isso e conseguiu dar uma amenizada de alguma forma? é horrível sair correndo da academia huaehaehu.

Bom, primeiro vou colocar meu treino e depois a minha dúvida ok? A: Costas / Bíceps Pulley costas 3x 8~12 Pulley frente c/ triângulo 3x 8~12 Remada no cross unilateral 3x10 Serrote 3x10 Rosca direta 3x até a falha Rosca alternada 3x 8~12 Rosca scot máquina 3x 8unilateral + 8 simultâneo B: Peito / Tríceps Supino declinado com halteres 3x10 Supino reto 3x8~12 c/ progressão de carga + foco lento na negativa Supino inclinado 3x10 Fly 3x até a falha Triceps pulley 3x10~15 c/ progressão de carga triceps pulley supinado 3x8~12 triceps corda 3x8~12 C: Perna / Ombro / trapézio Agachamento 3x12 Leg press 3x 8~12 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x12 Desenvolvimento atrás da nuca 3x8~12 c/ progressão Desenvolvimento lateral com halteres 3x até a falha Desenvolvimento Frontal maq 3x10 Encolhimento com halteres 3x12 Bom, agora aqui vai a minha dúvida, não sei se o treino está ruim pois fui eu mesmo que montei, (não gosto de fazer peito triceps ombro no esquema ABC) mas oque acontece é o seguinte, eu treino costas e bíceps hj, saio com um pump legal, sei q dei meus 100%, saiu realmente acabado, pois faço intervalo de 30~50sg entre as rep. meu treino fica bem intenso, porém no outro dia, eu sinto meus músculos 100% recuperados, e que eu poderia treinar o dia A novamente, mesmo tendo treinado-o ontem, será que eu poderia jogar ombro no dia de peito, e pernas no dia de costas, e fazer um AB3X ? Porque eu realmente não entendo se eu ja me acostumei com o treino e os resultados estão diminutos, ou se o treino está ruim, ou se eu me recupero rapidamente mesmo.

faz costas primeiro, pois o bíceps auxilia no treino de costas, dando assim uma pré exaustão nele oque melhora no treino e pump por exemplo, e ainda não vai prejudicar tanto as cargas no treino de costas. recomendo 3 pra costas e 2 pra bíceps. Não treine até a falha, geralmente vai atingir apenas a falha neural, ferrando todo o seu SN. Tente fazer 10 reps, se sentir que consegue mais aumente a carga, se fizer - de 6 abaixe.

essa semana fui na endo pra ver a gineco, ela perguntou "oque você tá tomando?" falei "nada, só creatina" ai ela falo assim "sabia, vcs meninos de academia pensam que tem q tomar essas bombas ai pra ficar forte, esse whey e os outros suplementos são a maior causa da ginecomastia" k k k k k k k k k k k quase que eu me levantei e sai da sala

reviveram o tpc.

Se fosse assim, de casa até a academia você já perderia MM. Se não for nada exagerado não tem problema algum. Só não vai corre 1 hora na esteira, depois 1 hora na bicicleta, e se perguntar porque estagnou os ganhos.

To pelo celular quando eu chegar em casa eu olho o video. obrigado big mano e a todos que aqui responderam

Higor, nunca fui diagnosticado com isso, dei uma pesquisada e acredito não ter esse problema, e acredito que não tenha pois pelas fotos que vi, perceptivelmente não há nada parecido.... Kidd, Ombro/trapézio: Militar 3x10 elevação lateral no cross, por trás 3x10 Desenv por trás da nuca 4x8 Encolhimento com Halteres

A maior parte das coisas que vejo sobre assimetria, diz que a causa é o lado mais fraco (no meu caso o esquerdo) trabalho menos em exercícios simultâneos como no supino e na rosca direta. Até ai tudo bem, ou não. no meu caso eu tenho uma assimetria gigantesca nos trapézios, sou destro, então o meu lado "mais forte" é o direito, na teoria esse lado deveria ser maior correto? mas não é assim, o lado direito do meu trapézio parece que nunca foi treinado, a porção superior dele ao faze força parece de uma pessoa que nunca entrou em uma academia, em quanto o lado esquerdo é inúmeras vezes maior e mais denso. Eu faço encolhimento no dia de ombros com halteres, então oque será que poderia estar causando esse não desenvolvimento do lado direito? O encolhimento eu faço bem próximo ao espelho, pra ver se tem algo errado, mas a execução é perfeita e igual em ambos os lados. Será que tem algum outro exercício que pode me ajudar a corrigir esse problema? Ninguém? vou postar umas fotos para dar uma noção. O pior é que nas fotos é notável a diferença, porém pessoalmente é mais visível ainda. FRONTALMENTE Lado direito Lado esquerdo

Treino C vai fazer 14 ex? tá maluco muito extenso esse treino. Peito - Paralela - Pullover - Crucifixo - Sup Reto C/ Barra - Sup Incli C/ Barra Sup incli com Halt. Costas - Barra fixa (se for chin ups OK, já faz costas / biceps) - Remaxa curvada - Remada baixa - Serrote - Puxador costas Biceps - Rosca Direta - Rosca martelo scott - Rosca punho com barra - Rosca alternada Triceps - Triceps Pulley drop 7 - Coice - Triceps testa + dropset - Invertido unilateral Perna - Leg Press 45º - Afundo com halter - Hack machine - Flexora Horizontal - Flexora Vertical - Panturrilha Sentado - Panturrilha Em pé Ombro - Levantamento lateral com cabo - Desenvolvimento com halter - Encolhimento com halter - Levantamento costas no smith - Remada alta barra livre O treinamento seria ABC2x A- Peito e triceps B- Coxa, panturrilha Perna , ombro C- Costas, ombro e biceps.

chin ups (barra fixa com pegada voltada para você) remada unilateral lev. terra Rosca direta Encolhimento com halt. ótimo treino.

Bom, comprei esse creatina só pra experimentar mesmo, vi alguns tópicos aqui e em outros fóruns sobre ela mas antigos, alguns diziam já terem usado e gostado, outros não recomendaram, alguns outros dizem que mesmo desconhecida é muito boa, enfim. Como esses relatos tem algum tempo, gostaria de saber se alguém aqui já tomou e oque achou, vou começar a toma-la a partir de hoje (quinta feira) 5g (1 colher de chá) antes do treino. Creatina 100 % micronizada mono-hidratada Marca: WallXtreme Peso: 300g