EderValadares

Leva em torno de 4 semanas pro bold começar a dar resultado, não seria válido ir subindo já com o inicio do blast? estando ainda em defict mesmo na basal não ajudaria a manter o bf baixo?

Galera, me ajudem pra não fazer merda! Fiz um bulking só com enantato, 14 semanas 600mg/s, to em cruise a dois meses a 200mg/s. Vou pro proximo blast daqui 10 dias de enantato + bold por 12 semanas, objetivo ganho com qualidade, beleza até aí, agora que vem a duvida. To em cetogênica com intermitente a 50 dias, perdi 9 kg, to bem mais seco e agora não sei exatamente o que eu faço pra conseguir um ganho sem virar uma bola, queria ter um ganho significativo e o mais seco possível, tb não quero gastar dinheiro e saaúde atoa, o que fariam? to pensando em consumir a minha basal de 2,3 mil calorias por dia, 60% carb 25% prot e 15% fat. seguem fotos atuais do shape: https://ibb.co/93Yy4QF https://ibb.co/nQXxhRS

Refiz, avaliem ai: 400g de arroz branco Carb: 140g Prot: 12g Fat: 1g Kcal: 643 200g de Feijão preto Carb: 48g Prot: 17g Fat: 1g Kcal: 264 5 ovos cozidos inteiros Carb: 2,8g Prot: 31g Fat: 26g Kcal: 385 300g peito de frango Carb: 0g Prot: 93g Fat: 10g Kcal: 495 2 bananas prata Carb: 29g Prot: 1g Fat: 0,5g Kcal: 116 60g de aveia Carb: 36g Prot: 8g Fat: 5g Kcal: 210 400ml leite desnatado Carb: 20g Prot: 13g Fat: 0g Kcal: 140 2 fatias pão integral Carb: 20g Prot: 5,5g Fat: 1,5g Kcal: 118 1 fatia queijo minas Carb: 2g Prot: 5g Fat: 8g Kcal: 101 100g de abacate Carb: 8,5g Prot: 2g Fat: 14g Kcal: 160 Total: Carb: 307g Prot: 190g Fat: 68g Kcal: 2630 Total %: Carb: 55% Prot: 33% Fat: 12%

https://ibb.co/93Yy4QF https://ibb.co/nQXxhRS

To pensando em baixar pra 2,5 kcal a dieta, e manter 60% carbo 25% prot e 15% fat, isso me manteria na taxa basal, e estaria em blast de enantato com bold, será que consigo dar um up no shape assim? fotos ai do shape atual https://ibb.co/93Yy4QF https://ibb.co/nQXxhRS

to em cruise de enantato, em junho começo blast de 12 semanas de enantato e bold, por isso a intenção de bulking.

Ainda não mano, aumento de quantas kcal por semana na sua opinião? to comendo de 1400 a 2000 por dia

Ainda não mano, aumento de quantas kcal por semana na sua opinião?

Altura: 1,82mt Peso atual: 92kg BF: 8~10% Idade: 27 Galera, bom dia, venho de um cutting com cetogênica onde sequei, perdi 9kg em 60 porém perdi muita MM (fiz sabendo). Agora to com objetivo de ganhos, montei meu bulking da seguinte forma, gostaria que avaliassem: Não vou botar por horário pq eu vou distribuir como achar mais conveniente, quero apenas a opinião dos macros pra um ganho de qualidade e mais limpo possível. 600g de arroz branco Carb: 169g Prot: 15g Fat: 2g Kcal: 771 200g de Feijão preto Carb: 48g Prot: 17g Fat: 1g Kcal: 264 10 ovos cozidos inteiros Carb: 5,6g Prot: 63g Fat: 52g Kcal: 770 400g peito de frango Carb: 0g Prot: 124g Fat: 14g Kcal: 660 4 bananas prata Carb: 59g Prot: 3g Fat: 0,5g Kcal: 231 60g de aveia Carb: 36g Prot: 8g Fat: 5g Kcal: 210 30g Whey growth Carb: 4g Prot: 23g Fat: 2g Kcal: 122 400ml leite desnatado Carb: 20g Prot: 13g Fat: 0g Kcal: 140 4 fatias pão integral Carb: 40g Prot: 11g Fat: 4g Kcal: 236 1 fatia queijo minas Carb: 2g Prot: 5g Fat: 8g Kcal: 101 100g de abacate Carb: 8,5g Prot: 2g Fat: 14g Kcal: 160 Total: Carb: 392g Prot: 284g Fat: 103g Kcal: 3660 Total %: Carb: 50% Prot: 36% Fat: 14% Bons ganhos!

16 semanas seria uma boa também? E desculpe a ignorância, o que seria E2?

Não tenho tendencia, sou ecto, to em bulk por isso o BF mais elevado, enfim gostei da dica, neste caso já foram 4 semanas de 375mg de enantato, vou comprar mais um bujão de 10ml e fazer 11 semanas agora 500mg por semana. Boa assim?

Bom dia Pessoal! Tenho 26 anos, 1,83mt e atualmente 95KG, 16% BF. To encerrando a quarta semana do enantato, usando 375mg por semana dividido em 3x de 0,5ml. To pensando em aumentar pra 500 mg por semana e incluir a boldelona tb 500mg por semana, sendo que a boldelona iria ser 1-8 semanas. e o enantato por já ter feito 4, seria 1-12. Acham uma boa?

ja apliquei umas 10 vezes, as primeiras 4 foram osso, as outras 3 de boa, e as ultimas tres um inferno, aplico no gluteo ainda dolorido ou no deltoide ja recuperado? (deltoide quando doí não me permite malhar)

No caso misturar na mesma seringa né? o lab é Norditech, to pendando em pegar gold agora. o MCT é o que, não conheço.

Mas no caso de misturar seria também na ajuda da dor? Faz alguma dif? Mantenho o enantato ou substituo pela dura?