Carnieto

Muito boa a evolução, 4 meses? mandou muito bem. suplementou ou só dieta? se sim, com o que? eu tinha um corpo bem parecido com o seu da primeira foto, acho que eu era até mais magro apesar dos 68kg, seu progresso me animou =)

não dava pra esperar menos tbm, postar fotos em um fórum pra perguntar pra umonte de caras se o seu corpo ta legal? guarda essas fotos, daqui uns 6 meses vc posta as fotos comparando e tal, aí a galera vai poder opiniar. deixa essa carência de "o meu corpo ta legal" pra sua família que sem dúvida eles serão mais amorosos.

eu uso as paralelas pra deixar a barra do agachamento...

eu acho que ter o aparelho e não ter barras não resolve de nada, correto? sem falar que tu vai precisar gastar um pouco com anilhas, eu compraria a barra e compraria anilhas e halteres com o resto da grana.

caralho, cada treino gigante. o treino E por exemplo, achei pesadíssimo. Eu não conheço a sua genética, mas um treino desses não funciona pra mim, é stress demais.

tem 3 exercícios pra peito e costas, 2 pra bíceps, tríceps e ombros, 1 pro trapézio e 4 pra perna.. passei o encolhimento pro treino de costas, agora são 6 exercícios por dia, ficou melhor?

mas o que tem de errado com a minha divisão? é melhor treinar trapézio com costas então? eu acostumei a fazer junto com ombro... =x

carga considerável, a carcaça mudou bastante e os pesos então.. parabéns!

tava acompanhando, acabou?

Boa tarde galera, eu montei esse treino e gostaria de saber a opinião de vocês, muita gente me diz que não pode treinar um músculo e esperar 6 dias pra treinar ele dinovo, acabei ficando em dúvida e vim perguntar pra vocês. eu sempre leio muito o fórum e aprendo MUITO. Des de já, obrigado. Meus Dados Idade: 22 anos Altura: 1,83m Peso: 72,2 kg BF: 11% Objetivo: Hipertrofia Treino Exercício - Séries - Repetições - Carga. Segunda-feira: peito - ombro - tríceps - trapézio. Supino reto - 4 - 10/8/6/4. - 12/15/18/21kg Supino Declinado - 4 - 10/8/6/4 - 12/14/16/18k Cross Over - 4 - 12/10/8/6 - 3/4,5/6/7,5kg Polia Cruzado - 3 - 10 - 6kg Pulley - 4 - 12/10/8/6 - 8/12/16/20kg Tríceps testa (barra H) 3 - 10/8/6 - 4/6/8kg Terça-feira : Descanso Quarta-Feira: Perna/ Abdomem/ Panturrilha Agachamento - 4 - 10 - 5kg (eu ainda estou me acostumando com o exercício) Stiff - 4 - 12/10/8/6 - 6/8/10/12kg Bancos Adutor/Abdutor - 3 - 10 16kg Panturrilha Banco - 3 - 12/10/8 - 20/25/30 Abdominal Supra Inclinado 4 - 20 - 10kg Abdominal Infra 4 - 20 - 2kg (em cada canela) Quinta-Feira: Descanso Sexta-Feira: Costas/Bíceps/Ante-braço Puxador Costas - 4 - 12/10/8/6 - 12/16/20/24kg Remada Sentado - 4 - 12/10/8/6 - 12/16/20/24kg Encolhimento - 3 - 10 20kg Rosca Direta - 4 - 10/8/6/4 - 4/6/8/10kg Rosca Scott - 4 - 10/8/6/falha - 6/9/12/15kg Barra Fixa - 50 barras, em quantas séries eu conseguir. Sábado: corrida leve de 20min Domingo: Treino intervalado, 8 tiros de 400 metros em 1,30 minutos com 3 min de descanso.

Boa noite, eu parei de treinar já faz um tempo, já até obtive bons resultados mas sempre com treinos dos professores das academias que frequentei, após ler bastante o fórum acabei criando ânimo pra voltar a treinar e montei meu próprio treino, gostaria de pedir a opinião de vocês sobre o que pode ser melhorado e porquê. 22 anos 175 altura 71 kg Objetivo hipertrofia. A: supino reto 3 - 12/10/8 cross over 3 - 12/10/8 Polia 3 - 12/10/8 Testa 3 - 12/10/8 Desenvolvimento (halter) 3 - 12/10/8 Stiff 3 - 12 Mesa Flexora 3 - 12 Agachamento c/ apoio 3 - 12 B: Puxador atrás 3 - 12/10/8 Remada Sentado 3 - 12/10/8 Rosca Direta 3 - 12/10/8 Rosca Alternada 3 - 12/10/8 Leg Press 45º 3 - 12 Panturrilha banco 3 - 12 Mesa extensora 3 - 12 Abdominal (ambos os treinos) supra 4 - 20 infra 4 - 20 oblíquo 4 - 20