Keeeew

1.80 Estou treinando musculação normal + 20min de cardio no pós treino

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Boa tarde Galera, beleza? É o seguinte, voltei a treinar tem 3 semanas visando a perca de peso e estou meio perdido em relação a dieta, mais especificamente a TMB e GET, pois quando eu treinava há três anos atrás o fator da GET não era tão evidente quanto hoje. 21 Anos, 88kg, bf está por volta dos 20% ~22% A dieta consiste no seguinte: 07:00: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 2 OVOS 270kcal - 21g Carbo - 18,5g Prot. - 13,2g Gordura 10:00: 200gr de Batata Doce - 100g de Frango 313kcal - 36,80g carbo - 33,2g frango - 3,2g gord 13:00: 150gr de Arroz - 200gr de frango 481kcal - 30,5g carbo - 64g de Frango - 6g gord 17:00 200gr de Batata Doce - 100g de Frango 313kcal - 36,80g de carbo - 33,2g de proteina - 3g de gord 20:00 150gr de arroz branco - 100g de frango 322,5kcal - 30,5g carbo - 35g de prot - 3g de gordura 23:00: 02 Colhes de Azeite de Oliva - 02 Ovos 397kcal - 1g carbo - 13g proteina - 35g de proteina No fim das contas dá uma média de: 2200kcal - 160g de carbo - 190g proteina - 80g de gordura Ingestão de sódio foi reduzida, mas o meu problema é em relação ao número de calorias, se está certa, está alta ou muito baixa, estou com essa dieta tem 03 semanas e desci de 88kg para 84kg, mas me sinto saciado com os alimentos

Eu lhe entendo, conheço Paraguai, lá é famoso por muita coisa barata e falsificada, espero que não seja o caso das suas drogas. Abraços e boa sorte.

Mais um que não aceita opiniões.

Não sei se tu se lembra, mas em outubro de 2013 eu tinha me machucado no agachamento, então vim desanimando até julho de 2014, foi quando parei de treinar. Então to voltei a frequentar o fórum ontem, assim voltando a estudar nutrição, AEs e treinos e voltar a treinar. Mas hoje vejo que fez bem esse tempo afastado.

Acompanharei.

Muito tempo, o tempo fez bem pra ti, melhorou o shape, já pra mim... Abraços.

Levantamento Terra.

Voltando a acompanhar! Deu uma grande mudança nas fotos atuais para as do relato antigo, na minha opinião. Abraços.

Voltando a acompanhar. Abraços.

Já me acostumei com o mingau de água com aveia, nãaao é bom, porém desce rapido e "facil". Relatando: Hoje treinei os braços, tinha tempo q n treinava eles, então foi bem "gostoso". Relação a dieta, tive q trocar alimentos por falta de tempo pra preparar x ou y. Mas tá indo. Shape ta com menor rentenção, mais limpo, isso aíiii flwww

E aí " Tia" Fabi Quero algo que não faça eu reformulara dieta e etc. Eu acabei de fazer um mingau de aveia com ÁGUA HUEIHEIUhuieH N TA la essas coisas, mas acho que vai ser o melhor jeito.

RElatantoooooooo Eaí dieta 100% hoje, passando por uns problemas de como comer a aveia :'( Aceito sugestõessssssss Shape ta começando a "lapidar", a desenhar, tava muito bosta antes. Treino, é aquela merda, carbo baixo = treino n rende pelomenos pra mim flwww Seeee pa, rola picture

Relaxaaaaaaaaaaaaaaa :DR Relato: Passei mal pra caralho nessa madrugada e tal, entãohoje aumentei os carbos por "segurança" e me manter de pé durante o dia, massss amanhã eu volto denovo com a dieta, comprei um multivitaminico pq se n da merda, n vou relatar treinos, pq relatar treinos com carbo baixo n é legal. :'( abrçss