Raphael Fonseca

Fala Léo ... Pow Show de bola seu Treino cara .... Gostaria de fazer uma pergunta aos amigos aqui do forum ... Esse treino do Léo, eu poderia fazer ele em modo Circuito ??? Essa semana comecei um ABC2x, mais nao estou gostando, termino em 40minutos . mais não sinto como eu sentia com minha antiga série circuito,, tanto que em menos de 2 meses, perdi grande percentual de gordura, e ganhei bastante massa magra, a ponto de pessoas comentarem sobre a mudança no meu corpo ... E por essa forma estou com medo estar regredindo mudando de série ... Meu circuito estava ... seg) 5 minutos de esteira - 3 Abdominal - 4 de peito - 4 de deltoide - 3 de triceps + paralela + flexão + barra ter) 5 minutos de esteira - 4 de dorsal - 3 biceps - 4 perna + paralela + flexão + barra off qui) 5 minutos de esteira - 3 Abdominal - 4 de peito - 4 de deltoide - 3 de triceps + paralela + flexão + barra sex) 5 minutos de esteira - 4 de dorsal - 3 biceps - 4 perna + paralela + flexão + barra 45 minutos de treino, saia de la igual um monstro, sentindo o uso de todo grupamento muscular usado no dia ... e foi assim que meu percentual de gordura, reduziu de forma consideravel. ainda vou fazer a segunda avaliação mais as mudanças sao visiveis a olhos ... e o ganho de massa magra ... sem estar suplementando ...

Desculpe Agora que achei as dicas para postar dieta, Se faltou algo desculpe vo le de novo la Não sei como calcular as gramas que estou degustando.

Galera Minha Dieta Diária esta Basicamente Assim ... De Manha Quando Acordo ... 7H Leite desnatado com Cafe e Adoçante... Pão integral caseiro ( Minha Mamys Faz) manteira Becel Sem sal. Idade:23 Peso 80KB Altura : 1,78 Objetivo Hipertrofia Intervalo 9:30 / 10H Quando como é uma Fruta ...Tipo Banana Com aveia.. Almoço... Arros Integral - Peito de Frango - Legumes ou verduras ... Lanche 15:00/ 16:00 leite desnatado c/ cafe e adoçante Batata Doce 18:00h TREINO Pré Nano Vapor - bcaa ON 1000CAPS Pós 19:30 Bcaa ON - Whey ON 200ML leite Desnatado - Creatina Concret - Dextrose 22:00 Batata doce + ovo Cozido 0:00 Whey Solaris triple + 3.3g bcaa Basicamente o que tenho condiçoes de bancar é isso ,,, Se for Preciso substituir algo opinem por favor...

é cara por incrivel que pareça eu evolui muito pra apenas 2 meses de academia eu tinha 85kg com 28% de gordura, agora estou com 80KG e meu abdomen esta lisinho, eu tive resultados bons, ainda vou fazer minha segunda avaliação ai posto aqui .... vou fazewr 3 meses de academia dia 23/04. eu sabia que estava pesado mais como foi indicado pelo prof eu segui, me ajudou mais acho que tem como aproveitar melhor a hipertrophia.. por isso vim aqui, pedir a ajuda de vocês.... Para eu ter um melhor rendimento com crescimento muscular. como devo fazer minha série semanal... A academia funciona de seg a sab. sendo que nem todo sabado posso ir ... sabado sim e sabado não ... um treino ab 2x seria uma boa ??? se sim quais grupos musculares para cada dia ??

Galera Boa Tarde... minha Alimentação esta showw ... só que meu treino esta muito exagerado, eu me sinto bem, so que pelo que andei lendo e muito stress pros musculos ... Vejam ... SEGUNDA – QUARTA – SEXTA 3X10 PEITO VOADOR SUPLINO 45º SUPINO CANADENCE SUPINO RETO SUPINO VERTICAL DELTOIDE DESENVOLVIMENTO REMADA EM PÉ ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL BICEPS ROSCA SCOOT ROSCA ALTERNADA ROSCA NO APARELHO PERNA LEG 45º LEG INCLINADO CADEIRA EXTENÇORA TERÇA – QUINTA – SABADO 3X10 DORSAL PUXADA PELA FRENTE PUXADA POR TRAZ REMADA SENTADO REMADA CAVALO TRICEPS TRICEPS NA BARRA V TRICEPS INVERTIDA TRICEPS FRÂNCES PERNA CADEIRA ADUTORA CADEIRA ABDUTORA FLEXÃO PLANTAR TODOS OS DIAS AQUECIMENTO DE 5 MINUTOS DE EXTEIRA FECHANDO O ULTIMO MINUTO NA VELOCIDADE 11 FLEXÃO 3X15 PARALELA3X10 BARRA3X10 Gostaria da avaliação de vocês ... eu estou me sentindo bem com essa série ... sendo que meu periodo de descanço é somente no domingo ... e isso é em ciclo, nao descanço eu faço 3 voltas em cada aparelho pulando de um pro outro, com 10 repetições em cada ...

Galera Gostaria da Opnião de vocês ... Meu treino esta escalado assim e vai fazer 2 meses, perdi grande percentual de gordura, e ganhei bastante massa magra ... quando eu fizer minha segunda avaliação postarei aqui as medidas ... Sem intervalo de descanço.. Montamos todos os de Peito e fazemos ... depois os de outra musculatura e fazemos, o unico intervalo e de mudança de um aparelho para outro. Minha duvida é... To fazendo muito exercicio ?? SEGUNDA – QUARTA – SEXTA 3X10 PEITO VOADOR SUPLINO 45º SUPINO CANADENCE SUPINO RETO SUPINO VERTICAL DELTOIDE DESENVOLVIMENTO REMADA EM PÉ ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL BICEPS ROSCA SCOOT ROSCA ALTERNADA ROSCA NO APARELHO PERNA LEG 45º LEG INCLINADO CADEIRA EXTENÇORA TERÇA – QUINTA – SABADO 3X10 DORSAL PUXADA PELA FRENTE PUXADA POR TRAZ REMADA SENTADO REMADA CAVALO TRICEPS TRICEPS NA BARRA V TRICEPS INVERTIDA TRICEPS FRÂNCES TODOS OS DIAS AQUECIMENTO DE 5 MINUTOS DE EXTEIRA FECHANDO O ULTIMO MINUTO NA VELOCIDADE 11 FLEXÃO 3X15 PARALELA3X10 BARRA3X10

Galera Em uma Alto Avaliação ao realizar as repetições, sinto que não tenho a mesma resistencia .. sabe eu começo bem as repetições sendo que por exemplo. Supino Vertical - 3x10 faço com 35a40kg, antes de sair era 55kg certo fazendo tudo certinho as 3x10. agora ao retornar mesmo pegando mais leve, simplesmente por nao aguentar mais a carga que eu guentava ... eu nao consigo fazer as 3x10, eu perco as forças, a resistencia .. então eu preciso de um pré-treino para me auxiliar com esse problema.

é isso que vou fazer, quer dizer estou fazendo cálculos para as capsulas, ate mesmo pq eu comprei o pote de 400 caps e coisa pacas ... agora so preciso de um pre treino bom, gostaria de saber os mais efetivos, eu leio as especificações mais não vejo tanta diferença, não sei quais ingredientes será melhor em um pre treino, li algo sobre o jack3d micro e não gostei muito ... nano vapor no momento ´´e o que mais me agrada ... mais ainda estou indeciso

indique um por favor, fico perdido ... jack3d micro ?? nano vapor ??? c4??

Gostei desse Mesomorph Sendo que e salgado ... Teria algum outro equivalente a esse ? eu costumo comprar na bodybuiding, mais não tem ele la ... Alem da albumina para tomar antes de dormir, teria alguma indicação de pre treino ??

Tribulus da Optimun .... se tiver algum melhor pode citar... Minha Alimentação esta assim Acordo 7H pão integral queijo light café com leite desnatado parmalat ou elege ou suco de soja ADES preciso por em pratica uma fruta nos intervalos das refeiçoes, eu sempre esqueço 12H Arros integral, ou macarrão integral com peito de frango grelhado ou salada preciso incluir uma fruta no intervalo ... 5:30 pao integral + queijo light suco de soja ADES 6:30 Treino ( No momento estou sem suplementação pois estou no foco emagrecimento) 10:30 fruta suco de soja ...

Valeu, Vou comprar a albumina ... eu paguei 27.89 nesse pote de bcaa, baratinho ... a creatina é em capsulas ... eu estava pensando em comprar um tribulus, ja que esta barato ... e da um estimulo a testosterona ... o que Acha ??

Galera Bom Dia Tem um mês que retornei para o treino, depois e 4 meses parado ... Engordei um pouco mais estou em uma dieta showw e ja perdi 2 KG de gordura em apenas 1semana e meia ... Apartir de segunda feira .. estarei pegando mais pesado do que agora.. pois estou mais em aeróbico, como bicicleta e esteira, e levanto ums pesos, so que meu foco primeiro e emagrecer, perder toda gordura que adiquiri com esse tempo parado... Então eu comprei ums suplementos pra min, como ... Whey protein 100% Gold Standart 2.2KG BCAA 1000 Caps 400 Capsulas Con-cret Creatina 48 Capsulas Gostaria de saber se tem algo que eu possa incrementar nessa suplementação, ou pra começar esta bom ?? .

Rsrsrsrs Eu até Malho perna mais muito pouco ... eu tenho 47 de panturrilha ( só não e gosdura ) mais pode incluir ai se quiserem

Galera .. retornei pra academia quinta feira passada. eu estava parado desde setembro de 2012... depois de ter malhado 9 meses direto parei nessa data. E agora Estou meio Perdido ... Pois eu não lembro quais os exercicios eram da minha série a e b eu tinha pego uma massa boa tinha perdido 9% de gosdura sem nenhuma suplementação e ganhei 4Kg de Massa Corporal. E Hoje eu não tenho mais o pique que tinha para pegar os pesos, mais se que vou recuperar com o tempo ... só que eu nao sei quais exercicios praticar na série A e na série B. Eu poderia Pedir pro instrutor da academia me ajuda, sendo que o cara e muito freco, ele me disse que nao poderia fazer outra serie a nao ser a de iniciante ... pois se eu tivesse uma fratura ele seria culpado e tals ... A série iniciante dele começa o supino de placa, eu ainda tenho postura e equilibrio pra fazer o supino reto sem problemas ... Então gostaria de Uma Sugestão de Vocês sobre a série que pretendo fazer pra ganhar uma massa boa. Série A (SEG - QUA - SEX) PEITO - OMBRO - TRICEPS SUPINO RETO 3X10 SUPINO 45ª 3X10 SUPINO COM ALTERS 4X8 ( ESSE EXERCICIO EU ESQUECI O NOME CORRETO MAIS ELE E MAIS OU MENOS UM SUPINO COM ALTER SENDO QUE JUNTA OS ALTERS NA MESA 45º E LEVANTA COMO SE FOSSE NA BARRA MESMO SO QUE E COM ALTER E A PEGADA E LATERAL) VOADOR 3X DO MAXIMO QUE GUENTAR COM CARGA REDUZIDA ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL3X10 (INDIQUEM UM OUTRO PARA OMBRO POR FAVOR ) TRICES NO CROSS 3X12 TRICEPS INVERTIDO 3X10 TRICEPS NA CORDA 4X8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SÉRIE B (TER - QUI - SAB) COSTAS - TRAPÉSIO - BICEPS PUXADA POR TRAZ (PEGADA ABERTA) PUXADA FRONTAL NO PULEY REMADA CAVALO VOADOR DORSAL REMADA EM PE NA BARRA ( COM AS MÃO JUNTAS PUXA A BARRA ATÉ O QUEIXO) (PRECISO DE MAIS EXERCICIOS PARA TRAPÉSIO) ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA (INDIQUE MAIS UM EXERCICIO DE BICEPS CASO NECESSARIO) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- GALERA ESTOU CONFUSO AINDA SE ESTA BOA ESSA SÉRIE E NAO CONSIGO LEMBRAR DO QUE ADICIONAR PARA COMPLETAR MEU TREINO POR FAVOR PODEM ALTERAR INCREMENTAR, PODEM BAGUNÇAR ESSA SÉRIE AI MAIS ME AJUDEM ... FORTE aBRAÇO ...