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Boa noite marombas! quero dizer a voces que estou me preparando para competir no MR Santos no final do ano! pode ser que alguns aqui irão também! E queria pedir a contribuição de voces nessa caminhada! criei meu instagram! E queria que voces dessem uma olhada! e me acompanhassem sempre me dando toques, criticando sempre ! Pois quero sim! ingressar sem parada ! com força total! com o sonho de representar minha cidade e nosso país! agradeço a todos ai que se disponham a me ajudar! tamo junto rapaziada, tenho certeza que nao vou fazer feio! abraço :] Algumas informações sobre mim, tenho 22 anos, ultimo ano de nutrição, 1,65 de altura com 70 kg (to no cutting já) pretendo chegar aos 68 kg e retornar ao off pra buscar 75 a 80 kg com boa qualidade, por isso do cutting! Tamo junto! quem puder dar um confere lá no instagram, tem umas fotos e fiquem a vontade pra opinar, quero evoluir sempre! @jvcshindo esse é meu instagram! valeu rapaziada, é nooooix! #nofoco

sim mais o eliptico oferece melhor comodidade pq vc n precisa sair principalmente em dias de chuva....Tem os niveis de carga que da pra regula uma alta intensidade e o melhor, nao tem impactos. Queria saber cm a galera se alguem ai tem ou ja usou, o que tem pra dizer, se ele é bom ou nao, acelera bem os batimentos??? pq eu tenho um bom condicionamento estou acostumado cm tiros e subir escadas correndo, mais algumas lesoes vem me bloqueando pra fazer isso cm a mesma intensidade....Entao queria substituir pelo eliptico que pelo que vi n tem impacto!!!! Alguem ai tem alguma opiniao sobre ele? valeu

Eae galera, estou querendo comprar um aparelho cardio pra mim, vcs recomendam algum? nao curto correr por isso nao vou recorrer a esteiras pq sei que vai ficar parada depois....atualmente meu cardio é subir e descer escadas, mais estou afim de implantar um cardio diferente e o eliptico eu vi que nao tem impactos, entao acabei gostando, porém vcs acham viavel? Aqueles elipticos mais simples da evolution que é uma marca boa, esta em torno de 1.400 reais o bem simples, vcs acham que quebra um galho ? Alguem ai tem eliptico e tem alguma dica pra me dar? valeuuu!

PS: fiquei muito tempo sem falar aqui, me perdoem, primeiramente quero agradecer a todo o apoio, estava lendo os comentários do começo, nossa, VALEU mesmo a todos que me incentivaram desde o começo, vcs sao fodas! altos comentários tops e dicas, percebi que vcs mergulharam na parada e fecharam junto mesmo, muito obrigado, tamo junto rapaziada!!!! galera, quem quiser me acompanhar, curte la no face, valeuuu! https://www.facebook.com/jvcshindo?fref=ts

Galera tudo isso é o modo como vcs veem a parada, nao é simplesmente assim, até porque o fato das repetições altas, isso ja foi...Já se foi a época de ficar fazendo 300 flexões ou buscar 50 60 barras de uma só vez, Hannibal for King, é o ícone deste esporte e ele mesmo fala em sua entrevista ao baristi, que nao importa, ele nunca fará mais que 10 barras em 1 série. O foco aqui é tanto quanto o da musculação, fortalecer os músculos, desenvolver, evoluir, não só ficar fazendo barras e manobras a toa...Entende? Então se a preocupação de alguns for isso, em relação a repetições desencanem, e comecem a treinar, junte-se a nós, claro, possuímos limitações, mais cabe a nós achar a solução para superá-la, acho que a musculação e a calistenia, tem muito a compartilhar, porque os 2 necessitam de treino pesado diário, dedicação, dieta e descanso! É um estilo de vida bonito que fará de nós pessoas melhores e exemplo para outras, quem aqui é da área da saude, sabe como esta a situação, cada vez pessoas mais sedentarias e obesas, cheio de doenças etc, então nosso estilo acaba sendo modelo p essas pessoas que muitas das vezes querem se livrar disso tudo! Só pra fechar galera, não é propaganda alguma, acho mais facil do que ficar colocando fotos e fotos que depois somem pq venceu o tempo do upload...entao fiz um video rápido de como esta meu shape atualmente, construido somente com calisthenics, nao tem muito volume, mais tem muita qualidade muscular; Essa é uma das limitações da calistenia, volume muscular, mais acreditem, eu melhorei muito hahahahaahha, nem imaginam o quanto eu era magro, é uma limitação? CLARO, mais cabe a mim superá-la é minha busca agora, e vou até o fim, viva a calistenia e a todos que fecham conosco, aos que nao fecham, só peço respeito, porque eu respeito o mundo da musculação! Acho bonito demais e admiro diversos atletas, principalmente nossa joia nacional, FERNANDO SARDINHA, abraço pessoal, tamo junto!!!

Salve galera, fiz um video mostrando como esta meu shape atualmente só com calisthenics, ou seja só cm o peso do meu corpo!!!! tamo junto comunidade, obrigado por todo o apoio vamos evoluir juntos, a meta das 100 flexões foi conquistada, mudei completamente minha visão, REPETIÇÃO nao é tudo, nao é ela que vai te dar um peito bonito ou te ajudar nas manobras, mais sim a qualidade, esmagando a musculatura, dificultando o exercicio cm cargas e variações é isso que muda, é isso que é importante!!! muito obrigado a todos, tamo junto mesmo É NOIX

na verdade eu nao ia fazer o supino, só o desenvolvimento mesmo, por enquanto peito ta sendo na paralela com carga e depois dumbells, foda veio =\, montar uma home gym sai caro hahahaha tem que ser devagar, mais sepa vale mais a pena mesmo comprar a de 1,80. Agachamento por enquanto sem chances cara, sem grana alguma pra comprar um hack

Ae galera, nao tenho nada a ver com o site ok, apenas achei na net e queria compartilhar cm vcs, pois o preço é o melhor que eu achei na net! aqui vai, http://anilhasehalteresmusculacao.com.br/anilhas/Emborrachadas fechou? qm gosta ai, boas compras e go hard! tamo junto amigos dos ferros hahahahaha abraço

hmmm entendi, puts 1,80 é salgadao, mais demoroo, é essa memo entao, valeu galera obrigado! em retribuição vou criar um topico bacana, de um cara que vende anilhas por um preço top! direto da fabrica! valeu

vish, duro é o preço dessas ai né =\, 1,20 a 1,5 ainda é mais em conta, vcs acham que dá pra fazer tranquilo? com 1,5 eu ja fiz, da pra fazer até, mais quem tem mais experiencia poderia dizer?

Galera que tamanho de barra vcs recomendam pro desenvolvimento? 1,2 ou 1,5? valeu!

o agachamento em si, se feito corretamente nao tem nenhuma ligaçao com lesao na cartilagem dos joelhos, pelo ao contrario, fortalece...Se nao ninguem agacharia com mais de 20kg cada lado, já que cartilagem, ligamentos e tendoes sao muito frágeis...PSO a ideia é justamente essa, é abaixar o bf do corpo inteiro, mais com o agachamento unido com aerobicos p dar um up na intensidade e na queima.

e voce manteve um bom desenvolvimento no quadriceps? até porque mano, pra mim 62 de coxa é essencial, nao preciso mais que isso, e nem almejo mais, tenho uma boa genetica de quadriceps, tanto que tenho 36cm de panturilha, entao essa de catabolisar e etc, quero é fibrar a perna cara agachamento, ou melhor, o treino de pernas se bem feito, é mais eficaz até que aerobio brother, pelo menos é o que eu tenho lido em dezenas de fontes, a questao é que eu nunca experimentei isso, sempre fiz os procedimentos padroes....fiz o topico, p ver se alguem aqui do forum ja fez ou faz e o que acharam dos resultados....

isso, fazer agachamentos todos os dias com uma intensidade alta, claro o que é alto pra mim pode nao ser pra voce, mais uma intensidade suficiente p me desgastar. E outra é errado afirmar que todos usam recursos ergogênicos, nao se pode tirar o merito e o esforço dos atletas. Mais enfim essa nao é a questao, a questao é fazer agachamento todos os treinos, afim de potencializar a queima calorica pos treino, principalmente nessa fase de cutting, onde eu quero deixar a perna bem fibrada, alguem ja fez essa estrategia?

Galera todos nos sabemos que um bom treino de perna ativa muito o metabolismo e libera naturalmente a testosterona. Um bom treino de pernas tambem é essencial na fase de cutting p da uma secada e n ter que se matar tanto nos aerobios, porem andei reparando, atletas de crossfit geralmente fazem um treino muito forte de quadriceps praticamente todos os dias o.O e com carga ainda por cima e com uma intensidade muito alta! Isso é válido galera? os caras tem um bom quadriceps, melhor que de muito marombeiro grilo que so treina os membros superiores e esquece das pernas...O que acham? tava pensando em adequar isso no meio dos aerobios intensos, assim a queima calorica pós exercicio fica bem maior, e eu espero ter uma boa queima de gordura e dar uma definida agora!!! postem ai o que acham, é noix

eu disse sonolencia após 30 minutos desde a ingestao, pelo menos isso de relatos que eu vi, a sonolencia some depois que acorda, e claro, dizem tambem, que durante 1 semana, voce acorda um pouco com sonolencia, mais passa....a sonolencia é depois que toma mesmo, p vc ja deitar e dormir. Mais é obvio que os efeitos n sao iguais p todos, exceto a qualidade do sono, que é o foco da melatonina, que é o que eu mais preciso. E na vdd, mesmo pagando caro, nao é imediato, pois vai demorar uns 7 dias p chegar hahahahaha, entao prefiro importar mesmo e segurar até lá. valeuuu

sim, exato, nao é questao só de dar sono, mais sim de melhorar ele, mais claro, cada organismo é 1, tem caras que disseram que da sono sim, porém vc tem que tomar e fazer todo procedimento que todos sabem, ficar no escuro, relaxado, que em média 30min após, começa os efeitos que é exatamente este, a sonolencia e a qualidade melhorada do sono! Se der os 2 efeitos em mim ótimo, se só melhorar a qualidade melhor ainda!!! pois eu durmo em media 7 horas, mais cm má qualidade, só pode =\, acordo cansado ainda, valeu!

As farmacias de manipulaçao aqui da minha cidade, só com receita medica, kkkkk ja era =\, tenho que comprar mesmo, mais onde vende? ngm aqui toma? =\ pois é, é barato, problema é que demora 30 dias cara =\ pelo menos no site da bodybuilding =(, queria tomar o mais rapido possivel ja kkkk

verdade, eu nao tentei fazer ainda, mais, é proibido no brasil, nao sei se fazem =\ pois é, pela pesquisa de preços, parece que é 60 reais cara, nao é caro, o problema é pagar frete ai sim, sai caro, e dura + de 3 meses, entao vale a pena...Nao estou dormindo mal, mais o meu sono nao esta sendo suficiente, p o descanso, ainda acordo meio "cansado" =\, e a melatonina reforça isso, li muito a respeito até relatos de uso, é show!

Galera, estou muito afim de começar a tomar a melatonina, pra dar 1 up no sono, vcs sabem onde vende? pode ser qlqer marca n precisa ser da optimum nao, eu queria ela meio que de imediato, mais é dificil achar, se souberem me digam por favor!!!! valeuuuu

Agradeço todo o apoio pessoal! Me desculpem por nao atualizar nada aqui! De verdade, corrido na faculdade ta foda =s, mais entao, em breve fotos e atualizações dos meus treinos atuais!

Ae pessoal, gostaria de saber, quem segue esse método de treinamento aeróbico? Que parece ser bem mais benéfico que o método convencional de treinar por mais ou menos entre 30min a 60min em uma intensidade moderada. Alguém ai ja seguiu algum método desses? Pra ser sincero estou fazendo ele na corda, e por incrivel que pareça, além de ser mais rápido está sendo muito eficaz porque a definição está ficando cada vez mais acentuada, e nao faz nem 1 mês que comecei a fazer. Contudo eu ja faço treinos com a corda a 2 anos, então tenho um bom condicionamento e quando comecei a fazer o hiit achei tranquilo, só na primeira semana senti um pouco de dor no ombro nos minutos finais do treino. Antes pulava em torno de 40 a 50 minutos e agora pulo só 20 minutos fazendo o hiit, e os resultados são realmente incríveis! Eu me baseei nesse artigo olhem!!! : http://www.bodybuild...-8-semanas.html Estou na semana 5-6( já comecei nela) e faço por 20 minutos. O que acham? Alguém ai ja fez ou faz? Gostaram? Valeu pessoal. OBS: Porque falta de pesquisa? Apenas criei esse tópico pra ver quem segue esse tipo de treinamento e teve resultados! RESUMINDO: Alguém ai faz o HIIT? Gostou? Está tendo resultados?

Ae pessoal, gostaria de saber, quem segue esse método de treinamento aeróbico? Que parece ser bem mais benéfico que o método convencional de treinar por mais ou menos entre 30min a 60min em uma intensidade moderada. Alguém ai ja seguiu algum método desses? Pra ser sincero estou fazendo ele na corda, e por incrivel que pareça, além de ser mais rápido está sendo muito eficaz porque a definição está ficando cada vez mais acentuada, e nao faz nem 1 mês que comecei a fazer. Contudo eu ja faço treinos com a corda a 2 anos, então tenho um bom condicionamento e quando comecei a fazer o hiit achei tranquilo, só na primeira semana senti um pouco de dor no ombro nos minutos finais do treino. Antes pulava em torno de 40 a 50 minutos e agora pulo só 20 minutos fazendo o hiit, e os resultados são realmente incríveis! Eu me baseei nesse artigo olhem!!! : http://www.bodybuilding.com/fun/o-fantastico-programa-hiit-de-8-semanas.html Estou na semana 5-6( já comecei nela) e faço por 20 minutos. O que acham? Alguém ai ja fez ou faz? Gostaram? Valeu pessoal.

Opa, tranquilo Barra, quanto a alimentação e o descanso fique tranquilo bro, to fazendo tudo corretamente, ate porque faço nutrição, descanso, durmo pelo de 7 a 8 horas por noite(padrao). Em relaçao aos treinos, to fazendo o circuito maneiro, da mesma forma que os bar brothers e tantos outros fazem: Pull up, flexão e chin up. na qual eu divido, 5,30 e 5 faço 6x e resulta em 30,180 e 30. Ainda nao fiz o teste de quantas flexões vou conseguir realizar depois disso, mais acredito que logo estarei nas 100, pois parei fazendo 70. To partindo dai, o shape ja mudou muito, como disse, em breve postarei novas fotos, tudo isso demanda tempo, todos sabem, nao vou ficar colocando fotos semana por semana, ja que o corpo muda mesmo em meses de treino, entao, estou aguardando o momento CERTO. Mais uma vez quero agradecer a toda rapaziada que está acompanhando o topico, tamo junto, espero estar ajudando em alguma coisa, seja com motivação, seja aqueles que tem medo de treinar cm BW, porque acha que nao terá resultado. Então o foco disso tudo, nao é so fazer as 100 flexões, estou pensando além disso agora, é motivar a galera, e ver que podemos sim, ficar fortes, e com um corpo top, só com o BW. Espero que essa comunidade que está crescendo em disparada, se una, e juntos possamos mostrar pra todos os resultados, como uma família. Valeu pessoal, aquele abraço, bons treinos e pra todos que estão acompanhando, nao parem! Eu demoro pra comentar algo, ou inovar algo, mais é porque tudo demanda tempo! Estou esperando os novos resultados que já estão aparecendo, porém, ainda vou aguardar mais um pouco para as fotos. Go hard or go HOME!

Falo tudo Jao!!