Maquiagens E. Afins

essa explicação serve para mulheres também? Eu misturo creatina com dextrose certo ? Misture whey dextrose e creatina Qtas gramas eu coloco de dextrose ? Coloque o que sua dextrose recomendar, é em média 40g Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar? Com agua a absorção sera mais rapida, mas tanto faz, eu mesmo tomo com leite E o whey qdo eu vou tomar ? whey sempre depois dos treinos com a dextrose e creatina