Kenneth Sampaio

Brother, tu precisa de 2,629 kcal aprox. Isso só pra existir. Então para um bulk (ganho de massa) Ficaria assim Ingestão DIÁRIA! 3100kcal PROTEINA 154gramas GORDURA BOA 70gramas (nozes, castanha, etc) Soma a quantidade de calorias, que tem cada um dos alimentos e completa com CARBOIDRATO pra bater as calorias, por dia. Se ligou?? Espero ter ajudado, abraço

Saquei, tu abaixou quanto de bf???

5g de proteina no pos-treino? ta louco? hauhuahua, tem que ser umas 50g Cara, anota em um caderno, quanto tem de proteina, cada alimento desse que tu come no dia a dia... Qual sua idade, altura e peso vei? vou calcular um negocio aqui...

ta ingerindo quanto de proteina/dia ?? ta fazendo o calculo?tem que olhar tudo po, a tabela nutricional no rotulo... posta ai uma lista dos alimentos qe tu come..

Estava falando do Whey, como voce é iniciante... rss. Mas da pelo termo também(não seria substituir, mas vou explicar abaixo), se o termogenico, não for falso, ta muuuuito barato mesmo! É porque é assim pequeno gafanhoto: Pra uma pessoa que treina sério, tua alimentação não está correta e blablabla. MÚSCULO, só pra existir, gasta uma quantidade muito grande de calorias por dia, só pra existir. Entendeu até aí?? Então, quanto mais músculos, mais "fácil perder gordura". Quando a pessoal é iniciante, é muito comum, ela abaixar o BF, e aumentar as medidas, ao mesmo tempo. Por fatores hormonais, aceleração do metabolismo. Você DIVIDE A QUANTIDADE, que precisa OU que suas condições permita comer, mas coma pelo menos um pouco (frango ou carne v) no pós treino+ no horário de almoço+ a tarde+ janta. Se quiser fazer correto, calcula-se (2,2 a 3,0 gramas de proteínas por quilo corporal logo você: 70 quilos x(vezes) 2,2 á 3,0 gramas = 154 gramas à 210 gramas de proteína por dia, coma pelo menos 50g no pos treino. (fazendo isso certinho, garanto que vai emagrecer, pode não aumentar as MEDIDAS porque perdeu gordura, (mas vai pegar foma, definir um pouco) , mas músculos você vai ganhar sim.) */(cara, eu aconselho você aumentar um pouco a massa magra, se não vai ficar raquitico, masss, voce quem sabe... EVITE COMER BESTEIRAS, bolacha recheada, salgadinho etc, */OUTRA DICA: pra voce abaixar o bf, pelo menos um pouco, diminua, a quantidade de arroz, e pão que voce, (eu diminui e emagreci assim, no começo kkk) * compre BATATA DOCE, e pode comer a vontaaaaaaade, (se nao comer besteira alguma né) a batata doce, bem dizer nao engorda, mata a fome tranquilo e nao engorda, é o ideal!!! hauhauh Obs* to falando isso, supondo que você coma, como uma pessoa "normal", não como um idiota se você se entope de doce, besteiras, Fast food, refrigerantes, ou fica muitas horas sem comer..... ou muda, ou não vai ver resultado algum! (batata doce e frango, a combinação perfeita) * Todo inicio de mudança é difícil, mas pense sempre no final, no seu objetivo, (poxa, vale a pena, eu comer essa pizza agora, esses chocolates, e no final eu nao ficar com o corpo que eu desejo? me mato na academia, pra não ver resultados? Coloque na balança, e veja o que realmente voce quer, se vale ou nao apena, pense no futuro! rsss) abraço

Qual a sua idade? Altura e peso? Da pra substituir por frango pow, até te recomendo já que está com receio! um quilo de frango cortadinho já é uns 10-12reais, recomendo viu!! Compra um e experimenta a semana.. Está fazendo dieta??

Irei criar, e colo o link aqqui. pedi mais um termog pra comparar, mas pelo que li e ouvi, vai ser esse RIPPED EXTREME mesmo. Começo no meio do mês de agosto

Quais são suas características? Não te indicaria esse termo, ja que é o primeiro... mas se você quer tomar esse, vamos lá: É uma pequena minoriiiia, que sente "colaterais", mas só trate, só se estiver insuportável mesmo, alguns sentem dor de cabeça e enjoo, mas nada insuportável, caso seja constante e muito forte, suspenda o uso. Ah, e nem pense em tomar ASPIRINA. ok? Tome 1cap por dia, nos 3 ou 4 primeiros dias, se tiver tudo certo, dosagem normal : 1cap de manha antes do aerobio (com bastante agua, pois voce vai suar bastante) e a 2cap, até6h antes de dormir. Intensidade do exercicio sempre a maxima parceiro, se voce quiser hipertrofia, ou pelo menos manter a massa muscular no cutting né. Descubra logo esse lance sobre a lactose, pois pode estar disperdiçando um ótimo suplemento. Abraço!

Voces sabem as medidas deles? eu não achei!

Não sentiu taquicardia, enjoo, não??

Brothers to com 75kg, 7% de bf, ja fiz um cutting só que sem termogenico, chegou a uns 5%.. (sou mesomorfo) Quero chegar aos 3~4% agora! To pesquisando, sei que nao devo tomar um termo muito forte, mas queria um, que nao me arrependesse! Ouvi falar no Ripped Extreme Yellow Atlhetica Evolution ,E bom? Qual mais voces indicam, pra eu fazer a comparação?? Esse vai ser meu 1 termogenico! Valeu galera, abração!

Já pode começar? hahah