OMARomba

acabou meu bcaa e to um pouco que sem informação sobre o que fazer ... a minha dieta é essa PRÉ TREINO: - 05:00 h .2 Bananas .Aveia (30g) .BCAA PÓS TREINO: - 06:20 h .BCAA .Whey Protein ( 30g )/ Dextrose (30g)/ Creatina (5g) + 300 ml de Água. CAFÉ DA MANHÃ: - 06:30 .1 Colher de Sopa de Linhaça Dourada ( Aprox. 15g ) .200 ml de Leite Desnatado .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) .1 Maçã .1 Banana MEIO DA MANHÃ:- 09:30 h­­­­­­­­­­ .2 Fatias de Pão de Centeio 100g .50g de Queijo Ricota.40g de peito de peru cozido ALMOÇO: - 12:30 h .100g de Arroz .60g de Feijão .100g de peito de frango grelhado .Salada a vontade MEIO DA TARDE - 15:30 h .1 pão francês .Presunto/Mussarela (1 fatia cada ) JANTAR – 18:30 h .80g de Macarrão .100g de peito de frango grelhado .Salada a vontade CEIA: - 20:30 .Albumina 30g + 300ml de água

PRÉ TREINO: - 05:00 h .80g de Macarrão PROT : 10g / CARB 59g / GORD : 1,1g / KCAL : 293 .100g de peito de frango grelhado PROT : 32g / CARB : 152g / GORD : ? / KCAL : 115 .BCAA PÓS TREINO: - 06:20 h .BCAA .Whey Protein ( 30g )/ Dextrose (30g)/ Creatina (5g) + 300 ml de Água. CAFÉ DA MANHÃ: - 06:30 .1 Colher de Sopa de Linhaça Dourada ( Aprox. 15g ) .200 ml de Leite Desnatado .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) .1 Maçã .1 Banana MEIO DA MANHÃ:- 09:30 h­­­­­­­­­­ .2 Fatias de Pão de Centeio 100g .50g de Queijo Ricota.40g de peito de peru cozido ALMOÇO: - 12:30 h .100g de Arroz .60g de Feijão .100g de peito de frango grelhado .Salada a vontade MEIO DA TARDE - 15:30 h .1 pão francês .Presunto/Mussarela (1 fatia cada ) JANTAR – 18:30 h .80g de Macarrão .100g de peito de frango grelhado .Salada a vontade CEIA: - 20:30 .Albumina 30g + 300ml de água na verdade o pré treino é 2 bananas, 40g de aveia e o bcaa

Peguei como base a dieta de um carinha daqui, mudei algumas coisas de acordo com meus horários e necessidades PRÉ TREINO: - 05:00 h .Banana .40g de aveia .BCAA PÓS TREINO: - 06:20 h .BCAA .Whey Protein ( 30g )/ Dextrose (30g)/ Creatina (5g) + 300 ml de Água. CAFÉ DA MANHÃ: - 06:30 .1 Colher de Sopa de Linhaça Dourada ( Aprox. 15g ) .200 ml de Leite Desnatado .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) .1 Maçã .1 Banana MEIO DA MANHÃ:- 09:30 h­­­­­­­­­­ .2 Fatias de Pão de Centeio 100g .50g de Queijo Ricota.40g de peito de peru cozido ALMOÇO: - 12:30 h .100g de Arroz .60g de Feijão .100g de peito de frango grelhado .Salada a vontade MEIO DA TARDE - 15:30 h .1 pão francês .Presunto/Mussarela (1 fatia cada ) JANTAR – 18:30 h .80g de Macarrão .100g de peito de frango grelhado .Salada a vontade CEIA: - 20:30 .Albumina 30g + 300ml de água