Maruk

Idade: 18 anos Altura: 1,72m Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia, Força, Grip Então galera, sou usuário novo do fórum, apesar de ter frequentado durante meus 'estudos'. Venho de um ABCAB e vou começar uma rotina com tempo mais limitado. Treino Jiu 5~8 vezes por semana e separei 3 horários (terça, quinta e sexta) pra montar meu novo treino. Após muita pesquisa, cheguei em um Upper/Lower AB1,5x + Dia Suplementar, mas aceito sugestões também na divisão do treino. Não frequento academia, possuo barras, anilhas, barra fixa e rack para supino/squat. UPPER: Supino 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Narrow Grip Chin-Ups (Barra Fixa com pegada no kimono) 4x6 * Tríceps Testa 4x8 + Chin-Up 4x8 ** Antebraço (Rosca Punho, Farmer Walk) 3-4x8 * Fazer em Bi-Set ou alternar Bíceps/Tríceps entre os treinos? ** Adicionar isolador de antebraço ou deixar para dias suplementares? LOWER: Squat 5x5 RDL 4x8 * Avanço 4x8 ou Good Morning 4x8 Gêmeos 5x12 Elevação Perna 4x12~15 Crunches 3x12~15 ou Oblíquos 4x12~15 (alternando entre treinos) * Alternar entre treinos ou fazer os dois? Suplementar: (Treino que farei "de vez em quando", aos domingos, com bodyweight e alguns halteres, mais de leve, vou escolher alguns desses exercícios para suplementar meu treino): Desenvolvimento Manguito Elevação Lateral Apoio Inclinado (C/Carga) Apoios Explosivos Jump Squats Saltos Verticais/Horizontais Encolhimentos Exercícios para Grip/Isoladores Antebraço. Valeeeu!

Idade: 18 anos Altura: 1,72m Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia, Força, Grip Então galera, sou usuário novo do fórum, apesar de ter frequentado durante meus 'estudos'. Venho de um ABCAB e vou começar uma rotina com tempo mais limitado. Treino Jiu 5~8 vezes por semana e separei 3 horários (terça, quinta e sexta) pra montar meu novo treino. Após muita pesquisa, cheguei em um Upper/Lower AB1,5x + Dia Suplementar, mas aceito sugestões também na divisão do treino. Não frequento academia, possuo barras, anilhas, barra fixa e rack para supino/squat. UPPER: Supino 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Narrow Grip Chin-Ups (Barra Fixa com pegada no kimono) 4x6 * Tríceps Testa 4x8 + Chin-Up 4x8 ** Antebraço (Rosca Punho, Farmer Walk) 3-4x8 * Fazer em Bi-Set ou alternar Bíceps/Tríceps entre os treinos? ** Adicionar isolador de antebraço ou deixar para dias suplementares? LOWER: Squat 5x5 RDL 4x8 * Avanço 4x8 ou Good Morning 4x8 Gêmeos 5x12 Elevação Perna 4x12~15 Crunches 3x12~15 ou Oblíquos 4x12~15 (alternando entre treinos) * Alternar entre treinos ou fazer os dois? Suplementar: (Treino que farei "de vez em quando", aos domingos, com bodyweight e alguns halteres, mais de leve, vou escolher alguns desses exercícios para suplementar meu treino): Desenvolvimento Manguito Elevação Lateral Apoio Inclinado (C/Carga) Apoios Explosivos Jump Squats Saltos Verticais/Horizontais Encolhimentos Exercícios para Grip/Isoladores Antebraço. Valeeeu!