pisquila

vlw cara vou dar uma olhada

kkkkk entao oq vc me indica fazer?

n mano em costa e 5 exercio o ante braço q e 4 exercio

ja fisso um ciclo de deca e dura de 5 semanas primeiro ciclo acabei ele tem quase 2 semanas

NESSA SEGUNDA VOU COMESSAR O TREINO ABCDE E QUERIA DICAS SOBRE QUANTIDADE DE EXERCICIOS E ORDEM DO TREINO SEGUE OQ TOU EM MENTE. A:PEITO 5 EXERCIOS B:PERNA 5 EXERCIOS C:COSTA E ANTE BRAÇO 5 EXERCIOS DE COSTA E 4 DE ANTE BRAÇO D:ONBRO E TRAPEZIO 4 EXERCIO DE CADA MUSCULO E:BICEPS E TRICEPES 4 EXERCIO DE CADA MUSCULO OQ ACHAM? OQ ME SUGEREM ADICIONAR MUDAR TIRA? AGRADEÇO DEZ DE JA!

aconpanhando aqui mano vc ta crecendo mais q eu olha u tenho 1 ano e meio de treino comecei com 15 anos e com 55kg e agora q tou com 68kg mano força ai q vc pode move motanhas e ficar foda

fotos de quando comesei a treinar

eai galera vim aqui relatar minha rotina de treino e tc. eu ja treino a 1 ano e 7 ou 8 meses tenho 16 anos comecei a treinar com 15. comessei a treinar com 55kg 25cm de braço o restante das medidas n lembro e perdi elas atualmente estou com: peso:68kg braço:33cm dorçau:pedente cintura:pedente antebraço:28cm quadril:pedente perna:pedente panturrilha:pedente bf %de gordura:pedente alimentaçao: 6:00am 4ovos e 1file de peito de frango 9:30am augumas banana e oq tiver no lanche da escola 12:00 arroz,feijao,carao,file de peito de frango e batata doce 3:00am 4bananas 4ovos 5:00 uma vitamina de banana avei maça e leite e um preteino pra ir treinar pos treino entre 7:00pm a 7:30pm whey hiper calorico malto e creatina 8:30pm arroz,feijao,macarao e peito de frango la pelas 11:00 antes de dormi albumina ou 4 ovos suplemetos q estou tomando atuaumente: 100% whey optimos,mass 20000 steel nutrition,creatina spartacus nutrition,finalizando um c4 e inicializando um jack 3d formula antiga aceito dicas na alimentaçao e suplementaçao abraços

mano eu to querendo tomar ele mas ta meio dificio de saber a tpc certa. agora q eu achei uma q a sua mas como vc ta tomondo ela? fico grato se vc puder me explica

tipo eu queria q auquem amontace um treino pra min com base nas minha informaçoes a baixo tenho 15 anos 1m e 71cm de autura peso 60kg treino a 7meses. tenho um boa nossao de exercios. tem uma boa resistencia mas tou querendo um treino bom pra ter um bom resutado pq eu n tenho muita ideia de um treino q de bastante resutado eu ja dei uma boa trava en desenvouvimento muscular e com os peso. entao eu agrdeço a quem puder me ajudar.