monstrosux

Eu curti tambem fazer a flexão! Mais alguma opiniao?

Cara pra mim, não tem como treinar peito e ombro no mesmo dia, seja qual dos dois grupos musculares eu treinar segundo, não vai render nada. Depois do supino inclinado já começa a dar aquela puxada , imagina treinar ombro depois ainda! Já fiz uma divisão desse jeito, e realmente nao rendeu! De origem eram 4 exercícios pra peito, pensei em colocar as duas séries até a exaustão por treinar apenas 1x na semana, mas aceito sugestões! O mesmo pensamento serve pra biceps e triceps, 3 exercicios para cada, poucas repeticoes, por treinar apenas uma vez na semana. Sempre fiz 3 exercícios pra ombro, e 1 para trapézio, dessa vez to testanto essa abordagem nova , já cheguei a fazer esse treino, fica pesado, mas nada fora do normal, alem de trabalhar as diversas porções do deltoide! Aguardo mais opiniões!

Galera, queria uma avaliação do treino que eu mesmo montei, depois de ler muita coisa no forum, e cansar de fazer 80% dos exercícios em maquinas por treinos feitos por professores na academia. Objetivo é cutting, sendo que treineinava 4~5x/semana, agora estou diminuindo para 3x/semana e aproveitar dias OFF para aerobico. Nos dias OFF (Terça, Quinta), pretendo fazer HIIT pedalando, Sabado e Domingo sem chance de fazer nada . Idade: 21 Altura: 184 Peso: 94 BF: 15% (?) Tempo de Treino: 1 ano 4 meses Postar a estrutura: ABC 1x Seg A Ter OFF + HIIT Qua B Qui OFF+ HIIT Sex C Sab/Dom OFF Treino A: Peito + Triceps Supino reto com barra - 12/10/8/6/4 Supino inclinado halteres - 4x 8 Crucifixo - 3x 8 Pull Over - 3x 10 Flexão de Braço - 2x Exaustão Paralelas - 3x 8 Triceps unilateral no cross 3x 8 Triceps Testa 3x 8 Treino B: Costas (+ Deltoide posterior) + Biceps Levantamento terra - 3x 6 Barra fixa por tras - 3x 6/8 Remada curvada 3x 6 Remada unilateral maquina 3x 8 Crucifixo inverso - 3x 8 Rosca direta barra W 3x 8 Rosca alternada com rotação 3x 8 Rosca concentrada em pé 3x 8 Treino C: Ombro + Trapézio + Pernas Desenvolvimento posterior com barra - 12/10/8/6 Elevação lateral por trás no cross - 3x 8 Desenvolvimento com halteres - 12/10/8/6 Elevação frontal - 3x 8 Remada alta - 3x 6 Encolhimento por trás - 4x 6 Agachamento sumo com halter - 3x 12 Leg press - 3x 12 Extensora - 3x 12 Posterior - 3x 10 Panturrilhas 3x/semana em casa OBS: No treino B, coloquei o Crucifixo Inverso visando trabalhar deltoide posterior; e me senti melhor treinando trapézio junto com Ombo, ao inves de costas. Treino C nao tem Agachamento Livre pq não tem estrutura na academia .