danirodrigues

Cara vc nao especificou o objetivo do seu treino.

o que você sugere?

Olá caros, bom dia, como podem ver sou novo no fórum, recentemente voltei a treinar visando hipertrofia, como nao tenho muita experiencia e comecei a fazer um treino gostaria que vocês me ajudassem, se está correto, sobrecarregado, etc Vou detalhar aqui: Tenho 20 Anos 1.93m 110Kg (sim, acima do peso, gordura localizada abdomem) Treino de Segunda a Sexta na parte da noite (após a faculdade) Faço uma dieta montada pela nutricionista Suplementação: Whey Protein Gold ao acordar. Pré-treino: Assault Pós-treino: Whey Protein + Dextrose no mesmo scoop (não sei se é correto.) Treino: Aquecimento todos os dias 5 minutos na bicicleta _________________________________________________________ [segunda Feira] - Peito e Tríceps -----Peito: Supino Reto 5x8 1 série de aquecimento + (4 séries x 8 repetições) Supino Inclinado 4x8 Crucifixo reto/inclinado 4x10 Voador 4x12 -----Tríceps Pulley 3x12 Corda 3x12 Testa 4x8 Frances 4x8 ___________________________________________________ [Terça Feira] - Costas e Bíceps ------- Costas Remada Curvada com barra livre 3x10 Puxada Alta(por trás da cabeça) 3x10 Remada articulada 3x10 Levantamento Terra (terça-feira) 3x10 Remada Serrador (sexta - feira) 3x10 ------- Bíceps Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x10 ____________________________________________________ [Quarta feira] Perna e Ombro/trapésio -------- Perna Panturilha em pé 3x10 Panturillha sentado 3x10 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 80º 3x15 Extensora 3x até falhar Flexora 3x até falhar ------- Ombro/trapésio Desenvolvimento com barra (sentado) 3x8 ou 10 Remada em pé (barra) 2x8 Elevação Lateral com inclinação para frente 3x8 ou 10 Encolhimento 3x8 ou 10 Encolhimento por trás (Lee Haney) 3x8 ou 10 __________________________________________________- [Quinta feira] Repito o treino de segunda feira __________________________________________________ [sexta Feira] Repito o treino de terça feira _________________________________________________ Abdominais: Segunda, Quarta e as vezes na Sexta. Por favor avaliem meu treino e me corrijam caso tenha algo errado, Obrigado!

Olá caros, bom dia, como podem ver sou novo no fórum, recentemente comecei a treinar visando hipertrofia, como nao tenho muita experiencia e comecei a fazer um treino gostaria que vocês me ajudassem, se está correto, sobrecarregado, etc Coloquei iniciante no título pois tenho pouco conhecimento a respeito. Mas treinei há 1 ano atrás e retornei em 20/dezembro/2012 Vou detalhar aqui: Tenho 20 Anos 1.93m 110Kg (sim, acima do peso, gordura localizada abdomem) Treino de Segunda a Sexta na parte da noite (após a faculdade) Faço uma dieta montada pela nutricionista Suplementação: Whey Protein Gold ao acordar. Pré-treino: Assault Pós-treino: Whey Protein + Dextrose no mesmo scoop (não sei se é correto.) Treino: Aquecimento todos os dias 5 minutos na bicicleta _________________________________________________________ [segunda Feira] - Peito e Tríceps -----Peito: Supino Reto 5x8 1 série de aquecimento + (4 séries x 8 repetições) Supino Inclinado 4x8 Crucifixo reto/inclinado 4x10 Voador 4x12 -----Tríceps Pulley 3x12 Corda 3x12 Testa 4x8 Frances 4x8 ___________________________________________________ [Terça Feira] - Costas e Bíceps ------- Costas Remada Curvada com barra livre 3x10 Puxada Alta(por trás da cabeça) 3x10 Remada articulada 3x10 Levantamento Terra (terça-feira) 3x10 Remada Serrador (sexta - feira) 3x10 ------- Bíceps Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x10 ____________________________________________________ [Quarta feira] Perna e Ombro/trapésio -------- Perna Panturilha em pé 3x10 Panturillha sentado 3x10 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 80º 3x15 Extensora 3x até falhar Flexora 3x até falhar -------- Ombro/trapésio Desenvolvimento com barra (sentado) 3x8 ou 10 Remada em pé (barra) 2x8 Elevação Lateral com inclinação para frente 3x8 ou 10 Encolhimento 3x8 ou 10 Encolhimento por trás (Lee Haney) 3x8 ou 10 __________________________________________________- [Quinta feira] Repito o treino de segunda feira __________________________________________________ [sexta Feira] Repito o treino de terça feira _________________________________________________ Abdominais: Segunda, Quarta e as vezes na Sexta. Por favor avaliem meu treino e me corrijam caso tenha algo errado, Obrigado!