Otavio Zyzz

Jeff, você tem a mesma idade e quase as mesmas medidas minha a unica diferença é que to na academia a 4 meses (que retornei sem parar), como a rapaziada falou acima a divisão do treino eu utilizo a mesma sua ABC 2x porem como estamos treinando praticamente 3 musculos por dia seria de maior proveito fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos a depender da condição fisica no ultimo grupamento muscular faco 1 ou 2 exercicios.. Mas é isso que os kras falaram acima, o negocio é fazer o basico e depois do basico ir ver onde esta evoluindo e onde é sua deficiencia.. Abraços

Mano muito bom o texto, li por partes dps vou ler todo mas de inicio tá ótimo mt obrigado pela contribuição

Só a albumina me satisfazia kkkkkk Antes de dormir n curto mandar muita coisa pra dentro não, me sinto "inchado" pra deitar

Poderia me passar esse modelo de dieta ? essa tabela, fica mais organizada pra eu montar a minha q está no bloco de notas rsrsrs